Graviditet Ernæring - Hvad du har brug for for dig og din baby
I denne artikel
- Betydningen af ernæring under graviditeten
- Din vægtændring og kalorier
- Nødvendige næringsstoffer under graviditeten
At tage godt vare på din krop er et must under graviditeten. Ved at tage vare på dig selv sikrer du også det udviklende barns gode helbred i din livmoder. At have god, nærende mad er måske det vigtigste at gøre under graviditeten.
Betydningen af ernæring under graviditeten
Din mad er den eneste kilde til ernæring for det voksende foster, det vil hjælpe med udviklingen og funktionen af alle vigtige organer af barnet. Din krop har brug for ca. 300 kalorier ekstra for at opretholde en sund graviditet. Det er derfor vigtigt at forstå din krops ernæringsmæssige krav under graviditeten i detaljer og sikre, at din kost har en sund blanding af proteiner, vitaminer, jern, calcium og andre mineraler.
Din vægtændring og kalorier
Vægtændring i forbindelse med indtagelse af overskydende kalorier under graviditeten er naturlig og forventet. Da du skal understøtte et andet liv, skal fødeindtagvanerne også ændres for at give ernæring til barnet. Der er visse myter forbundet med mønsteret af fødevareforbrug og dets produktion under graviditet, som ikke er korrekte.
1. Myte: Indtagelse af kosttilskud kan erstatte den regelmæssige kost.
Mens indtag af kosttilskud anbefales stærkt og ordineres af lægen under graviditet, kan man ikke erstatte det normale madindtag med kosttilskud. Kvinder, der er bevidste om vægtforøgelse, kan bruge kosttilskud som et alternativ til almindelig mad, hvilket ikke er en sund praksis.
2. Myte: Vitamin kosttilskud kan tages når som helst og kræver ikke en læge recept.
Selvom chancerne for vitamin supplement med bivirkninger er sjældne, bør de ikke indtages under graviditet, medmindre og indtil læge anbefalet.
3. Myte: Tilskud kan tages i enhver mængde, da de har en gavnlig virkning på kroppen.
Kroppen kræver kun en vis mængde vitaminer og mineraler hver dag og overstiger den mængde, der kan forårsage toksicitet på grund af overdosis, og derfor bør tilskud kun tages i mængder som foreskrevet af en læge.
4. Myte: Vægt sat på under graviditeten er umuligt at kaste efter fødslen.
Selv om det kan være svært, er det muligt at tabe graviditet med en systematisk øvelsesrutine og en sund kostplan efter fødslen af barnet.
5. Myte: Fødevareindtaget skal fordobles, da der er to personer afhængige af det.
I virkeligheden skal dit kalorieindtag kun øges med 300 kalorier for at støtte barnet. Ernæringsværdien af din mad bør dog være passende.
Under graviditeten deler folk mange oplevelser og tanker om, hvad der er rigtigt og hvad der er forkert. Det er altid bedre at konsultere en certificeret professionel, før du tror på nogen hearsay eller efter nogen anbefaling.
Nødvendige næringsstoffer under graviditeten
At have en veldefineret kostplan under graviditeten er af største vigtighed. Ikke alene skal fødevarerne forbruge det nødvendige næringsstof, det skal også have dem i de rigtige mængder. Det er ikke muligt at finde alle næringsstoffer i en enkelt fødevarekilde, og det har brug for en kombination af fødevarer, der opfylder det daglige ernæringsbehov.
Følgende er en liste over vigtige næringsstoffer, som vil give ernæring til en gravid kvinde.
