Magnesiumindtagelse i graviditet

Indhold:

I denne artikel

• Er det sikkert at tage magnesium, når det er gravid?
• Hvorfor er magnesium vigtigt under graviditeten?
• Hvor meget magnesium anbefales til gravide kvinder?
• Effekter af magnesium på barnet
• Mangel på magnesium
• Sådan indbefatter du magnesium i din kost?
• Magnesium Fødevarekilder
• Magnesium Supplements
• Bivirkninger af magnesium kosttilskud
• Magnesiumsalte
• Magnesiumsulfat
• Magnesium Citrat
• FAQ

Magnesium er et vigtigt mineral under graviditeten. Fra at løse nedre benkramper for at forhindre for tidlige livmoderkontraktioner, skal du øge magnesiumindtaget, hvis din prænatale diæt ikke giver dig den nødvendige dosis. Magnesium understøtter muskelafspænding og optimerer blodtryksniveauet, hvilket gør leveringen mindre smertefuld og graviditet en brise.

Er det sikkert at tage magnesium, når det er gravid?

Magnesium skal implementeres i prenatale kostvaner og suppleres kun, når der er mangel på mineralforbrug. Det er sikkert at supplere magnesium under graviditeten, forudsat at mødre ikke overdoserer eller selvmedierer med kapsler alene.

Hvorfor er magnesium vigtigt under graviditeten?

Magnesium understøtter muskelafslapning og optimerer blodtryksniveauerne, hvilket gør leveringen mindre smertefuld. Det forhindrer også muligheden for for tidlige sammentrækninger og muliggør væksten af ​​stærke knogler og tænder i din baby.

Hvor meget magnesium anbefales til gravide kvinder?

Den samlede daglige magnesiumdosering for kvinder er som følger i henhold til graviditetsstadierne:

18 år og derunder -

• Gravid: 400 mg / dag
• Amning: 360 mg / dag

19 år til 30 år -

• Gravid: 350 mg / dag
• Amning: 310mg / dag
• Ikke-gravide: 310 mg / dag

31 år og ældre -

• Gravid: 360 mg / dag
• Amning: 320 mg / dag
• Ikke-gravide: 320 mg / dag

Det vigtige er ikke at få magnesiumdoseringen på daglig basis, men målet om et ugentligt gennemsnit af de anbefalede mængder i løbet af tiden for at opnå de bedste resultater.

Effekter af magnesium på barnet

Følgende er virkningerne af tilstrækkeligt magnesiumtilskud på babyer:

• Regelmæssig søvn og vækkecykler
• Sund muskelton og fostrets udvikling
• Forbedret føtalcirkulation i moderens livmoder

Mangel på magnesium

Magnesiummangel skyldes mangel på en afbalanceret kost. Hvis du ikke får regelmæssige doseringsnumre gennem din daglige kost, skal du muligvis tage magnesiumtilskud baseret på lægernes anbefalinger. Magnesiummangel fører til kronisk træthed, muskelkramper, og kan endda føre til for tidlige livmoderkontraktioner, hvilket påvirker babyens fødsel. Fosterudvikling påvirkes også af magnesiummangel, og muskelspænding oplever gravide mødre på grund af manglende tilstrækkelig magnesium i blodet.

Sådan indbefatter du magnesium i din kost?

Magnesium kan indgå i din kost gennem en kombination af sund kost, prænatal vitaminer og kosttilskud. Kosttilskud er ideelle, når din kost ikke giver dig tilstrækkelige doser magnesium, eller du undlader at spise nok til at nå op til de anbefalede tal. Kontakt venligst en læge, inden du tager over-the-counter magnesiumtilskud, da overdosering fører til toksicitet i blodet, muskelkramper og andre sundhedsmæssige problemer.

