Soveproblemer under graviditet - Årsager og løsninger

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor sover godt under graviditeten er svært?
• Årsager bag søvnløshed under graviditeten
• Løsninger på dit soveproblem

Søvn er et vigtigt aspekt af menneskeliv, som hjælper kroppen med at genvinde fysisk, følelsesmæssigt og mentalt. Søvnmodtagelse er kendt for at have alvorlige psykologiske bivirkninger som depression og angst. Mangel på søvn bliver en kamp, ​​hvis du er gravid, forværrer problemerne med en allerede anstrengt krop og sind til ekstreme niveauer.

Hvorfor sover godt under graviditeten er svært?

Søvnløse nætter under graviditeten er meget almindelige, fordi der er grundlæggende ændringer i kroppens kemiske sammensætning hvert trimester, og det tager et par måneder for kroppen at tilpasse sig. En undersøgelse foretaget i 2016 hævder, at 78% af kvinderne har problemer med at sove på en, om ikke mange punkter under graviditeten. Den ene almindelige misforståelse om søvn er imidlertid, at under graviditeten er mængden vigtig over kvaliteten. Det er næsten umuligt at ramme den optimale dybde af "dyb søvn" for at fuldføre mere end en cyklus af REM. Dette virker som et mål for at se, hvordan søvnkvaliteten for gravide er. For et gennemsnitligt menneske anslås det, at en REM-cyklus kræver mindst 1, 5 timers søvn, kan den fysiologiske karakter af graviditeten påvirke søvnkvaliteten.

Det betyder, at hvis en gravid kvinde sover hypotetisk i 8 timer i løbet af dagen, ville det næppe svare til i alt 2 timer, da kontinuiteten og dybden af ​​søvn er begrænset. Gravide kvinder er kendt for at være hyperbevidste om deres krop og dets tilstand; dette er en velsignelse og en forbandelse. Dette virker som en advarselsmekanisme, når tingene går galt, men de betyder også, at du er opmærksom på dig selv, når du forsøger at sove, hvilket betyder at du vågner langt oftere og reducerer antallet af REM-cykler, du rammer per session. Således falder søvnkvaliteten som graviditeten kommer ind i sine senere stadier. Søvnløshed under graviditet er ikke en udfordring, der almindeligvis tales om, men det er nok den eneste udfordring, der smider op på dig og begynder at påvirke dig mest.

Årsager bag søvnløshed under graviditeten

Hver trimester kommer med sine egne psykologiske udfordringer, som kan påvirke din søvn. Det er af afgørende betydning, at vi begynder at tage skridt til at bekæmpe søvnløshed under graviditeten. Det første skridt i retning af en sundere REM-cyklus er at forstå årsagerne til søvnløshed under graviditeten:

1. Hyppig vandladning

Når det sker : Dette er et hyppigt problem, der forårsager søvnløshed gennem hele graviditeten, bliver det et problem så tidligt som første trimester og forbliver graviditetens forløb.

Hvorfor sker det: Et hormon kaldet HCG, der er forbundet med graviditet, forårsager en øget tendens til at urinere i løbet af første semester. Derudover filtrerer din nyre næsten dobbelt mængden af ​​blod under graviditeten, hvilket får frekvensen til at øge yderligere. I løbet af tredje trimester er fosteret stort nok til at lægge pres på blæren; dette medfører også behovet for at vågne om natten for at urinere.

Hvad kan du gøre ved det: Giv dig selv hydreret hyppigere i løbet af dagen, giv omkring et par timer mellem din sidste slurk af vand og søvn. Ikke panik, hyppig vandladning om natten eller dagen er en normal del af graviditeten.

2. Følelsesmæssigt stress

Når det sker: Dette kan ske på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af graviditeten og kan være tilbagevendende.

Hvorfor sker det: Den hormonelle ubalance under graviditeten kan føre til humørsvingninger, det skyldes almindeligvis den hurtige forandring i følelser, at moderen muligvis står over for følelsesmæssig stress. Dette vides at have en virkning, der er direkte relateret til manglende søvn under graviditeten.

Hvad kan du gøre ved det: Integrér flere stress relief teknikker i din daglige rutine som meditation, aromaterapi og rådgivning. Dette kan hjælpe med at holde den følelsesmæssige stress under kontrol.

3. Fysisk stress

Når det sker: Dette kan ske på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af graviditeten og kan være tilbagevendende.

Hvorfor sker det: Den samme hormonelle ubalance, der forårsager følelsesmæssig stress med tilføjelsen af ​​fostrets vækst, sætter fysisk belastning på moderens krop, hvilket fører til ledsmerter og træthed, træthed og migræne. Disse er kendt for at forstyrre søvn regelmæssigt.

Hvad kan du gøre ved det: Prøv at forbedre din blodcirkulation ved at gennemføre en træningsrutine (præ-natal yoga, korte gåture, pilates) anbefalet af din læge.

4. Hjerteforbrænding

Når det sker: Du kan blive ramt af halsbrand på ethvert tidspunkt i løbet af din graviditet. Men det sker mere om natten, mens du lægger dig ned for at sove.

