10 måder at forhindre fedme hos børn

Indhold:

Fedme hos børn har været stigende hos både børn og teenagere i de senere år. Den gode nyhed er, at det er en tilstand, der normalt kan forebygges med lidt opmærksomhed på kost og motion.

Defineret som værende langt over gennemsnitsvægten for højde og alder, kan fedme hos børn føre til en række fysiske og mentale sundhedsmæssige problemer. Børn, der er overvægtige, har en større risiko for at udvikle type 2-diabetes, hjertesygdomme og astma blandt andre bekymringer. De er mere tilbøjelige til at blive mobbet af andre børn og kan lide af lav selvtillid og depression. Og overvægtige børn er mere tilbøjelige til at vokse op til at være overvægtige voksne med de ledsagende sundhedsmæssige problemer. I betragtning af alt dette er mange forældre i stigende grad bekymrede og undrer sig over, hvilke skridt de kan tage for at forhindre, at deres børn bliver overvægtige.

Håndtering af kalorier

Håndtering af vægtøgning hos børn og teenagere handler om balance, svarende til hvordan det er for voksne. Generelt er børn nødt til at afbalancere deres kalorieindtag med deres kaloriforbrug, hvilket for børn inkluderer både fysisk aktivitet og fysisk vækst. At vælge sunde fødevarer og være aktiv er vigtigt ikke kun for voksne, men også for børn.

Fremme af sund livsstil

Som deres plejere spiller forældre en stor rolle i børnenes generelle helbred. Her er nogle ting, du kan gøre for at fremme sund livsstil i dit hus:

1. Server regelmæssige, sunde måltider og snacks. Gør det til en prioritet at sidde ned og spise sammen som en familie. Når det er muligt, skal du lære dit barn at forberede sund mad derhjemme.
2. Opbevar sunde snacks som strengost, æbleskiver, baby gulerødder, hummus og tørret frugt til rådighed for hurtig og nem snacks.
3. Model gode vaner ved at servere dig selv masser af frugt, grøntsager og fuldkorns mad.
4. Spring over frugtsaft og andre sukkerholdige drikke, og giv dine børn vand at drikke med snacks. Mælk er et godt valg med måltider.
5. Begræns måltider på restauranter og junkfood som chips, slik, cookies og kiks.
6. Få godbidder til at leve op til deres navn: de kaldes det af en grund! De bør ikke dukke op ved hvert måltid eller snacktid.
7. Vælg at være aktiv! Få dine børn op og bevæge dig med sjove sportsspil, dansefester og gåture i parken. Sørg for cykler, scootere og bolde til udendørs sjov. Planlæg aktive familieaktiviteter.
8. Træning med dine børn. Jog med, mens de cykler. Sæt din badedragt på og leg i poolen. Dine børn er mere tilbøjelige til at indføre gode vaner, hvis de ser dig også gøre dem.
9. Hold tv- og skærmtid (inklusive videospil!) Til to timer eller mindre hver dag.
10. Opmuntr din lille til at stå op og løbe rundt i reklamer og pauser.

Hvornår er det tid til at se en læge?

Hvis du er bekymret for dit barns vægt, skal du tale med din børnelæge. Han / hun kan tjekke dit barns vægt for højde og rådgive dig om dit barns individuelle helbred. Hvis din lille er på den tungere side, er det vigtigt at være følsom over for, hvordan du snakker med dit barn om det. Fremhæv sund adfærd og give positiv forstærkning til gode valg snarere end fedt-skam eller forvirrende dit barn. Og læg aldrig dit barn i diæt uden vejledning fra din læge.