Smoothies for Kids - Opskrifter og tips til forberedelse

Indhold:

I denne artikel

• Hjemmelavet vs Packaged Smoothies - Hvilket er bedre for dit barn?
• Tips til forberedelse af sunde smoothies derhjemme
• 10 lækre smoothie opskrifter til børn

Smoothies er en kold drik med en tyk konsistens lavet af en kombination af rå grøntsager, frugter, nødder, mælk, is, du hedder det! Det kan være en kombination af forskellige ingredienser efter eget valg.

Hjemmelavet vs Packaged Smoothies - Hvilket er bedre for dit barn?

Alt hjemmelavet er altid en sundere og sikrere løsning, da du ved præcis, hvad der er gået i smoothie lige forberedt. Klar til at gå smoothies kan være for sød eller har tendens til at have skjulte konserveringsmidler. Det er nødvendigt at læse næringsindholdet i den købte smoothie for at vide, hvilke ingredienser der er blevet tilføjet og deres proportioner.

Det bedste ved at forberede en hjemmelavet smoothie er, at den kan tilpasses og kreativt. Du kan også involvere dit barn i smoothiefremstillingsprocessen, hvor de kan hjælpe med at beslutte at vælge sunde ingredienser. Det er også en fantastisk måde at slå varmen på.

Tips til forberedelse af sunde smoothies derhjemme

Børn har en tendens til at blive kræsen om mad. Men hvem kan sige nej til en smoothie? For at sikre at dit barn får alle de væsentlige næringsstoffer, er denne magiske drik din løsning. Her er nogle kreative tips til at få dit barn til at se frem til at have dem.

• Mens du introducerer smoothies til dine børn, skal du sørge for at tilføje alle deres favorit ingredienser som chokolade eller is. Du kan snige i et par frugter.
• I stedet for at tilføje sødestoffer som sukker, lad kombinationen af ​​frugt være de naturlige sødemidler som en moden banan, det er ret sødt.
• Forberedelse af en smoothie kan være en spændende proces. Få dine børn til at lave en smoothie ved at lade dem bestemme ingredienserne. De ville se frem til at drikke, hvad de forberedte.
• Indarbejde sæsonbestemte frugter, da de ikke dyrkes hele året rundt som mangoer, vandmeloner og jordbær for at nævne nogle få.
• Selvom smoothie er lækker, men har en lys farve, kan dit barn måske ikke finde det tiltalende. Så i stedet fokusere på at tilføje proportionerne af ingredienser på en sådan måde, at du efterlader dig en lys og attraktiv farvet smoothie. Børn finder det tiltalende.
• Hver gang du forbereder en smoothie, skal du prøve at tilføje en ny ingrediens. Det tilføjer en ny smag til drikke.
• Hvis dit barn ikke kan lide at spise grøntsager, så er det hvad du kan gøre. Grøntsager som spinat og broccoli er milde i smag. Du kan yderligere tilføje søde og tangy frugter som jordbær, bananer eller appelsiner. De ville ikke engang gætte der er grøntsager derinde.

10 lækre smoothie opskrifter til børn

At lave en interessant kombination af smoothies til børn er nemt! Børn kan være ansvarlig for at trykke på blenderens knapper og vælge deres egen kombination af ingredienser. Hvis dine børn er meget ældre, giv dem mulighed for at forberede deres helt egen smoothie alene.

Vi har lavet 10 lækre ideer om forskellige former for nærende smoothies for børn sammen med opskrifterne.

Grøn Smoothies

Denne smukke lyse grønne drik er fyldt med rigdom af grønne grønne grøntsager og friske frugter. Prøv disse super enkle opskrifter.

1. Spinat Apple Smoothie

Ifølge undersøgelser indeholder rå spinat højere mængder af C-vitamin, det beskytter mod hjertesygdomme, reparerer og regenererer væv, understøtter et sundt immunsystem.

