Second Trimester Kost og Ernæring
I denne artikel
- Hvad skal man spise under anden graviditets graviditet?
- Essential Nutrition og deres kilder til en sund anden trimester
- Måltid for anden trimester
- Fødevareforstyrrelser og begæringer
- Vægtforøgelse under anden trimester
- Mad, der skal undgås
Andet trimester er også ofte kendt som den gyldne periode af graviditet, da det markerer det punkt, hvor ubehagene ved tidlig graviditet passerer, og de i tredje trimester er endnu ikke begyndt. For at få det bedste ud af denne periode er det vigtigt at opretholde en sund kost, der sikrer tilstrækkelig ernæring til dig og til den voksende baby.
Hvad skal man spise under anden graviditets graviditet?
Andet trimester, som er perioden fra 14 til 26 uge, er, når din baby vokser til omkring 35 cms. Spise sundt mad i anden trimester er lige så vigtigt som det var under den første. Sund mad vil fortsætte med at levere de væsentlige næringsstoffer i løbet af denne tid. En næringsrig diæt er afgørende for babyens knogle- og muskeldannelse. Du bør spise fødevarer, der er højt på calcium, magnesium og vitamin D.
Essential Nutrition og deres kilder til en sund anden trimester
Din kost skal have kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler og rigeligt vand. Hvert måltid skal indeholde 3 portioner af hver fødevaregruppe. Din måltidsplan skal opdeles i portioner i hver af måltiderne og en snack for at holde op på dine energiniveauer hele dagen
Din kost skal bestå af en kombination af følgende-
- For at sikre et konstant indtag af folsyre og jern skal du have 5 portioner grøntsager (grønne grønne grøntsager som spinat, kål) og frugt på en dag.
- Du bør have kulhydrater (stivelsesholdige fødevarer, fullkornsbrød, korn) med hvert måltid.
- Mælkeprodukter med lavt fedtindhold skal forbruges mindst 2 til 3 gange om dagen for at sikre calciumindtag.
- Fødevaretyper højt i protein (som fisk, æg, bønner) skal spises mindst to gange om dagen.
- Oliefisk (en gang om ugen og ikke mere end to gange om ugen) for at give dig nok omega 3-fedtsyrer, der hjælper med udviklingen af barnets hjerne.
- Du bør skifte til sunde muligheder i snacks og drikkevarer (som sandwich, yoghurt).
Måltid for anden trimester
Det er vigtigt, at du følger en måltidsplan under graviditetens anden trimester, så din baby får de nødvendige næringsstoffer i den rigtige andel, og vægtforøgelsen er på rette spor.
Mens du laver måltidsplanen, er det vigtigt at holde de frugter og grøntsager, der er tilgængelige i alle årstider. Hvis en frugt eller grøntsag ikke er tilgængelig, kan du erstatte det med noget andet, der er tilgængeligt i den sæson og giver de samme næringsstoffer.
Nogle gange kan en enkelt mad være en kilde til flere næringsstoffer; derfor kan du finde den samme mad, der anbefales til en trimester til et bestemt næringsstof, og det samme anbefales til en anden i en anden trimester.
Gennem denne tid skal du holde dig selv hydreret. Indtagelse af koffein under graviditeten bør begrænses.
Måltidsprøve
| Morgenmad | 2 portioner af korn, 1 pommes frugt, 1 oz kød / bønner og 1 kop mælk.
| Frokost | 2 portioner korn, 1 kop grønne grøntsager, 1 kop frugt, 1 servering mælk og 2 oz kød / bønner.
| Aftensmad | 2 portioner af korn og grøntsager hver og 3 oz kød / bønner.
| snack | En snack skal omfatte 1 portion korn og mælk hver.
Fødevareforstyrrelser og begæringer
I løbet af denne tid kan mange kvinder opleve en modvilje mod visse former for mad og trang til bestemte fødevarer, hvilket kan skyldes de hormonelle ændringer, der sker hurtigt.
Nogle kvinder kan have et ønske om chokolade eller krydret mad eller en slags komfort mad.
På den anden side udvikler nogle kvinder modvilje mod bestemte fødevaretyper. I det væsentlige kan de aldrig spise disse fødevarer. En aversion kan være et problem, hvis det er for grøntsager eller mejeri, der er vigtigt for babyens vækst. I en sådan situation kan din læge foreslå nogle alternative fødevarer at spise eller anbefale kosttilskud, således at manglen på næringsstoffer er tilstrækkeligt kompenseret.
Vægtforøgelse under anden trimester
Vægtforøgelsen i din anden trimester vil være mere end din første trimester. Du vil få mellem 1 til 2 pund hver uge. Den vægt, der er opnået, går ikke alene til barnet. Det føjer til brystvæv, stigning i væskeindholdet, stigning i fostervandret omkring barnet, stigning i placenta vækst og livmoder muskler og ekstra lager af fedt og protein i kroppen.
I anden trimester stopper kvalme, og du er på et godt sted, fordi barnet ikke er stort nok til på pres på dine organer. Men overskydende vægtforøgelse kan medføre komplikationer under fødslen.
Mad, der skal undgås
Den anden trimester graviditet kost er vigtig. Det er dog lige så vigtigt at begrænse indtaget og undgå visse slags mad i den 6. og 14. uge af graviditetsdiet.
- Rå og ikke-kogt kød bør undgås på grund af risikoen for kontaminering med bakterier, salmonella og toxoplasmos.
- Fisk, der indeholder høje niveauer af kviksølv eller andre forurenende stoffer, bør undgås. Kviksølv forsinker udvikling af hjernen.
- Forbrug af råæg bør undgås under graviditet på grund af udsættelse for salmonella.
- Nogle typer importeret blød ost indeholder listeria, som bør undgås.
- Mælk, der er upasteuriseret, kan også indeholde listeria, som bør undgås.
- Koffeinindtagelse under graviditet kan gøres moderat.
- Alkohol bør undgås fuldstændigt i løbet af denne tid.
- Grøntsager og frugter, der er uvaskede, er ikke sikre til konsum, da de kan være forurenet med bakterier, såsom toxoplasma, der kan udgøre farlig for både mor og baby.
Sammen med at følge en sund kostplan er det lige så vigtigt, at mængden af mad skal tage sig af dine kaloriekrav. Du bør konsultere din læge om det daglige kalorieindtag. Formålet med kosten bør resultere i sund vægtforøgelse.