Massage under graviditet - Vigtige forholdsregler og rigtige teknikker
I denne artikel
- Hvad er en prænatal massage?
- Hvornår kan du have en massage?
- Fordele ved massage under graviditet
- Ting at gøre før en massage
- Sådan ligger du på massagebordet, når du er gravid?
- Er der nogen områder, der skal undgås under en massage?
- Forholdsregler for prænatal massage
- Graviditet Massage hjemme
- Alternativer til prænatal massage
- Er det sikkert at få prænatal massage gennem hele graviditeten?
- Kan en gravid kvinde give en massage til sig selv?
- Hvornår skal man undgå massage?
- Hvad kan man forvente efter massage?
Graviditet kan uden tvivl være en af de mest stressende tider i dit liv. Uanset om det er din første gang eller ej, reduceres de stressniveauer, som mødre skal have, ikke med meget. I disse prøvetider skal det sikres, at du forbliver så stressfri som muligt under omstændighederne. Trods alt er stressede oplevelser ikke gode for det voksende barn.
En af de mest almindelige metoder til at lindre stressrelaterede problemer er en god, lang massage. Selvom massagebehandlinger kan gøres for enhver person, fungerer det godt at hjælpe mødre også.
Hvad er en prænatal massage?
En prænatal massage er ikke forskellig på mange måder til en regelmæssig massage. Formålet med handlingen er at hjælpe moderen til at blive afslappet, træne spændinger fra musklerne, reducere ømhed og forbedre blodstrømmen i kroppen. Den faktiske kropsdele dækket kan variere fra fodmassage i graviditet, til hoved massage når gravid. Prænatal massager er skræddersyet til de fælles områder af ømhed hos mødre og tilpasses mod gravide kvinders behov.
Prænatal massage må kun udføres af træner, der er certificeret i sådanne massagebehandlinger, da der er nogle forskelle i massage teknikker og områder at fokusere på i tilfælde af graviditetsmassage. For eksempel har graviditet tendens til at svække ledbånd, hvilket gør dem ret ustabile, især under anvendelse af kraft. Også kendte certificerede træner kender de rigtige pletter, der er mest ramt af graviditeten, og har også en ide om hvilke områder der skal undgås.
Hvornår kan du have en massage?
Selv om det lyder harmløst, og det er virkelig, er der en misforståelse, at en prænatal massage ved graviditetens begyndelse er skadelig for fostrets dannelse. Som følge heraf tillader mange massagecentre ikke graviditetsmassage til kvinder i den første trimester af deres graviditet. Det har imidlertid vist sig, at massagerne ikke påvirker barnet på nogen måde. De fleste eksperter anbefaler at få disse massage i hele graviditeten, da de er gavnlige. Den sædvanlige tidsplan er at få en hver anden uge op til tredje trimester, og derefter en massage hver uge.
Fordele ved massage under graviditet
Blandt de mange fordele ved en prænatal massage er nogle få vist nedenfor.
- Hjælper med at lindre stress på leddene, som altid bærer vægten
- Reducerer stress i kroppens muskler og tilhørende sener og ledbånd
- Reducerer mange almindelige ubehag, der påvirker gravide kvinder, herunder rygsmerter, fodsmerter, hovedpine, benkramper og stivhed i leddene
- Forbedrer risikoen for halsbrand, træthed, sur reflux, næsestop og ledsmerter i mødre
- Forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at øge styrken af immunitet og fjernelse af toksiner
- Reducerer chancerne for depression, stress og angst ved at genskabe hormonbalancen i kroppen
- Tilrettelægger frigivelsen af endorfiner i kroppen, som hjælper moderen til at sove nemt og føle sig mere afslappet
- Øger muskeltonen og fleksibiliteten, som hjælper moderen med at bære ekstra vægt nemt
- Hjælper med at holde blodtrykket i det normale område og reducerer belastningen på hjertet
- Forbedrer hudens sundhed og de underliggende væv
- Øger blodgennemstrømningen til livmoderen og placenta for at hjælpe barnet
- Indfører en beroligende effekt på nervesystemet og letter lettere levering af barnet
Ting at gøre før en massage
Massagen skal udføres forsigtigt, da den har en direkte indflydelse på moderens og babyens sundhed. Der er mange ting at bemærke, afhængigt af om massageen sker i hjemmet eller i klinikken.
Massage i hjemmet:
Mens du får en massage i dit eget hjem, behøver du kun at huske at blive så afslappet som muligt. Tal med din massør, og uddyb dig på de onde områder og de områder, der ikke kræver meget omhu.
Massering på klinikken:
Hvis du planlægger at få massage fra en certificeret praktiserende læge på hans klinik, skal du først blive komfortabel med omgivelserne i rummet. Du skal også tale med din praktiserende læge, og du kan endda blive bedt om at skure alt tøj for at massageen skal foregå glat.
Sådan ligger du på massagebordet, når du er gravid?
Især i de senere stadier af din graviditet, bør du aldrig ligge på ryggen for at få massage. Dette kan komprimere nogen af blodkarrene, der løber gennem ryggen, og følgelig sænke blodtrykket. Normalt udføres prænatal massage med moderen liggende sidelæns, selvom det er en oliemassage under graviditeten. Nogle tabeller har dog dybe udskæringer i maven, hvilket gør det muligt for moderen at ligge forsigtigt nedad.
Er der nogen områder, der skal undgås under en massage?
