Får ikke nok vægt under graviditeten - Årsager og tips til at håndtere det
I denne artikel
- Hvor meget vægt skal du få
- Hvornår vil du begynde at få vægt
- Hvad hvis du ikke får nok vægt?
- Årsager til utilstrækkelig vægtforøgelse
- Hvordan man kan øge vægten i graviditeten?
Graviditet er en oplevelse at værne om for en levetid. Du har sommerfugle i din mave, men det kommer hurtigt til ophør med for tidlige Braxton Hicks sammentrækninger og tidlig levering. Ikke at få nok vægt vil ikke kun lade dig trætte, men også påvirke udviklingen af din baby fra anden trimester og fremad.
Hvis du ikke har pakket nok pund og har svigtet i vægtgevinster, har vi fået dig dækket af dette indlæg.
Hvor meget vægt skal du få
Pakning på 9 til 13 kg er ideel til kvinder, hvis BMI (Body Mass Index) falder i det sunde område. Find ud af om du er i "normalvægt" rækkevidden ved at bruge en BMI-kalkulator. Hvis din BMI er for høj, skal du faktisk kaste nogle få pund for at undgå komplikationer og for tidlig fødsel under en graviditet. Ifølge de nationale akademier for videnskab, teknik og medicin i 2009 er her et diagram, der viser de ideelle vægtøgnings anbefalinger til mødre, der er gravid eller planlægger at være.
| BMI før graviditet | Målvægtforøgelse for enkelt graviditet i KgsMål vægtøgning for multipler i Kgs
| <18, 5 | 12-18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11-1516-24
| 25 - 29, 9 | 6-1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Hvornår vil du begynde at få vægt
Vægtstigning afhænger af flere faktorer - genetik, stofskifte, dit miljø, aktivitetsniveau og kalorier ind og ud. Hvis du har en sund startvægt, forvent at opnå ca. 3 kg i løbet af graviditetens første trimester og 500 gm i hver uge i resten af dine graviditets uger. Læger anbefaler at indtage 340 ekstra kalorier om dagen i løbet af andet trimester og 450 ekstra kalorier hver dag i tredje trimester af graviditeten
Alternativt kan du bruge en graviditetsregnemaskine til at finde ud af, hvor meget vægt du skal have på baggrund af din højde og før graviditet.
Hvad hvis du ikke får nok vægt?
Dit foster påvirkes ikke normalt i første trimester siden frøet er lille, og det er også efterspørgslen efter næringsstoftilførsel. Ting går i fuld gang fra anden trimester, og det er her, hvor det bliver farligt, hvis du ikke får nok vægt. Din baby får ikke nok næringsstoffer til vækst og påvirkes negativt i processen med at du ikke går i vægt. Hvis du ikke får tilstrækkelig vægt, skal din baby desuden blive holdt under hospice-pleje længere og have lav fødselsvægt, hvilket har lavt blodsukker og problemer med fodring.
Årsager til utilstrækkelig vægtforøgelse
Hovedårsagerne til lav vægtøgning eller utilstrækkelig vægtøgning under graviditeten er:
- Hvis din diæt mangler i næringsdigtige fødevarer, sunde fedtstoffer og proteiner med højt kalorieindhold, vil du opleve utilstrækkelig vægtforøgelse. Løsningen? Spis sund, indtage flere kalorier
- Lav vægtøgning under graviditeten er også en årsag til intrauterin væksthæmning hos kvinder (IUGR)
- Kromosomale abnormiteter i barnet
- Medicinske tilstande som præ-eclampsia, der forstyrrer vægtforøgelse og leverer ilt og næringsstoffer til barnet fra placenta
- Emosionelle problemer og stress
Hvordan man kan øge vægten i graviditeten?
Hvis du har problemer med at få vægt under graviditeten, er du ude for en godbid! Sådan kan du øge din vægt under graviditeten:
- Fem til seks små måltider om dagen
Spise fem til seks små måltider om dagen regulerer dit stofskifte og fremmer sund vægtforøgelse. Sørg for at spise sunde fedtstoffer, nødder, frø, grøntsager og masser af plante-rige proteiner og organiske magert kød til de bedste resultater.
Fokus på kalorie-tæt sunde fødevarer og holde salater til sidst.
- Oprethold en sund BMI
Ved at holde sig inden for et sundt vægtinterval inden graviditeten, maksimerer du dine chancer for succes for at opnå en tilstrækkelig vægtforøgelse i løbet af trimesternes graviditet. Desuden behøver du ikke bekymre dig om at tabe sig eller pakke på kilo over de anbefalede grænser.
- Undgå junk foods
Forarbejdede fødevarer forstyrrer din krops evne til at gå i vægt og lægge en hæmmer på metabolisme regulering.
Spis sundt, vær glad og se de pund stige støt. Din babys trivsel er afhængig af kvaliteten af de kalorier du tager i og ikke kun mængden.
- Spis sunde fedtstoffer
Vi har talt om at spise en sund kost, men for produktiv vægtforøgelse indarbejdes sunde fedtstoffer som nødder, fede fisk, avocado og olivenolie.
- Juice Up
Op dit juiceindtag, da væske kalorier tæller. Appelsinjuice, gulerodssaft, papaya nektar og andre er gode valg! Den magiske ligger i saft højt i vitamin C og karotenhold.
- Rådfør dig med en ernæringsekspert eller en diætist
Din gynækolog kan have anbefalinger, men konsulter mad og ernæringseksperten for at være sikker.
- Lys øvelser
Motion regulerer stofskifte og blodsukker. Dette fremmer også stabil vægtforøgelse i det lange løb. Må ikke være hyperaktiv eller stillesiddende, være sund. Udøvelse forhindrer også præ-eclampsia.
- Gå ikke over måltider
Overspring af måltider forstyrrer vægtforøgelsesprocessen og er en kæmpe ikke-nej under graviditeten. Husk det. Til din kost, en balance
Uanset om du planlægger at blive gravid eller forventer en levering, sætter de pund på en sund måde, vil det ikke kun hjælpe dig og din krop, men også din baby. Spis sund, motion jævnligt, og hold dig glad, og vi er sikre på at du vil pakke de pund sikkert uden bekymringer!
Taber sig under graviditeten
Vægtforøgelse i graviditet: Hvor meget er godt?
Vægtforøgelse under anden graviditet