7 kost ændringer du burde gøre efter 40
Det er en populær myte, at kvinder over 40 går op og er udsatte for sundhedsmæssige problemer. Årsagen til vægtforøgelse og dårligt helbred er normalt på grund af en dårlig kost og inaktivitet. Ved at følge den bedste kostplan for kvinder over 40, kan du holde dig i form og se ungdommelig i enhver alder!
Hormonale ændringer og opstart af overgangsalderen, når de kombineres med en dårlig kost, kan skabe problemer for kvinder i deres 40'ere. Men nogle nemme diætændringer kan gøre livet lettere og holde tøjet godt i orden!
Oprettelse af en sund kostplan for kvinder over 40 år
1. Fisken er god
Inklusive fisk i din kost og have det mindst to gange om ugen reducerer faren for hjertesygdomme og brystkræft. Gå til fisk som laks og ørred, der er rig på sunde fedtstoffer. Hvis du er vegetar eller ikke kan lide fisk, kan du vælge kosttilskud indeholdende fiskeolie. Men rådfør dig med din læge, før du begynder at have kosttilskud.
2. Kombiner sund kost med motion
At være overvægtig kan forværre symptomer på overgangsalderen og føre til sundhedsmæssige problemer. Taber alle de overskydende kilo ved hjælp af en diætist, der vil hjælpe dig med at forstå detaljerne i et vægttabsdep for kvinder over 40 år. Hun vil også pege på nogle få øvelser, du kan gøre. Stretching og situps er nogle enkle, du kan prøve.
3. Ring efter mere calcium
En kostplan for en 40-årig kvinde bør omfatte nok mejeriprodukter som mælk og yoghurt til at kompensere for dip i calciumabsorption. Det er dog vigtigt, at du kun vælger fedtfattige produkter. Du kan også kontakte din læge og bede om calciumtilskud, der er lige så effektive.
4. Bliv kvindelig
For meget salt og forarbejdede kulhydrater kan forårsage vandretention, hvilket resulterer i endnu mere oppustethed. Skære ned på disse og herunder helkorn, frugt og grøntsager i stedet er et sikkert skud måde at slippe af med oppustethed.
5. Ditch, der drikker
Ulemperne ved at indtage alkohol er mange for kvinder i deres 40'ere. For meget alkohol kan øge risikoen for brystkræft hos postmenopausale kvinder. Hvis du skal drikke, begræns dig til det lejlighedsvise glas vin.
6. Ahoy, soy!
Den bedste kost diæt plan for 40 år gammel kvinde for kvinder over 40 omfatter soja og soja-baserede produkter. De kan give lindring fra irriterende menopausale symptomer som hot flashes. Du kan spise dem i form af tofu, nødder eller mælk.
7. Going The Herbal Way
Hvis du ikke kan starte din dag uden en dampende cuppete, er du ikke alene. Men hvis du lider af overgangsalderen symptomer, kan du måske tone tingene ned lidt. Varmevæsker indeholdende koffein kan forværre hot flashes. I stedet vælger du kølige drikkevarer uden koffein som iced urte og frisk juice.
En kostplan for 40 årige kvinder bør suppleres med regelmæssig motion og stimulerende aktiviteter som vandreture, maleri, rejser og alt andet, der får dig til at føle sig levende og sparke. Se ikke 40'erne som at være over bakken; se det som et tidspunkt, hvor du er bedst, og livet er lige begyndt!