Benkramper under graviditet: Årsager, symptomer og retsmidler

Indhold:

I denne artikel

Kramper i ben under graviditet
Årsager til benkramper hos gravide kvinder
Symptomer på benkramper
Faktorer, der kan øge muligheden for benkramper
Behandlinger at håndtere smerter i benkramper
Benkramper Forebyggelse
Naturlige retsmidler til benkramper når gravid
Hvad kan du gøre for vedvarende smerte?

En mor har brug for al den omsorg, komfort og viden til at håndtere de fysiske og følelsesmæssige forandringer, der påvirker hende under graviditeten. Blandt alle de andre graviditetsrelaterede symptomer som rygsmerter og hovedpine er benkramper et almindeligt problem. Dette er imidlertid en midlertidig betingelse, og du er ikke den eneste, der lider af denne nagende smerte, der ikke går.

Disse nyttige tips vil guide dig i at lindre benkramper og styre dit liv bedre.

Kramper i ben under graviditet

Kramper er de ufrivillige sammentrækninger eller pludselig stramning af musklerne i din krop. Disse smerter er mest almindelige i benmusklerne under graviditeten. Mange gravide kvinder får benkramper, der ofte rammer natten, i deres anden og tredje trimester. Heldigvis er chancerne for, at disse lidelser vil forsvinde, efter at du har leveret. I mellemtiden er der dog nogle ting, du kan gøre for at lindre ubehag.

Begyndende tidligt i din graviditet, praktiserer regelmæssige alternative cirkulationsstimulerende øvelser med en passende mængde hvile (prop disse fødder og ben op!) Kan forhindre kramper i at udvikle sig.

Smerter er et personligt fænomen. Ingen kan føle det mere, end du gør, når du har brugt alle disse nætter vågen forsøger svært at komme i seng i din hyggelige seng. I den ene time, hvis dine benkramper ikke lader dig hvile roligt, er det tid til at kigge op på årsagerne og afhjælpe for at lette din smerte.

Lige efter undfangelsen bekymrer kvinder sig generelt, når de føler milde kramper eller en følelse af at trække og trække i deres sener. Her er nogle af årsagerne til benkramper under tidlig graviditet:

Årsager til benkramper hos gravide kvinder

Eksperter er ikke sikre på, hvad der forårsager benkramper. "Charley heste", det ikke-kliniske navn for smertefulde kramper i dine kælm muskler, selvom meget smertefuldt, er heldigvis normalt kort.

Årsagerne til benkramper under graviditeten kan være mange. Disse omfatter

overskydende vægt
bærer tunge ting
en mineral ubalance i kroppen
pres på nerver og blodkar i benet udøvet af den ekspanderende livmoder og voksende barn
vægtøgning i forbindelse med graviditet
hævelse fra væskeopbygning i dine ben, kendt som ødem
hvis du har en multipel graviditet og bærer mere end et barn sådanne kvinder har også mere fostervand, for at imødekomme de to fostre og kan derfor opleve benkramper og ødemer, der er værre end normalt

Efter leveringen forsvinder denne hævelse inden for få dage i form af overdreven svedtendens.

Symptomer på benkramper

Kramper kan være mere mærkbar, når du nyser, hoster eller ændrer positioner mens du sidder stående eller endda ligger ned. Disse spasmer kan udstråle op og ned i dine kalve om dagen, men de er normalt mere synlige om natten, når træthed og væskeopsamling er mere.

Du kan vågne om natten med pludselige smertefulde spasmer i dine kalvemuskler, og det er en drøm. Disse smerter er irriterende, men de er normalt ikke en grund til at bekymre sig, medmindre de vedvarer og er alvorlige nok til at forstyrre dit daglige liv. Hvis du oplever svære lejre, skal du konsultere din læge. Hvis du har puffiness omkring øjnene, svulmer i ansigtet eller unormal hævelse af fødder og ankler eller af et ben svulmer mere end det andet, kan kramper endda indikere blodpropper.

Faktorer, der kan øge muligheden for benkramper

Chancerne for benkramper øges på grund af bidragende faktorer som en betydelig stigning i vægt, pedal hævelse og træthed. Disse spasmer rejser op og ned på dine kalve om dagen og kan også påvirke søvnkvaliteten om natten, hvilket medfører stress eller frustration.

Øget vægt - Under graviditet og med vægtforøgelse bliver underkroppen stresset på grund af det ekstra tryk.
Voksende livmoder - Den øgede størrelse af livmoderen øger også trykket på større blodårer i benet.
Hormoner - Graviditetshormoner (fx progesteron) kombineret med fysiologiske faktorer øger spændingen i musklerne og fører til kramper og kropssmerter.
Næringsstofmangel - Magnesium- eller calciummangel forårsager også benkramper. Næringsniveauet i moderens blod er udarmet, da fostret også afhænger af moderens krop til ernæring.

Behandlinger at håndtere smerter i benkramper

Benkramper er almindelige hos de fleste forventer mødre, og der er forskellige afhjælpende foranstaltninger, som kan lindre og behandle dine kramper eller forhindre dem i at forekomme. Bortset fra at opretholde en sund livsstil kan en positiv tilgang til livet tage dig en lang vej i at håndtere det.

For nogle mødre, der tager kosttilskud eller magnesiumrige fødevarer (f.eks. Fuldkorn, bønner, nødder og frø) hjælper med at forhindre benkramper under graviditeten. Drik vand for at holde dine muskler hydreret for at forhindre kramper. Magnesium for benkramper i graviditeten er afgørende for at holde dine muskler stærke. Rådfør dig med din læge, inden du tager kosttilskud til benkramper under graviditet.