Graviditet Ernæring Chart
| næringsstof | FordeleHvor meget at forbruge (pr. Dag)Behov for kosttilskudFødevarekilder
| Chrom | Væsentlig for at stimulere proteinsyntese i udvikling af væv.
| Calcium | Vigtigt for væksten af stærke knogler og tænder og udvikling af sundt hjerte, muskler og nerver.
| Fluor | Vigtigt mineral til dannelse af barnets tænder under graviditeten.3 mg dagligtIngenEt medium æble - 0, 093 mg
| Kobber | Hjælper med dannelse af hjerte, skelet, nervesystem, arterier og blodkar1 mg dagligtIngen1 kop kogte nyrebønner (Rajma) - 0, 56 mg
| Folsyre | Hjælper med at syntetisere DNA og normalisere hjernefunktionen. Det er en vigtig bestanddel af spinalvæske og hjælper med at lukke røret, som huser centralnervesystemet600 - 800 mcgJa½ kop linser - 179 mcg
| Jod | Hjælper med udvikling af nervesystemet og øger stofskiftet220mcgIngenSalt beriget med jod er en god kilde.
| Magnesium | Hjælper med opbygning og reparation af væv, regulerer insulin og blodsukker og hjælper med at opbygge stærke knogler og tænder.350 til 360 mgIngen1 kop spinat: 87mg
| Jern | Gør røde blodlegemer, hjælper i dannelsen af knogler og tænder og leverer ilt til cellerne.27 mgJa½ kop linser - 3, 3 mg
| Mangan | Hjælper med udvikling af bugspytkirtel og syntese af kulhydrater og fedtstoffer.2 mgIngen1 kop kogt brun ris - 6, 9 mg
| Pantothensyre | Regulerer binyreaktivitet, hjælper med produktion af antistoffer.6 mgIngen1 hårdkogt æg - 1, 1 mg
| Fosfor | Hjælper med at udvikle blodkoagulation, normal hjerterytme. Hjælper også med dannelsen af stærke knogler og tænder.700 mgIngen1 kop kogte pinto bønner - 273 mg
| Kalium | Aids energi metabolisme, forbedrer muskel aktivitet og sammentrækninger.2000 mgIngen1 bagt kartoffel - 845 mg
| Riboflavin | Fremmer god vision og sund hududvikling. Vigtigt for udvikling af muskler, knogler og nerver.1, 4 mgIngen1 kop fedtfri yoghurt - 0, 5 mg
| thiamin | Hjælper med omdannelse af kulhydrater til energi og er afgørende for hjernens udvikling.1, 4 mgIngen1 spsk brygersgær: 1, 3 mg
| Vitamin A | Forbedrer cellevækst, udvikling af øjet, øger stofskiftet, hjælper knoglevækst og fedtstofskifte.770 mcg RAE (retinolaktivitetsækvivalent)Ingen1 bagt sød kartoffel - 1.403 mcg
| Vitamin B6 | Hjælper med at udvikle hjerne og nervesystem og dannelse af nye røde blodlegemer.1, 9 mgIngen1 medium banan - 0, 7 mg
| C-vitamin | Vigtigt for produktion af kollagen og vævsreparation. Hjælper med dannelse af stærke tænder og knogler.85 mgIngenAppelsinjuice
| Vitamin D | Aids i bygningen af knogler og tænder.10 mcgIngen1 kop mælk - 2 mcg
| Zink | Hjælper med dannelsen af skelet, nervesystem og kredsløbssystem.11 mgJa1/3 kop ristet hvedekim: 4, 7 mg
Kilde: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Disse er det vigtigste sæt af næringsstoffer, der skal forbruges af en gravid kvinde for at sikre en passende vækst og udvikling af barnet. Forbruger disse næringsstoffer i tilstrækkelige mængder er også nødvendigt for at sikre, at det giver de ønskede fordele.
At have nærende mad er en nødvendighed under graviditeten. Da hele graviditetsprocessen er kompleks, kræver det en stor styrke hos moderen for at kunne tage godt af det voksende foster og give al den krævede næring til sin vækst og udvikling.
Efter en streng diætplan vil du ikke kun give dig den nødvendige styrke til at bære din baby, men alle giver livsstøtten til fosteret for at udvikle sine organer og vokse til en sund baby, klar til levering.
Inden du færdiggør en kostplan, skal du konsultere din læge om det samme og få det ratificeret. Det anbefales også at forbruge kosttilskud, først efter at lægen har ordineret dem.