Syvende måned af graviditets kost (25-28 uger)

Indhold:

I denne artikel

• Hvilke fødevarer skal inkluderes i syv måneders graviditets kost?
• Mad, der skal undgås i syvende måned af graviditeten
• Kosttilskud til syv måneder gravide kvinder

Den tredje trimester, det sidste ben i din graviditet, du langsomt tommer til den mest ventede dag. Din krop og din baby går gennem enorme ændringer. Du vil begynde at se stor ud, og du vil blive fristet til at gå på en diæt for at temperere din vægtforøgelse. I stedet for kost, så prøv at strukturere din kost på en måde, der vil fungere rundt om din ernæringens behov på dette stadium og også holde øje med din vægt. Din mave rummer mere end ofte som din baby er ved at forberede sig på sit liv, når det er ude. Sundhedseksperter anbefaler, at mindst en yderligere 450 kalorier for at sikre, at din baby gevinster fra ernæring nødvendig på dette stadium. Så det store spørgsmål er, hvad skal du spise for at finde denne balance mellem ernæring og vægtkontrol. Der er mange muligheder. Læs videre for at finde ud af.

Hvilke fødevarer skal inkluderes i syv måneders graviditets kost?

En sund tredje trimester kost under graviditeten har mange elementer. Din madplan behøver ikke at være sløv, men skal indeholde alle næringsstoffer. Nøglefaktoren er at spise moderat! Undgå alle fristelser at overvælde, især fordi du vil føle alvorlige sultpangs i denne periode. Lær mere om, hvilke fødevarer der skal spise i den 7. måned af graviditeten.

1. Jern og protein Rich Diet: En ekstra dosis jern er afgørende for at undgå anæmi, blødning under fødslen eller endda for tidlig levering. Du ville have brug for ca. 27 mg jern hver dag. Mørkegrønne grøntsager som spinat, rodfrugter, tørrede frugter som rosiner og abrikoser, græskar og sesamfrø, sojabønner, rødt kød og fjerkræ er alle jernrige fødevarer, som du kan medtage i din kost. Protein er også vigtigt for en sund vækst af din baby. De aminosyrer, der findes i proteinrige fødevarer som æg, kød, linser, kikærter, pulser og mejeriprodukter, giver dig de anbefalede 75-100 g protein om dagen.

2. Calcium-rich Diet: Indtagelse af calcium under graviditeten i 3. trimester anses for at være meget afgørende. Calcium i din kost hjælper med den sunde udvikling af dit barns skelet system og en robust knogle struktur. Du skal tilstræbe et 1000 g calciumindtag hver dag gennem din kost. Alle mejeriprodukter som mælk, ost, paneer og yoghurt er rige på calcium.

3. Magnesiumrig diæt: For alt calcium du fortærer, ville du have brug for en forholdsmæssig mængde magnesium for din krop til at assimilere det. Magnesium lindrer benkramper, slapper af muskler og forhindrer for tidlig levering. For hver 1000 g calcium du fortærer, har du brug for et indtag på 400 mg magnesium. Sortbønner, havreklid, byg, artiskok, mandler og græskarfrø er rige kilder til magnesium.

4. DHA beriget kost: En fedtsyre, DHA er vigtigt, hvis du vil have et barn med hjerner og brawns. Et daglig indtag på 200 mg anbefales til udviklingen af ​​barnets hjerne. Fiskeolie, fede fisk som tunfisk, valnødder og hørfrø er alle fyldt med DHA.

5. Folinsyre: Folinsyrer reducerer risikoen for eventuelle neuralrørsdefekter og hjælper med udvikling af et sundt neuralt system. Spis mindst 600 mg -800 mg folsyre rig mad på en dag. Tilsæt din kost med mørke bladgrøntsager, appelsiner, havregryn, fuldkornsbrød og beriget korn for at få den anbefalede dosis.

6. Fiber Rich Kost: En fiberrig kost hjælper med til at rense gallen og forhindre forstoppelse. Vandet i fordøjelseskanalen absorberes af dit fiberindtag, så sørg for at drikke meget vand. Forstoppelse er almindelig i tredje trimester, så omfatter friske frugter og grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn til din kost.

7. C-vitamin: Forøgelse af dit indtag af C-vitamin vil hjælpe med den korrekte absorption af jernrig. Citrusfrugter som citroner, appelsiner og meloner, grøn peber og broccoli er rige kilder til vitamin C.

Mad, der skal undgås i syvende måned af graviditeten

Når du ved hvad du skal spise, skal du huske, det er lige så vigtigt at vide, hvad du ikke skal spise i løbet af dette stadium. Halsbrand, hævede fødder og hænder, træthed og forstoppelse er nogle almindelige symptomer, du vil opleve på dette stadium. Visse fødevarer vil helt sikkert forværre disse problemer, og det er bedre at fjerne dem fra din kost.

1. Højt fedt og krydret mad: Fødevarer med højt indhold af fedt og krydderier, især stegt mad, øger ubehag ved halsbrand. De er vanskelige at fordøje og kan hindre din søvn. Undgå stegte madvarer om natten.

2. Begræns indtagelse af natriumfyldte fødevarer: Det er vigtigt at kontrollere din natriumindtagelse på dette stadium af graviditeten. Højt forbrug af natrium vil føre til hævelse og oppustethed. Undgå crisps, pickles, saucer, konserves og ketchup. Drik masser af væsker og vand for at regulere dine natriumniveauer i din krop.

3. Sig nej til koffein og fizzy drikkevarer: Prøv at undgå at drikke kaffe og te. Begræns dig til kun en kop om dagen, da det kan føre til forstoppelse. Fizzy drikkevarer er fyldt med kunstigt sukker og sødestoffer og giver absolut nul ernæring.

4. Alkohol: Alkohol anbefales absolut ikke på et hvilket som helst tidspunkt i din graviditet. På dette stadium er det afgørende, at du ikke engang tænker på at forbruge det, da det kunne hindre din leveringsproces.

5. Junk Food: Du kan måske ønske om den stegte kylling fra KFC eller den enorme fristende burger på McDonald's, men det ville hjælpe, hvis du holder dig væk. Forkæle i begrænset omfang og vælg hjemmelavede snacks som sandwich, upma, dhokla osv.

Kosttilskud til syv måneder gravide kvinder

• Morgenmad: Inkluder frisk frugt til morgenmorgen. Inkluder nogle portioner af beriget korn til jernindtagelse. Du kunne endda have nogle kogte bælgfrugter og bønner til protein. Æg, tørre frugter og mælk kunne blive haft på daglig basis. Spis en tung morgenmad som din krop har hele dagen til at fordøje det.

• Eftermiddagste: Frokosten skal indeholde en afbalanceret mængde kogte grøntsager, salater, brød, rotis og ris. Spis mere stivelsesholdige fødevarer i stedet for sukkerholdige fødevarer for at øge usunde kalorier. Inkluder protein i din frokost også.

• Aftensmad: Hold dine middage lyse, da du vil undgå symptomer på halsbrand og forstoppelse. Hold dig til salater og friske frugter for at få en god nats søvn.

En sund og næringsrig kost hjælper ikke kun dig, men din baby også. Da du nu bliver større, er det en god ide at få motion for at kompensere for kalorierne, som du indtager og styrer vægtforøgelsen. Forældre yoga, svømning, gåture er gode muligheder for at kontrollere vægtforøgelse og vil holde dig stærk og egnet til normal levering.