Graviditet kost FAQs
Med graviditet kommer et væld af råd om, hvad din graviditets kost skal være for at sikre optimal sundhed for din baby. Men nogle af disse råd kan være ret modstridende og gøre dig bekymret for kostvalg. Få dine svar på graviditet kost spørgsmål besvaret alt på én gang!
Graviditet kost FAQs
Graviditet medfører mange bekymringer og problemer. Fra at spekulere på, hvad man skal spise og hvad man ikke skal spise, til at beskæftige sig med morgenkvalme og hurtig vægtforøgelse, er graviditet en rutsjebane, og du er sikker på at få masser af spørgsmål om den rigtige graviditetsdiæt, du skal følge for at give det bedste for din baby. Her behandler vi nogle få ofte stillede spørgsmål om graviditets kost til at guide dig i denne forvirrende tid.
Ofte stillede spørgsmål om graviditets kost
1. Hvad skal man spise og drikke, hvis jeg lider af morgesykdom?
Morgenssyge eller følelse af kvalme og opkastning er meget almindelig under graviditeten. Det antages at ske på grund af kroppens reaktion på human choriongonadotropin (hcG), et hormon produceret under graviditeten. Eksperter anbefaler moms for at undgå fedtet eller krydret mad for at lindre morgenkvalme. Vælg derfor intetsigende og tør mad. Fødevarer med lavt fedtindhold, men har store kulhydrater, fungerer godt. Disse omfatter brød og pasta.
Undgå at ligge ned efter at have spist, da det nedsætter fordøjelsen. Spis små og hyppige måltider og snacks i stedet for tunge, sjældne måltider for at hjælpe fordøjelsen. Drik rigeligt med vand og tag dine vitaminer om natten i stedet for dagtid for at hjælpe med at behandle morgenkvalme.
2. Hvad hvis jeg er vegetar?
Hvis du er vegetar og gravid, skal du bare sørge for, at du får nok proteinindtag fra vegetariske kilder som linser, mejeriprodukter, grønne grøntsager osv.
3. Hvor meget skal jeg spise under min graviditet?
Mængden af daglig kalorieindtag under graviditeten afhænger af din vægt, når du blev gravid. Hvis din BMI (body mass index) var normal, skal du opretholde et kalorieindtag på 2000 kalorier om dagen i de første to trimester og øge dette til 2200 kalorier om dagen i tredje trimester. Mængden af kalorier vil ændre sig afhængigt af om du var overvægtige eller undervægtige på graviditetstidspunktet. Det vil også variere, afhængigt af om du forventer tvillinger eller flere babyer. Kontakt din læge for at forstå det bedste for din krop.
Vidste du: De fleste gravide anbefales at begynde at spise for to, når de bliver gravid, men det kan ikke være længere fra sandheden. Du skal tilføje omkring 200 flere kalorier til din regelmæssige kost og det også, kun i tredje trimester. At spise for to vil kun øge mængden af graviditetsvægt, som du bliver nødt til at tabe efter levering.
4. Sådan styrer du vægtforøgelse under graviditet?
Det er vigtigt at forstå, at vægtforøgelsen er ret normal og forventes under graviditeten, men overskydende det er ikke tilrådeligt. Husk først og fremmest, at du IKKE spiser for to (din baby er en brøkdel af en voksen størrelse). Find sundere alternativer til dine krav (fx: erstatningsfløde med yoghurt), følg 'tidligt til sengs tidligt at stige' råd og drik rigeligt med vand for at holde dig godt hydreret. Det er overflødigt at sige, at du bør medtage en del fysisk aktivitet i en dagstilmelding til prænatal yoga eller gå en aften gåtur. Nøglen er at holde dig aktiv og flytte. Sidst men ikke mindst, forkæle fra tid til anden, men altid holde styr på, hvad du lægger i den mave, da det vil påvirke den lille, der vokser i dig.
5. Hvordan kan madforgiftning påvirke min graviditet?
Mens mild madforgiftning ikke vil forårsage meget skade for din baby, kan visse former for madforgiftning som salmonella og E. coli være farlig for din baby og i ekstreme tilfælde endda forårsage et abort eller for tidlig fødsel. Derfor rådfør altid din læge, så snart du har mistanke om fødevareforgiftning. Nogle almindelige tegn på madforgiftning omfatter kvalme, opkastning og diarré, hovedpine, feber, mavesmerter eller ubehag, dehydrering osv. Vær også meget forsigtig med den mad, du spiser, da din krops immunitetssystem er svag på dette stadium.
Vidste du: Listeria er en bakterie, der findes i ubehandlede kød og grøntsager, upasteuriseret mælk og forarbejdede fødevarer. De forårsager Listeriosis, en form for madforgiftning, der kan resultere i infektion hos barnet, abort, for tidlig fødsel osv. Gravide kvinder har en højere risiko for Listeriosis. Listeria kan dræbes ved pasteurisering og madlavning.