Hvis du undrer dig over, hvad du skal gøre, når du har benkramper, prøv disse enkle metoder til at hjælpe med at lindre eller forhindre benkramper:

Træn og strække regelmæssigt.
Sid dig komfortabelt med dine ben hævede.
Brug strømper til at støtte dine ben.
En beroligende massage til dine kalve og fødder hjælper.
Anvend lokal varme med en gelpakke eller varmtvandsflaske.
Stående på en kold overflade kan reducere spasmen til engang.
Vælg passende fodtøj, der tilbyder komfort, støtte og nytte i tankerne.
Stræk musklerne på den berørte side.
Varmt bad eller en muskelmassage kan også hjælpe.

Benkramper Forebyggelse

Desværre kan ingen af følgende metoder garantere forebyggelse af benkramper under graviditeten. Men her er nogle tips til forebyggelse af benkramper under graviditeten i en grad:

Hold ikke dine ben krydsede i lange perioder.
Strek dine benmuskler regelmæssigt inden du går i seng.
Drik masser af vand for at holde dig selv hydreret, da mangel på natrium forårsager muskelkontraktioner. Mørkgulfarvet urin signalerer dit utilstrækkelige vandindtag.
Drikk mindre kaffe, da den indeholder koffein, der øger mængden af væske, du taber gennem urinen.

Naturlige retsmidler til benkramper når gravid

Stress, overbærenhed i usund mad og manglende tilstrækkelig motion er nogle af de fælles medvirkende faktorer for kropssmerter og benkramper under graviditeten. De naturlige retsmidler forsøger derfor at tage fat på disse grundlæggende årsager .

Afslapning: Et varmt vandbad med Epsom salt kan ofte lette dine bensmerter effektivt. Dette hjælper dig med at slappe af og reducerer dine stressniveauer, samtidig med at du spænder spændingerne i dine muskler. Du kan pakke is fra køleskabet eller bruge en ispakke og anvende den på din krampe muskel. Andre stressfrie aktiviteter omfatter at læse en bog, udforske kreative hobbyer, se film eller andet, der holder dig glad.
Ernæring : En diæt rig på kalium / magnesium hjælper dig med at holde dig aktiv under graviditeten. Udøve, pleje og konsultere din læge, før du tager magnesium eller andre kosttilskud. Overskridende magnesium kan for eksempel resultere i diarré. En balanceret kost bestående af grønne grøntsager, frugt og salat vil ikke blot være påfyldning, det vil også opfylde dine ernæringsmæssige behov og reducere hyppige og alvorlige benkramper. Undgå bordsalt og forarbejdet mad. Spis mad, der er krydret med havsalte af høj kvalitet. Tjek med din læge, hvis der kræves et graviditets multivitamin eller kosttilskud i betragtning af dit specifikke tilfælde.

Prøv at spise en sund kost ved at inkludere fødevarer, der indeholder:

Magnesium (datoer, figner, sød majs, grønne grøntsager og æbler).
Calcium (mælk og mejeriprodukter, solsikkefrø, laks og pulser)
C-vitamin (appelsiner, grapefrugter, kartofler, tomater osv.)

Øvelse : Blide øvelser som yoga, gå eller svømning hjælper også med at reducere sværhedsgraden af dine kramper. Bliv aktiv ved at tage en tur, vælge trappen i stedet for elevatoren, eller vanding en lille haveplaster vil hjælpe. Det er tilrådeligt at stoppe for hvile, hvis du har brug for det. At lave lys øvelser kan forbedre din blodcirkulation og reducere benkramper samt hjælpe dig med at forbedre din fysiske styrke til at forberede dig på arbejde.

Øvelse for benkramper under graviditet anbefales i antenatal klasser, der uddanner dig om fødslen. Korrekt træning forbedrer kredsløbssystemet for at minimere vandretention i benene.

Ankel rotation og vridning af dine tæer mens du sidder ned.
Da nogle af disse krampe kommer fra muskel træthed og væskeretention, kan blide yoga strækninger være nyttige.
Aktivitetsperioder bør følges af hvileperioder, mens du slapper af med dine fødder op.
Brug en støtte slange i løbet af dagen.

Kramper reducerer også med massering af området med aromaterapiolier som lavendel eller kamille, der er sikre for graviditet.

Adresse til din krops krav til enhver tid. Udfør ikke over, og drik ca. 1, 5 liter vand (8 glas) om dagen.

Hvad kan du gøre for vedvarende smerte?

Dine muskler kan føle ondt og øm efter kramperne i nogen tid. Paracetamol kan tages som smertestillende, selv om der er nogen debat om paracetamols effektivitet som smertestillende middel. I stedet skal du tage et varmt bad. I sjældne tilfælde kan årsagen til benkramper eller benpine være blodpropper i en vene i benet (venøs tromboembolisme). Hvis smerten er på grund af blodpropper, skal du muligvis søge lægehjælp.

Ring til din læge, hvis du har:

Konstant smerte i benet
Udmattelse eller hævelse i kalven
En konstant hovedpine med sløret syn
Brystsmerter med vejrtrækningsbesvær

Graviditet ændrer en mors liv. Nøglen til en sund graviditet er at være mere opmærksom og opmærksom på de dermed forbundne ubehag. At være fysisk fit og følelsesmæssig stabil er vigtig i denne kritiske fase, så prøv at holde øje med ting ved at slappe af og se frem til fremtiden.