Grønne æbler er fyldt med antioxidanter; dette kan forhindre forskellige former for kræft.

Hvad du skal bruge

• 1 kop hakkede spinat blade
• 1 moden banan
• 1/2 æble, skrællet og hakket
• 1 kop druer (frøfri)
• 1 kop yoghurt

Hvordan laver man

• Skær bananerne og æblerne i mindre stykker. Fjern frø fra druer hvis nogen .
• Overfør de hakkede frugter og spinatblade og yoghurt til en blender. Bland blandingen, indtil den bliver en glat, tyk væske. Server frisk.

2. Jordbær Banana Grøn Smoothie

Bananer tjener som et kraftværk af kalium, calcium, magnesium osv. Hvis dit barn er anæmisk, er det en god kilde til jern. Da det er en højfibre mad, er det virkelig godt for hjertet.

Jordbær hjælper med en ordentlig hjernefunktion, der er rig på antioxidanter, forbedrer immunsystemet og forhindrer forskellige former for kræft.

Det grønne element er spinat. Da det er intetsigende i smag, vil dine børn aldrig gætte, at der er spinat tilsat til smoothie. Denne grøntsag giver den rige grøn farve til drikken. Børn skal lure nogle gange.

Hvad du skal bruge

• 1 kop spinat
• ½ kop jordbær
• 1 banan
• 1 kop mælk

Hvordan laver man

• Hæld spinat, jordbær og banan i små stykker.
• Overfør de hakkede frugter og spinat blade og mælk i en blender. Bland det, indtil det bliver en glat, tyk væske. Server frisk.

Morgenmad Smoothies

I det øjeblik børnene vågner op; de ved præcis, hvad de vil have til morgenmad. At starte dit barns dag med deres anmodede smoothie kan være opfyldt som forælder.

1. Berry Cherry

Kirsebær indeholder beta-caroten, som er en fremragende kilde til syn, immunitet og helbred. Bananer er rige på antioxidanter og kalium.

Hvad du skal bruge

• ¼ kop Horlicks
• ½ kop kirsebær (deseeded)
• 1 kop mælk
• ½ en banan
• Friske kirsebær til garnering

Hvordan laver man

• Sæt alt i blenderen og blend indtil det er af jævn konsistens. Serveres kølet med friske kirsebær.

2. Apple kanel shake

Kanel er et specielt krydderi, da det hjælper med at bekæmpe bakterier og svampeinfektion. Grønne æbler er kendt for at være rige på antioxidanter, forhindrer diabetes og astma, højt på fiber mv.

Hvad du skal bruge

• 2 spiseskefulde Horlicks
• 3/4 ^kopmælk
• ½ et grønt æblehakket
• 1 tsk kanelpulver
• 1 scoop af vanilleis

Hvordan laver man

• Kog kanelpulveret i en 3/4 kops vand, indtil vandet aftager til 1/4 kop.
• Bland i Horlicks og ¼ kop mælk. Tilsæt gradvis æble stykker, vanilleis, kanel blanding og den resterende mælk og bland godt. Serveres kølet.

Frugt og grøntsager Smoothie

Denne slags smoothie er perfekt til kræsen børn. De har ingen anelse der er grøntsager gemt i deres smoothie.

1. Orange gulerod Smoothie

Appelsiner er en rig kilde til C-vitamin og gulerødder Vitamin A dejlig kombination, der tager sig af din hud og øjne.

Hvad du skal bruge

• 4 friske appelsiner
• 2 kopper is.
• 1 kogt gulerod
• 1-2 spsk honning
• 1 tsk vanilleekstrakt

Hvordan laver man

• Klem pulp og saft af appelsinerne.
• Kog og køl guleroden. Kogning og blødgøring hjælper med at blande godt ind i en smoothie-blanding.
• Tilsæt alle ingredienserne i en blender og tjen kølet.