Hvad skal man spise og hvad man ikke skal spise under graviditeten
6. Er kunstige sødestoffer ok under graviditeten?
Der er omkring seks typer sødestoffer, hvor de mest almindelige er aspartam, sucralose og saccharin. Disse kunstige sødemidler er i de fleste tilfælde sikre under graviditeten. I visse graviditeter, hvor moderen skal have en genetisk tilstand kaldet phenylketonuria (PKU), skal aspartam undgås under graviditeten, da PKU påvirker kroppens evne til at behandle et enzym, der findes i dette sødemiddel, hvilket kan resultere i fødsel defekter. Altid konsultere din læge, før du vælger nogen kunstige sødestoffer for at undgå risici.
7. Kan jeg spise fermenteret mad, når gravid?
Ja, fermenteret mad (eksempel: hjemmelavede ostemasse, pickles) kan meget godt blive spist under graviditeten. Faktisk hjælper gærede fødevarer med at øge de gode bakterier i din krop og beskytte dig og din baby i en tid, hvor dit immunsystem er svagt! De beskytter dig også mod enhver form for gærinfektioner, der er almindelige under graviditeten.
8. Hvilken ost skal undgås under graviditet?
Ost, der er formet modnet, som inkluderer Brie, Camembertan (en blød gedekost), og varianter som chèvre bør undgås. Imidlertid kan ost lavet af pasteuriseret mælk som mozzarella, feta, flødeost, paneer, ricotta og forarbejdet ost som ostspredes sikkert forbruges under graviditeten.
9. Kan jeg spise emballeret salat under graviditeten?
Undgå så vidt muligt pakkede salater, selvom de er tilberedt med vaskede grøntsager og kogt kød, da det stadig giver en chance for, at bakterier vokser mellem den tid, salaten er tilberedt og forbrugt. Derudover kan visse dressinger som dressing til Caesar salat laves af rå æg og skal undgås. Så det er bedst at have frisk salat lavet med ingredienser præpareret derhjemme. Brug også dressinger som Ranch og italiensk dressing, der er lavet af ingredienser, der er tilladt at spise under graviditeten.
10. Hvor meget koffeinforbrug er tilladt under graviditeten?
Mens der er forskellige meninger om koffeinforbrug og dets bidrag til abort eller for tidlig fødsel, fremgår det af nyere undersøgelser, at så længe koffeinforbruget er begrænset til maksimalt 200 mg dagligt, er det ikke sandsynligt at forårsage abort eller for tidlig fødsel . Husk dog, at en kop 180-200 ml kaffe indeholder ca. 70 til 140 mg koffein, og det bør derfor være den eneste kop du forbruger gennem dagen. Andre kilder til koffein omfatter chokolade, te og kolde koffeinholdige drikkevarer.
11. Hvordan kan jeg planlægge sunde måltider under graviditeten?
Afhængigt af hvor langt du er i graviditeten, og hvor mange fysiske aktiviteter du får i løbet af en dag, kan du bestemme dit samlede kalorieindtag per dag. Opdele dette i fødevaregrupper, der består af korn, grøntsager og frugt, protein / kødprodukter og mejeriprodukter i faste mængder. Du kan tildele en vis mængde kalorier for at tilfredsstille graviditetskrævelserne, du er sikker på at møde under denne tid. Din læge vil også have nogle råd om dine kostbehov, som du også skal følge. Du kan konsultere ham for at udarbejde din sunde graviditetsmåltid.
Watch: 10 super fødevarer du skal have under din graviditet:
12. Er olier og fedtstoffer en del af sund kost under graviditeten?
Visse typer fedtstoffer og olier er gode for din krop, især under graviditeten, og er en del af en sund kost, når de spises med fødevarer som korn, grøntsager, frugt og kød eller mælkeprodukter. Fedtstoffer, der findes i fødevarer som forarbejdet smør, mayonnaise osv., Er 'tomme kalorier', der ikke er gode til helbred og skal spises i moderation.
13. Er ikke-vegetabilsk mad sikker under graviditeten?
Ja, ikke-vegetariske fødevarer er sikre under graviditeten, forudsat at der træffes visse forholdsregler. Fødevarer som kylling og æggehvider er gode kilder til proteiner, mens fisk giver omega 3 fedtsyrer, som er yderst vigtige for gravide kvinder. Husk dog at spise kød, der er godt kogt og lavet hjemme for at undgå risici som bakteriel infektion. Derudover bør du undgå sushi, råæg og fisk, der er rige på kviksølvniveauer som makrel, sværdfisk, flisefisk osv., Da de kan skade din babys udvikling.
14. Kan jeg spise fisk under graviditeten?
Som diskuteret i det foregående spørgsmål kan nogle fiskesorter indeholde høje kviksølvniveauer, der kan skade barnets udvikling. Derfor bør visse typer fisk som makrel, haj og sværd fisk hoppes over. Men for enhver fisk og skaldyr, du spiser, skal du sørge for at den er godt kogt, og at du kender kilden - kommercielle skaldyr kontrolleres og reguleres, men hvis du bruger frisk fisk og skaldyr, skal du sørge for, at det er sikkert at spise fisken fra området oprindelse. Fisk og skaldyr er gode kilder til omega 3 fedtsyrer og protein, så hvis du spiser fisk, bør du ikke springe dem helt.
