Kører under graviditet - er det skadeligt?

Indhold:

I denne artikel

• Er der løb eller jogging sikker under graviditeten?
• Hvad er det ideelle løbende regime?
• Hvad er fordelene ved at køre, når gravid?
• Hold øje med disse advarselsskilte, mens du kører under graviditet
• FAQ

Motion er meget vigtigt for at blive sund og pasform. Dog kører mens gravid er en øvelse, der kræver forsigtighed. Hvis du er gravid, skal du vide, om det er sikkert at jogge eller løbe, og at overholde visse sikkerhedsforanstaltninger, mens du kører, er altid god.

Er der løb eller jogging sikker under graviditeten?

Løb og jogging anbefales under graviditet, men kun hvis du er erfaren. Hvis du allerede har vane med at køre, tager de nødvendige forholdsregler og ikke har komplikationer i graviditeten, kan det være en god øvelse for dig. Det anbefales dog stadig at konsultere din læge, inden du fortsætter med at køre.

Men hvis du ikke har kørt før og gerne vil begynde at løbe under graviditeten, så kan det være en vanskelig situation. Kontakt din læge, inden du starter noget. Under graviditeten kan en førstegangsløber opleve ubehag, der ikke må ignoreres. Hvis du ikke er en erfaren løber, kan din læge også råde dig mod det, da det bliver svært på knæ og bækkenbunden.

Kan du få et abort fra at køre? Ja. En forskningsundersøgelse offentliggjort i 'New Scientist' bekræfter, at kvinder, der udøver eller kører i lange perioder om dagen uden at overholde de nødvendige forholdsregler, kan opleve et abort. Dette skyldes at løbejægerne livmoderen øger risikoen for abort.

Hvordan kan jeg køre sikkert, mens jeg er gravid? Reglerne for at løbe før eller efter graviditeten forbliver næsten ens:

• Når du kører, skal du varme op og afkøle korrekt.

• Du skal forsøge at holde dig inden for dine fysiske grænser og ikke presse for hårdt.

• Brug behagelige sko og tøj lavet af åndbart materiale.

• Drik masser af vand og bliv hydreret.

Hvad er det ideelle løbende regime?

Din ideelle løbende regime vil variere på forskellige stadier af graviditeten. I løbet af første trimester, da vægtforøgelsen er ubetydelig, kører med bare de grundlæggende forholdsregler, vil din krop ikke blive skadet. Bliv bare væk fra overophedning og hold dig til moderation. Du skal være mere forsigtig i løbet af anden og tredje trimester. Stressen på knæ og bækkenbund øges i denne fase på grund af vægtforøgelse og andre hormonelle forandringer i kroppen.

Første Trimester

Mens du løber i graviditet, skal du følge nedenstående tips 1 ^st trimester.

• Bliv hydreret og drik masser af vand før og efter løbet. Ethvert vægttab efter kørslen skyldes væsker og skal erstattes af at drikke meget vand.
• Hold dig kold ved at bære løst passende tøj lavet af let materiale.
• For at minimere hudmørkningen skal du beskytte din hud mod solen ved hjælp af en god solcreme.
• Brug gode løbesko, der giver fødderne god støtte og er polstret godt for stødabsorption.
• Bær en støttende bh, der kan udvide, når og når bryststørrelsen vokser.

Første trimester er, når din krop er ved at blive forberedt på, at barnet vokser indeni. Derfor anbefales løb eller jogging under tidlig graviditet, så længe du holder forholdsreglerne i tankerne.

Second Trimester

Som din vægt stiger i løbet af andet trimester, er det vigtigt, at du bliver forsigtig med ændringen i balance, mens du løber i graviditet ^2. trimester.

• Tag en sikker vej for at køre for at undgå fald og skader.
• Kør ikke i afsondret stier, hvor lægehjælp kan blive forhindret, hvis det er nødvendigt.
• Støt din mave med en mave support band.
• Pas på tegn på ubehag og vær klar til at stoppe hvis det er nødvendigt.

