Vægttab under graviditet - sikre måder og effekter
I denne artikel
- Er det sikkert at tabe sig i graviditeten?
- Graviditet Vægt Gain Diagram
- Fordeling af vægt, når gravid
- Kan du gøre kost til at tabe sig i graviditet tid?
- Hvordan man taber vægt i graviditet sikkert?
- Hvad er bivirkningerne ved at være overvægtige under graviditeten?
- Effekter af vægttab på din baby under graviditeten
At opnå vægt under graviditeten er uundgåelig i betragtning af at du er nødt til at nærme barnet, der vokser i dig. Men hvis du var overvægtig, før du blev gravid, kan denne ekstra vægt vise sig besværlig på flere måder end en. Heldigvis er der voksende tegn på, at tabe en vis vægt under graviditeten er et opnåeligt mål og kan også vise sig gavnligt for dem, der har et BMI på mere end 30. Hvis du føler, at du vil vinde af at kaste lidt vægt under graviditeten, er det her, hvordan du kan gå om det.
Er det sikkert at tabe sig i graviditeten?
Undersøgelser tyder på, at overvægtige kvinder kan reducere risikoen for visse komplikationer som svangerskabsdiabetes og præeklampsi ved at tabe sig under graviditeten. Men dit vægttab program bør overvåges af en læge eller en medicinsk professionel.
Normalt opfordres gravide kvinder ikke til at tabe sig eller gå på kost. Det er almindeligt at tabe sig i løbet af første trimester på grund af morgenkvalme eller kvalme og derefter vinde det hele og mere i løbet af de næste to trimestere.
Graviditet Vægt Gain Diagram
Den anbefalede vægtøgning i forskellige stadier af graviditeten varierer afhængigt af individet. I løbet af første trimester kan du ikke få meget, da din baby stadig er lille og også på grund af morgenkvalme og kvalme. Andet trimester er, når vægtøgning virkelig opfanger som babyen begynder at vokse i størrelse. Ved tredje trimester fortsætter babyen med at vokse, men din vægtforøgelse bør stabilisere, da din mave kan blive ret trangt og spise bliver svært.
Tag et kig på diagrammet, der er beregnet til et estimat af, hvor meget vægt du skal opnå under hele din graviditet:
Pre-Pregnancy BMI |
18, 5 - 24, 9 |
<18, 5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Hvis du har flere graviditet (tvillinger eller mere), så er den ideelle vægtforøgelse et sted mellem 16, 5 kg og 24, 5 kg.
Fordeling af vægt, når gravid
Hvis du har spekuleret på, hvor alt i kroppen kommer vægtforøgelsen, er du ikke alene. Børnen vejer omkring 3 til 3, 5 kg, og placenta og fostervæske udgør ca. 1, 5 kg. En forstørret livmoder og engorged bryster kan betyde yderligere 2 kg. Kropsvæsker og blod kan veje op til 4 kg, mens fedt og andre næringsstoffer udgør næsten 3 kg. Så kunne det samlede antal være mellem 10 og 15 kg.
Kan du gøre kost til at tabe sig i graviditet tid?
Det er ikke tilrådeligt for gravide at gå på crash dieter eller reducere kalorieindtag under graviditeten. Det har vist sig at have forårsaget cellulære forandringer i dit ufødte barn. Skære ned på kalorier under graviditeten kan føre til, at dit barn er i fare for fedme senere i livet.
En sund kost med en god mængde fuldfood og fiber er afgørende under graviditeten. Rådfør dig med din læge og vedtag en sundere måde at spise ved at reducere forarbejdede fødevarer, sukker og flydende kalorier, samtidig med at du øger dit indtag af frugt, grøntsager og magre proteiner.
Hvordan man taber vægt i graviditet sikkert?
