Graviditet Diæt Diagram - En simpel kostplan for en gravid kvinde

Indhold:

I denne artikel

• Graviditet kostplan
• Kostvejledning til gravide kvinder
• Morgenmad
• Frokost
• Snacks
• Aftensmad
• Konklusion

Graviditet er en afgørende periode i en kvindes liv og kommer med masser af gør og ikke. Du skal stå over for mange hormonforandringer i din krop, som kan påvirke dit humørsvingninger, appetit og kroppens metabolisme. De fleste kvinder føler sig kvalme under deres graviditet, hvilket påvirker deres kost og sundhed. Det er nødvendigt, at dine måltider indeholder jern, calcium, folsyre og vitaminer. Den indiske kost diagram under graviditeten beskrevet nedenfor er høj i ernæring og er sikker på at hjælpe med at holde dig energisk gennem dagen.

Graviditet kostplan

Din baby erhverver vigtige næringsstoffer fra dig, derfor er det vigtigt, at du tager godt af dit helbred og skifter til en afbalanceret kost for gravide. Vægtstigning under graviditeten er en anden grund til bekymring, og et graviditetsdiagram der er afbalanceret hjælper med sund vægtforøgelse også. Læs videre på et vegetarisk kostdiagram for en gravid dame, der er rig på ernæring og vil hjælpe med at opnå den rette vægt.

Kostvejledning til gravide kvinder

En kvinde, der er gravid, eller som planlægger at blive gravid, skal straks begynde at have en god næring. Du kan følge et 3 måneders graviditetsdiagram fra begyndelsen, da det vil hjælpe med at opbygge ernæringsreserver, der supplerer den voksende baby lige fra befrugtning. Spise sundt vil give dig vigtige næringsstoffer, som vil styrke din krop og immunsystem og forbedre dit stofskifte. Før du følger en bestemt kostplan for graviditet, anbefales det at konsultere din gynækolog. Her er et par retningslinjer, der skal følges, når du er på en graviditets kost:

• Hold dig selv hydreret gennem dagen og drik så meget vand eller juice som muligt, med hyppige intervaller
• Forbrug mad, der er tilberedt med fuldkorn som brød, chapatti og nudler
• Forbruge 5 portioner friske frugter og grøntsager
• Reducer indtaget af sukker og søde retter for at undgå chancer for at få svangerskabsdiabetes
• Undgå at drikke alkohol, pakkede saft, og styre fri af fedtrige fødevarer
• Ud over at spise sundt, tag de nødvendige kosttilskud til jern, calcium, folsyre og vitaminer, som foreslået af din læge. Disse hjælper med at undgå muligheden for neurale rørdefekter, som påvirker barnet og hjælper med udvikling af hjernen og andre organer

Tidlig morgen

Morgensygdom er en del af graviditeten. Sørg for, at du har et glas kølemælk, når du vågner, da det hjælper med at lindre morgenkvalme. Du kan også have et glas kokosmælk eller limonade, da det hjælper med at lindre forstoppelse og halsbrand.

Morgenmad

Morgenmad er det mest afgørende måltid af dagen, og det er obligatorisk at forvente kvinder. Springer morgenmad kan få dig til at føle dig træt og sløv. Dette skyldes, at du har været sulten om natten, og det får dit blodsukkerindhold til at falde. Du kan starte din dag med nærende morgenmad som angivet nedenfor:

• 1 skål havregryn med friske frugter - Disse har vigtige vitaminer og fibre
• 1 plade rava upma eller poha eller vermicelli med grøntsager - Disse nærer dig med mange næringsstoffer og fibre
• 2 skiver fuldkornsbrød toast med smør og omelet
• 1 glas fedtfattig mælk eller smørmælk eller beriget appelsinjuice
• En vegetabilsk omelet eller vegetabilsk sandwich - bedste proteinkilde
• 2 paranthas med fyld af dal, kartofler, gulerødder, spinat eller blandede grøntsager med ostemasse - giver fiber, calcium og vitaminer

Frokost

Få mest ud af din frokost tid, og spis et afbalanceret måltid. Du kan vælge mellem en række retter ved hjælp af pulser, dals, korn, fuldkorn, nødder og friske grøntsager. Disse vil give dig den rigtige mængde vitaminer, fibre og mineraler. Brug kun sunde olier som risklidolie, saflorolie eller olivenolie til madlavning. Du kan have salater eller en skål suppe lavet af grøntsager som en pre-snack snack. Hvis du spiser ikke vegetarisk mad, kan du inkludere kylling og fisk, da de vil give en god mængde koncentrerede proteiner, omega-3 og sunde fedtstoffer. De hjælper også med at danne røde blodlegemer.

Her er et par måltid ideer:

• 2 Rotis med dal, en skål ostemasse og enhver vegetabilsk curry som mix veg, kofta, paneer og andre grøntsager
• Enhver risskål som Jeera og ærteris, grøntsagris, khichdi eller citronris med raita eller almindelig ostemasse
• 1 skål kylling curry med roti og ris
• 1 skål palak paneer med roti eller ris. Spinat er rig på folinsyre og jern og er perfekt til gravide kvinder

Snacks

Det er almindeligt at have hyppige sultpangs, når du er gravid. Du har et liv, der vokser i dig, og din krop arbejder dag og nat. Du vil helt sikkert kræve mere energi og dermed mere mad. Så du bør gøre det til en vane at spise små hyppige måltider i stedet for 3 store måltider. Her er nogle snack ideer til aftenen.

• Har friske frugter eller en frugt smoothie
• Munch en håndfuld valnødder, mandler eller datoer
• Drikk frisklavede frugtsaft for at holde dig selv hydreret
• Hele korn og lav-sukker granola barer er også en god mulighed
• Grøntsager eller spinat idlis er påfyldning og sund
• Ost og majs eller grøntsager sandwich er velsmagende og nærende
• Gulerod eller lauki halwa lavet med jaggery eller mindre sukker kan hjælpe med at mætte den søde tand
• En kop grøn te er varm og trøstende
• Daliya eller uttapam med grøntsager er et komplet mini-måltid
• Brændt chana er høj i fiber og er en egnet kur mod forstoppelse
  
  
  

Aftensmad

Det anbefales at holde din middag lys og spise tidligt. Denne sunde vane hjælper med en god fordøjelse af mad og hjælper dig med en god nats søvn. Til middag kan du gentage ideerne fra frokost. Nogle flere ideer til din middag omfatter:

• Roti med dal, enhver vegetabilsk efter eget valg, salat og ostemasse
• Vegetabilsk pulao eller kylling ris med vegetabilsk raita
• Almindelig parantha med kærnemælk
• Jowar / bajra roti med ghee og raita - disse korn er let at fordøje
• Blandet dal khichdi med vegetabilsk curry og skål med ostemasse \
• Rødbeder og gulerod kheer - øger hæmoglobintællingen, rig på vitamin A og andre næringsstoffer

Konklusion

Vælg en kost, der pakker de bedste næringsstoffer til dig og din baby. Sørg for at konsultere din gynækolog eller ernæringsekspert før du følger en bestemt diæt, så du har en sund graviditet.