Hvorfor sker det: Graviditetshormoner slapper af musklerne, der holder mavevæsken indeholdt i maven. I sidste trimester vil dette stige, da babyen vil skubbe op mod din mave.

Hvad kan du gøre ved det: Du bør opretholde en sund kost, der begrænser indtagelsen af ​​bestemte fødevaretyper, har små hyppige måltider i rette tid (2 timer før sove) og brug puder til at holde hovedet forhøjet.

5. Benkramper

Når det sker: Du kan få benkramper til enhver tid under graviditeten, men oftest manifesterer den sig i anden halvdel af graviditeten.

Hvorfor sker det: Kramper opstår sandsynligvis på grund af kompression og træthed i benene, når du bærer ekstra vægt. Benkramper er mere almindelige i natten.

Hvad kan du gøre ved det: Mangel i magnesium og calcium forårsager benkramper. Du kan tage kosttilskud som ordineret af din læge, drik masser af vand, gør yoga, bøj ​​din fod mod ankelen for at lindre dig selv af smerten.

6. Nasal Congestion

Når det sker: Dette kan påvirke dig på enhver trimester og til enhver tid under graviditeten.

Hvorfor sker det: På grund af hormonelle ændringer øges blodvolumenet i din krop, herunder membranerne i din næse, hvilket får dem til at svulme og producere mere slim for at skabe en evigt spids næse. I de senere dele af din graviditet kan dette blive en post-næsedråbe, som vil forårsage hoste.

Hvad kan du gøre ved det: Løsningen til denne tilstand er nasal saltvandsprayer. Du kan også vælge næsestrimler. Men hvis disse metoder ikke hjælper dig, kan du spørge din læge, der kan ordinere steroid næsesprayer eller dekongestanter.

7. Søvnapnø

Når det sker: Dette kan normalt påvirke dig på et hvilket som helst tidspunkt under graviditeten, men det spiller kun en rolle, når du sover.

Hvorfor sker det: Denne tilstand skyldes primært næsen, der kæmper for at trække vejret normalt på grund af den overskydende vægtøgning, der følger med graviditeten. Søvnapnø er forbundet med højt blodtryk og visse typer diabetes.

Hvad kan du gøre ved det: Sove med en luftfugter på eller iført en næsebånd og hæve dit hoved på en anden pude kan også lette tilstanden.

8. Søvnløshed

Når det sker: Insomnia kan påvirke dig til enhver tid under og efter din graviditet.

Hvorfor sker det: Søvnløshed er en psykologisk lidelse, der ikke giver dig mulighed for at sove. Hormonal ubalance kan være årsagen til midlertidig søvnløshed.

Hvad kan du gøre ved det: Tal med en terapeut, adresser nogle frygt du måtte have i løbet af din graviditet, kommunikere med din partner. Indstil en vind-down rutine for dagen.

Løsninger på dit soveproblem

Søvnløshed kan blive en stor bekymring, der har alvorlige konsekvenser for både mor og barn. Her er nogle sovende tips under graviditeten:

1. Undgå alt, der kan holde dig vågen i længere tid efter frokosten. Dette omfatter energidrikke, kaffe og krydret mad.
2. Varm mælk betragtes som en stor afslappende, drikker et glas varm mælk om natten for at hjælpe dig med at sove.

3. Giv dig selv en pause mellem middag og seng, det samme kan siges om vand. Brug både mad og vand mindst 2 timer før sengetid. Dette hjælper fordøjelsen og lader dig sove bedre.
4. Sukker højder er din værste fjende, hold dig væk fra de søde trang 4-5 timer før sengetid.
5. Hold dig væk fra skærmen, det har vist sig at din telefon, laptop og tv er store spændingsmagneter om natten. Gå tech fri mens du går i seng.
6. Prøv at have et varmt bad med badesalter og stearinlys, sæt stemningen til en afslappende ende på dagen.
7. Opholder seksuelt aktive udgivelser vigtige kemikalier, der holder dig rolig og afslappet, det lindrer også stress og hjælper dig med at sove bedre.
8. Sørg for at du er godt ventileret, knæk et vindue eller tænd for vekselstrømmen. Vågne op, fordi du føler dig indelet, kan afbryde søvn, sørg for at have et godt ventileret rum.
9. Prøv at holde dig aktiv, gøre nogle prænatal yoga, meditere og tage korte gåture, det hjælper dit blod til at cirkulere og det letter spændingerne.
10. Nogle gange kan du bare snakke med din partner om dine frygt, frustrationer og usikkerhed, og hjælpe dig med at sove om natten.
11. Søvnløshed under graviditeten kan være en yderst frustrerende ting. Det er vigtigt ikke at springe pistolen og risikere dit helbred eller dit barns helbred. Eventuelle vaner integreres, eller der skal træffes foranstaltninger efter høring af medicinsk personale.

Afslappende søvn er afgørende for dit helbred og udviklingen af ​​fosteret. Sørg for at du opbygger en sovende skema, der hjælper dig med at slappe af og slappe af i denne afgørende periode i dit liv.