Magnesium Fødevarekilder

Du kan inkludere magnesium i din kost ved at inkorporere fødevarer som jordnøddesmør, mandler, grønne grøntsager og frugter som bananer, avocadoer og tørre frugter. Mørk chokolade er dronningen af ​​magnesium til gravide og kan indarbejdes i kostvaner. Jo purere den mørke chokolade, desto mere magnesiumindhold har den. Mål for en daglig værdi på 350 mg magnesium gennem din kost ved at indtage fødevarer som mandler, græskarfrø, yoghurt, spinat og sorte bønner.

Her er en liste over magnesium-rige fødekilder til din reference:

milligram
(mg) pr
betjenerprocent
DV (daglig værdi)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724-276-72462362262051231039272

Mad

Mandler, tørrede ristede, 1 ounce

Spinat, kogt, ½ kop

Cashewnødder, tørrede ristede, 1 ounce

Jordnødder, oliebrændt, ¼ kop

Korn, ristet hvede, 2 store kiks

Sojamelk, almindelig eller vanilje, 1 kop

Sort bønner, kogte, ½ kop

Edamame, skalet, kogt, ½ kop

Jordnøddesmør, glat, 2 spsk

Brød, fuld hvede, 2 skiver

Avocado, kuberet, 1 kop

Kartoffel, bagt med hud, 3, 5 ounces

Ris, brun, kogt, ½ kop

Yoghurt, almindeligt, lavt fedtindhold, 8 ounces

Morgenmadskorn, beriget med 10% af DV til magnesium

Havregryn, instant, 1 pakke

Nyrebønner, dåse, ½ kop

Banan, 1 medium

Laks, Atlanterhavet, opdrættet, kogt, 3 ounces

Mælk, 1 kop

Hulefisk, kogte, 3 ounces

Rosiner, ½ kop

Kyllingebryst, stegt, 3 ounces

Oksekød, jorden, 90% magert, pan-broiled, 3 ounces

Broccoli, hakket og kogt, ½ kop

Ris, hvid, kogt, ½ kop

Apple, 1 medium

Gulerod, rå, 1 medium

Kilde: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Magnesium Supplements

Der er ikke behov for magnesiumtilskud, da det er muligt at få al magnesium du har brug for fra en sund, afbalanceret kost. Desuden indeholder prenatale vitaminer også en vis mængde magnesium. Men hvis du tror, ​​at du ikke får nok af din kost, kan du kontakte din læge om at ordinere nogle magnesiumtilskud.

Bivirkninger af magnesium kosttilskud

Overdosering på magnesiumtilskud fører til forskellige bivirkninger. Følgende er bivirkningerne ved at indtage for mange magnesiumtilskud:

1. Blodtoksicitet

Toksicitet i blodet er et resultat af høje magnesiumniveauer i kroppen. Dette kan modvirkes ved at bruge et kalciumtilskud, der ikke er til rådighed, til lavere magnesiumniveauer i blodet.

2. Muskelkramper

Overdosering på magnesiumtilskud fører til muskelkramper og kramper i graviditeten.

3. Diarré

Diarré og uregelmæssige afføring er et resultat af øget magnesiumindtagelse i kroppen

4. Andre sundhedsmæssige problemer

Høje magnesiumniveauer fører til mangel på knæskik refleks i kroppen. Overdosering på kosttilskud kan endda føre til hjertestop, uregelmæssig hjerteslag og sløret syn.

Magnesiumsalte

Dipping i Epsom Salt Baths er højden af ​​luksus i form af supplerende magnesium til gravide kvinder. Magnesiumsaltbadene lindrer muskelsmerter og forynger kvinder under graviditeter, hvilket lindrer en del af smerten ved at slappe af i kroppen.

Ifølge en undersøgelse fra 2004 foretaget af University of Birmingham, absorberes magnesium bedre uden uønskede virkninger ved blødning i Epsom saltbad gennem huden. Indtagelse af magnesiumtilskud oralt interfererer ibland med magnesiumabsorptionsprocessen for dem med celiac sygdom og type 2 diabetes, hvilket er årsagen til, at blødning i Epsom saltbad viser sig at være yderst nyttigt.

Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat under graviditet administreres til kvinder intravenøst ​​for at forhindre for tidlig fødsel og sikre en jævn levering. Magnesiumniveauer i blodet reducerer calciumindholdet i livmodermuskelceller og giver livmoderen musklerne mulighed for at slappe af og dermed forhindre for tidlige sammentrækninger tidligt i de 37 ugers graviditet.

Hvorfor tage det?

Selvom anvendelse af magnesiumsulfat under graviditet ikke forhindrer levering, kan det forsinke og forsinke leveringen med et par dage, hvilket gør en betydelig forskel i den korrekte udvikling af et foster, hvilket forhindrer døden og regulerer føtale lungfunktioner. Derudover sænkes risikoen for cerebral parese hos babyer også ved indtagelse af magnesiumsulfat under graviditeten.

Forholdsregler at tage

Overdosering på magnesiumsulfat fører til:

• Tør mund
• Kvalme
• Hovedpine og sløret syn

Disse bivirkninger kan reverseres ved hjælp af en medicin kaldet calciumgluconat.

Bivirkninger

Nogle af bivirkningerne af højt magnesiumtilskud eller administration under graviditeten omfatter:

• Dårlig reflekser
• Svedende
• Angst
• Stakåndet
• Uregelmæssig hjerteslag
• Muskelstramthed
• Hovedpine

Magnesium Citrat

Der er mange grunde til, at magnesiumcitrat er gavnligt under graviditeter. Følgende er anvendelser og fordele:

• Forhindrer fordøjelsesbesvær og kan tages som afføringsmiddel
• Ingen alvorlige bivirkninger eller bivirkninger
• Fremmer regelmæssige og nemme tarmbevægelser gennem vandretention i afføring
• Indgives før kolonoskopi procedurer til rensning af tyktarmen
• Interagerer ikke med de fleste medikamenter (undtagen få som Tetracycline Antibiotics and Potassium Phosphate)
• Er meget absorberende af kroppen

Selv om der ikke er nogen alvorlige livstruende bivirkninger, er det tilrådeligt at konsultere din læge, inden de beslutter sig for doseringen for magnesiumcitratindtagelse.

FAQ

1. Hvad er Magnesiumoxids rolle under graviditeten?

Magnesiumoxid fremmer optimale magnesiumniveauer i blodet under graviditeter. Den kan bruges som afføringsmiddel til forebyggelse af fordøjelsesbesvær og skal tages to timer efter at have taget andre kosttilskud baseret på lægens anbefalinger.

2. Kan jeg tage magnesiumhydroxid?

Magnesiumhydroxid bruges til at lindre halsbrand og til amning under graviditeten. Kontakt din sundhedspleje, før du beslutter dig for at vælge denne medicin.

3. Hvilke andre magnesiumstoffer læger anbefaler normalt under graviditet?

Magnesium anbefalinger fra læger spænder sædvanligvis fra at supplere i chelat og citratformer, da disse er høje absorberbare og naturligt findes i fødevarekilder. Læger anbefaler undertiden Magnesium Threonat, Magnesium Orotat og Magnesiumglycinat, under graviditeter. Den type supplement, der anbefales til dig, vil blive baseret på blodprøveanalyseresultater for magnesiumniveauer under graviditeten.

4. Er magnesiumolie sikker under graviditeten?

Ja. Magnesiumolie er sikker under graviditeten og absorberes bedre gennem huden. Orale magnesiumtilskud kan nogle gange forårsage diarré eller interagere med andre lægemidler, men med magnesiumolie er der ingen bivirkninger.

Fra at fremme velvære for at indgyde ro og reducere angst, er det ikke underligt, at Magnesium er svaret på at sige farvel til spændinger og kramper. Selvom Magnesium er gavnligt under graviditeten, er det tilrådeligt at starte op med dit magnesiumindtag, hvis du allerede er utilstrækkelig, da det kommer med en lang række sundheds- og livsstilsfordele. Kontakt din sundhedspleje, før du beslutter dig for mærke, type og dosering af magnesium før, under og endda efter graviditeten.