Tredje Trimester

Når du løber i graviditet 3: e trimester, skal du huske disse forholdsregler:

• Det er tilrådeligt at være yderst følsomt over for kroppens behov på dette stadium. Stress og træthed kan være skadeligt for både mor og baby.
• Hvis du føler dig for træt til at fortsætte på dette stadium, skal du sørge for at lytte til din krop og tage en pause
• Det anbefales, at du går i stedet for at køre i denne fase af graviditeten.

Hvad er fordelene ved at køre, når gravid?

Løb er en god øvelse for at arbejde op i hjertet og kroppen. Det giver dig en fysisk og mental boost. Løb eller jogging kan være en god måde at holde sig i form hvis det gøres i moderation og med en vis forsigtighed. Løb eller jogging forhindrer også svangerskabsdiabetes, lindrer rygsmerter og posturale smerter forårsaget af graviditet, og som følge heraf hjælper du med at sove bedre.

Hold øje med disse advarselsskilte, mens du kører under graviditet

Det er vigtigt ikke at udtømme dig selv under graviditeten for så vidt som åndenød. Hvis du får vejret, vil du ende med at bruge al ilt i din krop og som følge heraf bliver din baby frataget ilt. Der er også nogle andre advarselsskilte, som du skal passe på, hvis du kører under graviditeten. Slap af og tag en pause fra at køre, hvis du observerer nogen af ​​disse tegn:

• Smerter i led eller ledbånd under eller efter løb

• En følelse af udmattelse tager over efter løbet.

• Muskler begynder at føle ondt, svage og rystende.
• Hvis din hvilende hjerteslag (varierer fra 60 til 100 slag et minut hos voksne) går op med 10 slag fra normal
• Følelse af svimmelhed.
• Oplever brystsmerter, sammentrækninger eller vaginal blødning

FAQ

1. Hvornår skal du stoppe med at løbe under graviditeten?

Du bør stoppe med at løbe under graviditet, når du tror, ​​at din krop er ophørt med at komme godt i gang. Hvis du begynder at føle sig udmattet og opleve åndenød, er det tid for dig at holde op med at løbe og tage en pause.

2. Kan baby jiggle op og ned under kørsel?

Din baby er godt indkapslet i fostervæske, der ikke lader babyen jiggle, mens du går om dine daglige aktiviteter, herunder løb.

3. Skal jeg opretholde et bestemt hjertefrekvensområde?

Nej. Som i nyere forskning bør gravide kun træne træning eller løbe til det punkt, at de ikke føler sig udmattede, for ikke at nå et mål pulsinterval.

4. Er der behov for at bære støttebælte?

Det adskiller sig fra person til person. Hvis du tror, ​​at din voksende mave har brug for ekstra støtte, anbefales det at bruge et støttebælte. Prøv en og se om det virker for dig.

5. Skal jeg have brug for specielt udstyr, tøj eller sko, mens jeg kører?

Du behøver ikke nødvendigvis at skifte sko, hvis de er komfortable og ikke gør ondt. Det afhænger også af hvor meget vægt du har opnået. Hvis dine sko kan afbalancere din vægt, så er der ingen grund til at ændre din løbesko. Men hvis det er ellers, så må du måske købe dig et nyt par.

Løbende tøj skal på den anden side være lysere selv under koldt vejr for at undgå overophedning. Et bælte rundt om taljen til at transportere vand er fint i løbet af første trimester, men efter det bliver det ubehageligt.

En sportsbh anbefales meget til alle, der ønsker at løbe under graviditeten. Det vil fortsætte med at udvide med den stigende størrelse af dine bryster.

6. Kan baby spark og flytte mens du kører?

Det afhænger af person til person og fra baby til baby. I nogle tilfælde springer babyen lejlighedsvis og bevæger sig, mens moren er i gang, mens de nogle gange ikke gør det.

7. Kan løbe gøre arbejdskraft og levering let?

Der er ingen bekræftelse på dette. Ifølge undersøgelser er det eneste afgørende resultat, at hvis du holder dig fit og sund i hele graviditeten, vil det være en fordel at genvinde fra fødslen til barn.

Konklusion

Du kan give ind til din kærlighed til at køre selv under graviditet, og husk at du skal lytte til din krop og stoppe, når det bliver ubehageligt. At holde disse få enkle tips i tankerne er sikker på at gøre din graviditet til en sund og glad en.