Morgen havre med æble og tranebær

Indhold:

I denne artikel

• ingredienser
• Metode
• Ernæringsmæssige oplysninger

Denne opskrift er fyldt med protein fra cremet græsk yoghurt og crunchy nødder, og brister med smag fra søde tranebær og saftige æbler. Det er en lækker let og hjertelig morgenmad og tager kun 10 minutter at forberede.
Kremet græsk yoghurt omsluttes skarpe æbler og høje korn. Proteinfyldte valnødder gør det crunchy og tørrede tranebær er en sjov pop af sødme, der binder hele morgenmaden sammen.

ForberedelsestidMadlavningstid10 minutter-

Serverer

2 personer

ingredienser

• 1 æble, hakket
• 1 kop gammeldags havre
• 1 kop nonfat vanilla græsk yoghurt
• 1/3 rd kop tørrede tranebær
• 1/3 rd kop nonfat mælk
• ¼ kop hakkede valnødder
• ¼ kop pakket brunt sukker
• ½ tsk (tsk) vanille
• 1/8 tsk kanel
• 1/8 tsk salt

Metode

Trin 1

Placer alle ingredienser i en stor skål.

Trin 2

Rør grundigt til at kombinere.

Trin 3

Dæk og køle flere timer, eller natten over i samme skål eller i en murstensburk.

Trin 4

Serveres kølet.

Ernæringsmæssige oplysninger

Betjeningsstørrelse 280 g

367Kalorier fra fedt525, 8 g 9%Transfedt0.0g126 mg 5%Kalium156 mg 4%74, 6 g 25%Kostfibre8, 2 g 33%31, 8 gProtein7, 5 g7%C-vitamin0%31%Jern17%

Kalorier

Total fed

Natrium

Samlede kulhydrater

Sukkerarter

Vitamin A

Calcium

* Baseret på en 2000 kalorie diæt

Ernæringsmæssige detaljer er et skøn og bør kun bruges som vejledning for tilnærmelse.

Tip : For de bedste resultater må du ikke bruge hurtige havre i denne opskrift som om morgenen vil de hurtige havre være brudt ned, og det vil være pastaagtig.