Sove på maven under graviditet - Er det skadeligt?

Indhold:

I denne artikel

• Er det sikkert at sove i maven, når gravid?
• Sove på tummy under graviditet
• Sovepositioner i graviditet
• Ulemper ved at sove på maven
• Tips til bedre søvn

Søvn er værdifuld for os alle, og de fleste læger er enige om, at et gennemsnitligt menneske har brug for omkring otte timers søvn for at være aktiv. Desværre bliver tingene lidt komplicerede, når du bliver gravid. Den konstante følelse af kvalme, trangen til at urinere hvert par timer og morgenkvalme kan skære din søvn kort. Men hvad med din søvnposition? Har du nogensinde spekuleret på, hvad den bedste måde at sove på er?

Er det sikkert at sove i maven, når gravid?

At sove på din mave under den indledende fase af graviditeten er måske ikke en god mulighed, da det kan forårsage nød både for moderen og for barnet.

Sove på tummy under graviditet

1. Første Trimester

At sove på maven under tidlig graviditet er usandsynligt, at det medfører komplikationer. Livmoderen er sikkert anbragt bag skindbenet, der forhindrer ethvert ydre pres på at skade fosteret.

2. Second Trimester

Mens denne tid er kendt som 'bryllupsrejse periode', er der stadig nogle dvælende graviditetssymptomer, hvoraf en er halsbrand. Dette skyldes, at livmoderen presser mod fordøjelseskanalerne. Sove på din mave føjer yderligere pres til disse organer, og øger risikoen for halsbrand.

3. Tredje Trimester

I løbet af denne tid er fostret væsentligt større før og vil fortsætte med at vokse i et hurtigt tempo. Liggende ned på din mave vil så lægge pres på vena cava, hovedvenen, som pumper blod fra hjertet til benene. Dette kan forårsage ødelæggelse af blodcirkulationen generelt og reducere tilførslen af ​​næringsstoffer til barnet.

Sovepositioner i graviditet

1. Bedste soveposition

Liggende på siderne er en af ​​de bedste sovende stillinger under graviditeten, da det forbedrer blodcirkulationen og endda hjælper i nyreproduktiviteten. Mange eksperter anbefaler at sove på venstre side, da det fremmer den rette ernæring af barnet.

2. værste sovende stilling

Når du ligger på ryggen mens du er gravid, lægger livmoderen meget pres på rygsøjlen. Da livmoderen presser imod det, fører det ikke kun til rygsmerter og hæmorider, men forhindrer også blodgennemstrømning. Dette påvirker babyens ernæring og forårsager samtidig ændringer i dit blodtryk, der fører til svimmelhed.

Ulemper ved at sove på maven

• Det kan reducere blodgennemstrømningen til placenta, der fører til ernæringsproblemer for barnet.
• Det kan lægge pres på ryggen, der fører til rygsmerter.
• Det kan lægge pres på brysterne, der allerede er ømme og ømme på grund af hormonelle ændringer.
• Det kan være fysisk svært i slutningen af ​​graviditeten.

Tips til bedre søvn

Mens du sover på din mave under graviditeten, er det måske ikke en mulighed, her er nogle tips, du kan bruge i stedet for at få en god søvn.

1. Kost

En kost kan gå langt for at hjælpe dig med at falde i søvn. Undgå at have krydret og surt mad, da det kan forårsage halsbrand, der kan gøre det svært at sove. Mange anbefaler at spise en diæt, der er højt i protein kort før sove. Dette hjælper med at undgå et lavt blodsukker, der vækker dig midt om natten.

2. Meditation

Angst og stress er en af ​​de største søvnbustere under graviditeten. Meditation er en form for afslapning, der træner hjernen til at aflede dens fokus til nutiden og ikke bekymre sig om hændelser fra fortiden / fremtiden. Man kan bruge nogle af de pranayama vejrtrækning metoder, der er specielt designet til gravide mødre kendt som "graviditets yoga".

3. Motion

Regelmæssig motion hjælper med at sænke nogle af de symptomer, der er forbundet med graviditet, såsom blitz, som kan gøre sove vanskelig. Men der er to punkter at huske, mens du træner. For det første undgå enhver form for intens udøvelse, dette omfatter kraftig aerobic og vægtløftning. Træthed og svimmelhed er nogle af de symptomer, der opstår under graviditeten, og tung træning vil kun bidrage til dette. For det andet kan øvelser gøres engang i løbet af dagen som øvelser om aftenen og natten reducerer søvnkvaliteten.

4. puder

Puder er en gravid kvindes bedste ven, da de altid er tæt ved og tilbyder støtte, bogstaveligt talt. Du kan enten hæve nogle puder hjemmefra eller købe specielt designet moderskabspuder. De kommer i varierende former og gør at sove på dine sider komfortable. Mens nogle kommer i form af en kil, der understøtter hele kroppen, er der andre, der er ovale og giver støtte til maven.

5. Planlagt søvn

Underskud aldrig kraften i en tidsplan. Opsætning af en rutine giver hjernens psykologiske triggere at fremkalde en tilstand af søvnighed. Mange følger en rutine, hvor de børster deres tænder, sætter nogle behagelige tøj og drikker lidt varm mælk. Da denne rutine udføres hver dag, ser hjernen disse handlinger som udløsere, og du vil finde dig selv i søvn på ingen tid.

6. Beklædning

Invester dine penge i behageligt sovetøj, da det kan gøre en stor forskel. Stramt tøj og syntetiske stoffer skal skubbes for godt og erstattes med løs bomuldstøj. Dette skyldes, at bomuld giver mulighed for god ventilation og bliver praktisk, især når man beskæftiger sig med blinklys.

7. drikker

Da livmoderen kan lægge pres på blæren, kan du måske ikke holde det som du plejede. Undgå at drikke vand efter aftenen og drik tidligt om dagen for ikke at presse blæren om natten.

Der kan være mange af jer, der har været vant til at sove på din mave i hele jeres liv. Dette er dog kun et midlertidigt krav, som vil gavne dig og din baby. Heldigvis er der mange muligheder til rådighed, som f.eks. Moderskabspuder, der kan hjælpe dig med at få din velfortjente hvile.