Fosfor under graviditet - betydning, daglig indtagelse og fødekilder

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er fosfor
• Betydningen af ​​fosfor under graviditet
• Anbefalet daglig indtagelse af fosfor under graviditet
• Fosformangel under graviditeten
• Hvad er Fosfor Rich Food Kilder
• Kan du tage fosfortilskud i graviditet
• Risiko for for meget fosforindtagelse under graviditeten

Mens en gravid kvindes kost skal indeholde en overflod af mad fra alle fødevaregrupperne og tilfredsstille en krævende palette, er der nogle vitaminer og mineraler afgørende for udviklingen af ​​fosteret, der skal medtages. Et sådant mineral er fosfor, hvilket er afgørende for knogleudviklingen af ​​fosteret og knoglerestyring af moderen.

Hvad er fosfor

Fosfor er det næstmængde, der er til stede i kroppen, og næsten 85% af det findes i knoglerne. Fosfor er nøglen til mange legemsfunktioner som cellulær reparation, vævsreparation, nervefunktion, blodkoagulering, muskelbevægelse samt nyrefunktion. Desuden er det afgørende for den rette udvikling af tænder og knogler. Fosfor spiller også en væsentlig strukturel rolle i cellemembranen og nukleinsyrerne.

Betydningen af ​​fosfor under graviditet

Væsentlige mineraler er en vigtig del af en graviditets kost. Phosphorous spiller en afgørende rolle i den korrekte udvikling af babyen og knoglernes styrke til moderen. Her er et par funktioner af fosfor til gravide mødre:

1. Det er påkrævet for korrekt knogleudvikling

Fosfor er obligatorisk for den rigtige udvikling af dit barns tænder og knogler. Sammen med vitamin D og calcium og fosfor formulerer grundlaget for sunde tænder og knogler i et spædbarn. Det er nøglen til at opretholde en ligevægt mellem alle tre næringsstoffer. En mangel på nogen af ​​disse kan forårsage alvorlige ændringer i et voksende foster.

2. Det er vigtigt for kroppens sundhed

Fosfor er afgørende for, at en person ikke føler sig udmattet og træt under graviditeten. Det er et mineral, der er nødvendigt for at opretholde hjerterytmehelsen og ordentlig blodkoagulation. Gennem drægtighed er din krops krav til fosforstød. En mangel på det i din kost kan skabe irritabilitet, knogler og led smerter og tab af appetit. En akut mangel kan føre til depression.

3. Det hjælper med regulering af metabolisme

En nøglerolle af fosfor er at normalisere metabolisme og omdanne mad til energi. Når du er gravid, kræver din krop ekstra energi til at klare de hurtigt forekommende ændringer. Tilstrækkelig mængde fosfor fra dine måltider sikrer, at du regulerer dit stofskifte, og fødevaren udnyttes hensigtsmæssigt af dig

4. Det er uundværligt for babyens vækst

Fosfor og calcium sammen er ansvarlige for den korrekte udvikling af fostrets nervesystem. Det forbedrer også hjernens udvikling og cerebral aktivitet. Ikke desto mindre er det at opretholde en balance og ikke have for meget fosfor.

5. Det hjælper klar babyens fordøjelsessystem

Fosfor er et essentielt mineral, som er nødvendigt af din lille baby under svangerskabet for at gøre sine indre organer. Det hjælper barnets krop til at integrere alle næringsstoffer. Det er også nødvendigt for udviklingen af ​​fordøjelsessystemet ved at øge mavesekretionen af ​​din barns krop og læse den for udskillelse. Fosfor er vigtig for at forberede din baby til at arbejde selvstændigt, efter at de er født.

6. Det regulerer den passende transmission af arvelige træk

Fosfor er kendt for at være knyttet til reguleringen af ​​arvelige træk overførsel til din baby. Det spiller en afgørende rolle i DNA og RNA struktur for fosteret. Inden for graviditetens første trimester påvirker fosfor dannelsen af ​​babyens ansigtsegenskaber. Det påvirker også deres personlighed, talenter, karakteristika og præferencer. Som fosteret udvikler, støtter fosfor dem til at reagere på forskellige lyde og også til dine humør.