Der er ikke mange områder, der skal undgås under prænatal massage, bortset fra nogle få pletter i anklerne eller palmerne, da de har tendens til at forårsage sammentrækninger i livmoderen. Derfor er det bedst at få mening fra en certificeret massør, inden du fortsætter med prænatal massagen.
Forholdsregler for prænatal massage
- Den vigtigste forholdsregel at tage er at fjerne muligheden for en massage med din læge. Diskuter eventuelle eksisterende medicinske forhold, og spørg din OB / GYN, hvis du er i den rigtige tilstand for at få massage.
- Hvis du får massage fra din mand eller venner, ikke en ekspert, skal du sørge for, at de forstår, hvordan en oliemassage under graviditeten er forskellig fra en massage i normale tider. Uddannelsesartikler og Youtube videoer vil hjælpe meget. Prøv så meget som muligt at få det gjort af en erfaren udøver selv.
- Husk også at ikke bruge stoffer, som du er allergisk eller afskåret til i massage. Dette skal være en afslappende affære, og mere stress eller ubehag vil ikke hjælpe moderen på nogen måde.
Graviditet Massage hjemme
Det bedste sted at få en massage, prænatal eller ej, er komforten i dit eget hjem. Men der er et par ting at bemærke, før du gennemfører prænatal massage.
Rigtige teknikker til massage
- Tilbage : Massagen til den smertefulde ryg skal begynde fra nakken og fortsætte ned til hofterne på en fast måde. Eventuelt pres på rygsøjlen må dog undgås for at forhindre problemer.
- Buttocks: Benet i ryggen skal masseres blødt med knytnæve og knogler, mens halebenet skal undgås.
- Ben: Reduktion af belastningen på benene kan gøres ved at strække benene i en cirkulær eller sidelæns bevægelse, der starter fra foden og bevæger sig op til skinkerne.
- Hænder og fødder: Muskel ømhed er normalt ikke problemet her; væskeretention, som forårsager hævelse, er hovedårsagen til ubehag. Massagen skal øge blodcirkulationen og skal gøres med tommelfingerne, der arbejder mod midten af kroppen.
- Nakke : Spændingen i nakke muskler kan lindres ved at massere skuldrene fra en bred position ved hjælp af tommelfingrene
Tips til partneren mens du giver massage
- Atmosfæren spiller en stor rolle for at hjælpe din kone med at slappe af, så sørg for at dæmpe belysningen og læg på nogle duftende stearinlys!
- Sørg for, at din kone ligger i en behagelig position, og brug puder til at gøre hende mere behagelig.
- Hvis du planlægger at bruge nogen aromaterapiolie, skal du sikre dig, at det er sikkert at bruge under graviditet og fortyndet korrekt.
- Brug kun blide strækbevægelser på kroppen, da dybe bevægelser kan forårsage pres, især i underlivsområdet.
- Endelig er feedback fra moderen de vigtigste aspekter. Forstå hvad der gør hende behageligt, og pas på at ikke strække eller presse udtræk.
Alternativer til prænatal massage
Der er ikke mange alternativer til en ordentlig prænatal massage, da det kan have fantastiske effekter, når det udføres på den rigtige måde. Men nogle almindelige massage-lignende praksis. som kan praktiseres som alternativer. inkludere shiatsu teknikker eller akupunktur praksis. Akupressur og fodreflexologi er andre alternativer, som har lignende virkninger for moderen.
Er det sikkert at få prænatal massage gennem hele graviditeten?
Mens der har været nogle rapporter om massageklinikker, der ikke udfører graviditetsmassage på mødre i deres første trimester ud af frygt for abort, er det blevet konstateret, at disse frygt ikke har nogen videnskabelig status overhovedet. En graviditetsmassage kan modtages i løbet af graviditeten, med det ideelle skema hver anden uge til tredje trimester og en hver uge derfra.
Kan en gravid kvinde give en massage til sig selv?
Gravide kvinder har måske ikke altid folk i nærheden, så de må muligvis stole på sig selv for den massage, de ønsker. Der er dog mange begrænsninger forbundet med selvmassering, da der er mange dele, der er svære at nå selv. Mens fødderne og arme kan masseres godt, er det svært at nå nakke og ryg tilfredsstillende.
Til en afslappende mavemassage sidder du mod et par puder på din seng, således at din krop er i 45 graders vinkel og berører din mave i bevægelser mod hjertet (opad). Påfør lotion / olie efter behov. Du kan også prøve en hovedmassage med din foretrukne, beroligende æteriske olie. Du skal blot gnide dine templer i en blid, cirkulær bevægelse, spore langs dine øjenbryn og vende tilbage til dine templer. Denne hovedmassage fungerer endda som et præ-bedtime ritual.
Hvornår skal man undgå massage?
- Massager skal undgås, når du oplever kvalme, morgensyge eller opkastning af opkast.
- Gravide kvinder med stor risiko for abort skal også undgå prænatal massage.
- Gravide gravide kvinder, der rammes af placentabruddelse eller for tidlig fødsel, skal også undgå graviditetsmassage.
Hvad kan man forvente efter massage?
Efter massagen oplever kvinderne dyb søvn og en samlet afslappet følelse. Den forbedrede blodcirkulation og reduktion af muskel ømhed hjælper dem også med at klare den øgede vægt bedre og får dem til at føle sig forynget og forfrisket i længere perioder.
Graviditetsmassagen eller prænatal massage kan gøre underværker, så du føler dig mere tilpas og komfortabel. Men ligesom med enhver handling skal massager også gøres omhyggeligt på den rigtige måde. Sørg for at du får en massage fra en uddannet person, så både dig og din baby kan drage fordel af det.