2. rødbeder granatæble banan smoothie

Denne baby rosa farvede smoothie er pakket med antioxidanter. Rødbeder boost immunitet, rig på vitamin C og fiber. Antioxidanterne i granatæble beskytter celler mod skade, reducerer inflammation mv.

Hvad du skal bruge

• 1 banan
• 1/4 kop hakkede kogte rødbeder
• 2 tørrede figner (kan suge fignerne i varmt vand)
• 1/2 kop granatæblefrø
• vand pr. krav

Hvordan laver man

• Bland alt i en blender, indtil du får en glat blanding. Serveres med det samme.

Protein Smoothies

Proteiner er afgørende for enhver aldersgruppe, da det er involveret i muskelopbygning, vævsreparation og pleje af immunsystemet. Denne smoothie er et ideelt brændstof til et barn, der er på farten mesteparten af ​​tiden.

1. Ananas Kokosmælk Smoothie

Ikke alene er de unikke tasking tropiske frugter; ananas har evnen til at helbrede hoste og forkølelse, reducere betændelse, øge immun- og åndedrætssystemet, listen fortsætter. Kokosnødder er derimod en glimrende kilde til hydratisering. Det forbedrer blodcholesterol, fremmer sunde knogler og tænder mv.

Hvad du skal bruge

• 1/4 kop ubehandlede valsede havre
• 1 tsk chia frø
• 1 kop usødet kokosmælk
• 1/4 kop yoghurt
• 1 kop frosne, friske eller dåse ananas stykker
• 1/2 tsk vanille ekstrakt
• 1 til 2 tsk honning eller et andet sødemiddel

Hvordan laver man

• Bland chia frø og havre for at få en pulverformig blanding.
• Tilsæt kokosmælk, yoghurt og ananasstykker og fortsæt med at blande.
• Når du får en tyk konsistens, skal du holde den i køleskabet i mindst fire til fem timer for at blødgøre havre. Ryst godt inden du drikker.

2. Chokolade Jordnøddesmør og Mælk

Jordnøddesmør og mælk sammen med chia frø er fyldt med proteiner. Denne smoothie smager helt af jordnøddesmør.

Hvad du skal bruge

• 1 kop mælk
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 til 2 spsk kakaopulver
• 1 til 2 spiseskefulde honning
• 1 spsk chia frø

Hvordan laver man

• Bland chia frø, jordnøddesmør, kakaopulver, honning og mælk, indtil den danner en tyk væske. Serveres kølet

Chokolade Smoothies

Vidste du, at chokolade kan give dig sundere hud? Kakao til stede i chokolade kan kæmpe mod diarré. Forbrug af mælkchokolade kan også forbedre verbal og visuel hukommelse. Hvem ville have troet det!

1. Chokolade Banan Smoothie

Denne smoothie kan let betjenes som en dessert. Jeg mener, hvem kan sige nej til det!

Hvad du skal bruge

• 1 kop mælk
• 1 spiseskefuld honning
• 2 bananer
• 1 spiseskefulde kakaopulver.

Hvordan laver man

• Skær bananerne i mindre stykker.
• Overfør de hakkede bananer, honning, kakaopulver og mælk til en blender. Bland i ca. to minutter, indtil blandingen bliver en glat, tyk væske.

2. Chokolade Almond Milk Smoothie

Mandler er en kilde til D-vitamin, protein, kobber osv. Det holder blodsukkeret under kontrol.

Hvad du skal bruge

• ½ kop mælk
• ¾ kop chokolade yoghurt
• 2 spiseskefulde kakaopulver
• Isterninger

Hvordan laver man

• Sæt alt i en blender og bland, indtil konsistensen er glat. Serveres kølet.

Smoothies til børn er faktisk gode for alle aldre. Din ægtefælle kan godt lide den lyse farvede mango smoothie, mens din kiddo kan nyde den grønne spinat en. Du ved aldrig, medmindre du er prøvet. Dette måltid kan serveres til morgenmad, en mid-day snack, dessert eller endda et komplet måltid, da det er den påfyldning.