Anbefalet daglig indtagelse af fosfor under graviditet

Fosfor og graviditet går hånd i hånd på grund af de forskellige funktioner, den understøtter. Gravide kvinder, der er 19 år eller ældre i alderen, kræver ca. 700 mg om dagen. Kvinder, der er yngre end 18 år, vil kræve 1.250 milligram pr. Dag. Kravet forbliver standard gennem voksenalderen og er gravid, eller amning ændrer ikke kravet. Din krop ville absorbere mindre fosfor, hvis calciumniveauerne spiking og omvendt. D-vitamin er afgørende for absorptionen af ​​begge.

Fosformangel under graviditeten

Mangel på fosfor betegnes som hypophosphatemia. Hypophosphatemia opstår, når fosforvolumen i dit blod falder for lavt. Dette får din energi til at falde. Det kan føre til træthed, muskel svaghed og lav tolerance til motion. Utilstrækkeligt fosfor, der stemmer overens med faldende niveauer af calcium og D-vitamin, kan føre til svækkede og blødere knogler over længere tid. Det kan forårsage muskel- og ledsmerter. Fosforniveauet styres godt af kroppen. Meget lave niveauer kan være tegn på en anden lidelse som diabetes. Visse mediciner kan være hæmmere af fosforabsorption i kroppen som insulin, antacida, antikonvulsiva, kortikosteroider og ACE-hæmmere.

Hvad er Fosfor Rich Food Kilder

Mager kød, mælk, yoghurt, brød, bønner, møller linser og æggeblomme er alle gode kilder til fosfor. Nogle af disse fosforkilder nævnes nedenfor med mængden af ​​phosphor indeholdt:

• 85, 04 gram kogt laks har omkring 315 mg fosfor
• En kop almindelig yoghurt indeholder 306 mg
• 1 kop mælk har 247 mg
• 85, 04 gram kogt hellefiskfisk har 244 mg
• 85, 04 gram kogt kalkunkød indeholder 217 mg
• 85, 04 gram kogt bøf indeholder 179 mg
• 1/2 kop kogte linser består af 178 mg fosfor
• 28, 3 gram mandler har136 mg
• 28, 3 gram delvis skummet mozzarella-ost indeholder 131 mg
• 28, 3 gram jordnødder har 108 mg
• Et stort hårdkogt æg indeholder 86 mg
• En skive fuldkornsbrød indeholder 68 mg

Kan du tage fosfortilskud i graviditet

Hvis du har en sund og velafbalanceret kost under graviditeten, ville du ikke kræve fosfortilskud. Hvis du tager medicin under graviditet, der kan virke som en hæmmer for fosforabsorption, kan lægen foreslå ændringer i din kost for at dække underskuddet. I nogle tilfælde kan lægen ordinere kosttilskud til en gravid kvinde, men normalt dækker en omfattende kost ethvert krav til fosfor. Derfor ville der ikke være behov for at tage fosfor under graviditeten, medmindre lægerne rådede.

Risiko for for meget fosforindtagelse under graviditeten

Et overskud af fosfor under graviditeten kan være skadeligt for moder og foster og i alvorlige tilfælde kan være toksisk. En overdosis af dette vigtige mineral kan indlede diarré. I overskud hæmmer det også absorptionen af ​​andre vigtige mineraler i kroppen. Store mængder fosfor har været kendt for at skabe mineralforekomster i dine muskler og fører til vævshærdning i kroppen. Nogle mennesker har også rapporteret madforgiftning. Det er derfor vigtigt at have en præcis blanding af D-vitamin, calcium og fosfor i din krop. Dette gøres bedst gennem forbruget af mejeriprodukter.

Fosfor er et mineral, der let kan opnås fra plante- og dyrkilder. Kroppen absorberer fosfor bedre fra dyrkilder som mejeri, kød og æg, selvom det ikke er grund til veganer at bryde ind i sved. Sørg for at du bliver testet for fosfatniveauer, hvis du føler dig for meget træt under din graviditet, men tal med din læge, før du fylder op på disse fosfortilskud. Så spis sund, hold pasform og lad de ti små fingre og ti små tæer udvikle sig på en velnæret og blomstrende måde!