Ernæring og kosttilskud under graviditeten
15. Hvorfor er multivitaminer og andre kosttilskud nødvendige under graviditeten?
For at sikre, at din baby får alle de rigtige næringsstoffer, han har brug for for optimal udvikling i livmoderen, er det nødvendigt, at du opretholder en velafbalanceret kost. Ud over en velafbalanceret kost er det også vigtigt at tage visse prænatale vitaminer og kosttilskud for at undgå eventuelle mangler i denne følsomme tid. Du kan muligvis ikke få tilstrækkelig mængde krævede næringsstoffer fra fødekilder alene, og det er her, hvor kosttilskud hjælper dig. Mens visse kosttilskud som vitamin D og folsyre er nødvendige for alle mødre, varierer andre kosttilskud for kvinder på grund af forskellige grunde, og din læge vil lede dig bedre til det samme.
16. Hvorfor har vitamin D og calcium brug for hele graviditeten?
Calcium og vitamin D er ekstremt vigtige næringsstoffer i en graviditets kost, da de ikke virker udelukkende. D-vitamin er påkrævet for at absorbere calcium og sammen er de afgørende for din babys udvikling af knogler og din generelle knogleresundhed. Desuden er vitamin D også kendt for at påvirke dit immunsystem. Calcium på den anden side er påkrævet for din babys udvikling af knogler, tænder, sundt hjerte, nerver og muskler og det reducerer også risikoen for hypertension og præeklampsi hos gravide kvinder.
17. Hvordan kan jeg få de ekstra mængder vitaminer og mineraler, jeg har brug for under graviditeten?
Mens de fleste af dine ernæringsmæssige behov vil blive opfyldt, hvis du følger en velafbalanceret og sund diæt under graviditeten, vil der kræves visse vitaminer og mineraler i ekstra mængder, som du vil finde svært at opfylde fra bare kost. Dette omfatter jern, vitamin D, vitamin C osv. Baseret på din kost og sundhed, vil din læge anbefale multivitaminer og kosttilskud under graviditeten for at imødekomme disse vitaminers og minerals behov.
18. Skal jeg drikke helmælk for at få de mest næringsstoffer?
Ja, fuldmælk er en bedre mulighed end lavmælk eller skummetmælk, da det giver et væld af næringsstoffer, der understøtter din babys udvikling, samtidig med at det giver varige fordele for morenes sundhed.
19. Er det for sent at tage folsyre?
Under graviditeten skal dine folatniveauer stige, og det bliver svært at opfylde disse behov bare gennem kost. Folat bidrager til udviklingen af neuralrøret i din baby, som bliver til hjerne og rygsøjlen. Neuralrøret er dannet i de første tolv uger, derfor er det afgørende, at du tager folsyretilskud i denne tid. Men at tage folinsyre efter disse tolv uger vil ikke have meget indflydelse på neuralrøret - men det vil heller ikke skade dig og er sikkert at tage hele vejen igennem din graviditet.
20. Er der nogen urtetilskud, der kan hjælpe?
Visse urtetilskud, der anses for at være gode for gravide kvinder, omfatter tonic urter som ingefær, kamille, næseblader osv. De er sikre til konsum og kan tages i form af teinfusioner eller kapsler. Men der er en fælles misforståelse, at bare fordi urter er naturlige, kan de ikke skade dig. Det er ikke sandt. Visse urter kan vise sig at være dødelige, hvis de indtages under graviditeten, og disse omfatter Aloe Vera, Basilolie, Bitter Orange osv. Desuden kan virkningen af disse urter ikke forudsiges i kombination med regelmæssige kosttilskud. Vær derfor forsigtig med at konsultere din læge, før du vælger nogen naturlægemidler. (1)
21. Hvad kan jeg spise for at øge mine jernniveauer Nu er jeg gravid?
Under graviditeten kræver din krop højere niveauer af jern end normalt, og for at imødekomme det samme bør du forbruge rige råvarer som grønne grøntsager, tørrede frugter, berigede korn og korn osv. For at hjælpe din krop med at absorbere jern, skal du inkludere C-vitaminige fødevarer som citrusfrugter, friske grøntsager osv. Derudover konsulterer også din læge for jerntilskud, som du kan vælge.
Da vi forsøger vores bedste for at tage fat på dine graviditetsproblemer på en kort måde, håber vi, at du har de svar, du ledte efter. Vi minder dig om, at hver kvindes krop er anderledes, og hver graviditet er anderledes. Din læge er den bedste person til at guide dig gennem de ændringer, din krop undergår på nuværende tidspunkt. Spis sund, bliv positiv, og hold en glad graviditet!