At være overvægtige under graviditeten kan føre til mange sundhedsmæssige problemer og også forårsage komplikationer under fødsel og fødsel. Men taber for meget vægt for hurtigt, når gravid kan vise sig farlig. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man taber sig, mens gravid uden at skade barnet. Her er hvad du kan gøre:
1. Find ud af, hvor meget vægt er sund
Selv når du er overvægtig, får du nogle kilo, når du er gravid for dit barns velfærd. Mål din nuværende vægt og ved hjælp af et graviditetsdiagram beregne, hvor meget vægt du skal opnå og sigte på at forblive inden for denne grænse. Sørg for at veje dig selv på samme tid hver dag og på samme skala. Begræns din vægt til at se en gang om ugen, da svingninger er normale, og hyppig vejning kan føre til uønsket stress og angst.
2. Skær kalorierne
Her igen skal du beregne, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag for dig og din baby at forblive sund. Det anbefales, at gravide får mindst 1.700 kalorier hver dag. Ved at holde øje med, hvad du spiser hver dag og tilføje de kalorier, der forbruges, kan du vide, om du spiser mere end hvad din krop har brug for.
3. Få omkring 30 minutters øvelse
Moderat motion anbefales under graviditet uanset din vægt, da det også hjælper lette smerter og smerter, der opstår som din krop går gennem ændringer.
Mindst en halv times aktivitet anbefales til gravide hver dag, og du kan også gøre dette i blokke på 10 eller 15 minutter. Svømning, vandring og yoga er nogle ting, du kan prøve.
4. Fokus på hydrering
At være hydreret under graviditeten er af største vigtighed, og især når du træner. At drikke en til to liter vand hver dag kan også få dig til at føle dig fuld og forhindre overdreven spisning.
5. Snack sundt
Smid junkfood og skift til sundere valg som frugt, grøntsager og spirer. Vælg helkornsprodukter og brød sammen med lavmælk og mejeriprodukter. Kig efter fødevarer, der er en rig kilde til folat som jordbær, spinat og bønner. En stor morgenmad er en god start på dagen, mens højfibre fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner er højt på ernæringsskalaen og hjælper med fordøjelsen.
6. Spis mindre måltider
Hvis du føler dig selv sulten hele dagen lang, så gå til seks mindre måltider i stedet for tre store. Dette kan hjælpe med at kontrollere de kalorier, du spiser i et møde. Dette kan være nyttigt, da din graviditet skrider frem og din baby vokser inde i at skubbe mod dine fordøjelseskanaler. Spise store måltider kan føre til halsbrand og fordøjelsesbesvær.
7. Glem ikke Prenatal Vitaminer
Sørg for at tage dine prænatale vitaminer regelmæssigt i samråd med din læge. Disse vil hjælpe dig med at opfylde dine ernæringsbehov uden at skulle forbruge flere kalorier end nødvendigt.
Men husk at kosttilskud ikke er en erstatning for egentlig mad, og du skal spise sundt for at sikre, at disse næringsstoffer absorberes af din krop.
Hvad er bivirkningerne ved at være overvægtige under graviditeten?
At være for overvægtige eller overvægtige kan udgøre risici ikke kun for dig, men også for dit ufødte barn. Her er nogle problemer, som du eller dit ufødte barn måske skal have som en grund til at være overvægtige:
1. Risici for Fetus
- Mulighed for abort
- Chancerne for at barn bliver født større end gennemsnittet; dette kan også føre til fedme senere i livet
- Øget risiko for hjertesygdom eller diabetes som voksen
- Neural tube defekter - risikoen fordobles
2. Risiko for moderen
- Højere chancer for at udvikle svangerskabsdiabetes - hvilket kan resultere i en større baby, der forårsager en vanskelig vaginal fødsel
- Større risiko for præeklampsi, som kan resultere i reduktion af blodgennemstrømningen til barnet
- Mulighed for problemer under arbejde og levering
- Vanskeligheder ved overvågning af fosterudvikling
- Øget risiko for søvnapnø, som kan medføre træthed og føre til lidelser som højt blodtryk
- højere risiko for urinvejsinfektioner (UTI) under graviditeten og postpartumperioden
- Blodkoagulationsproblemer, som kan komplicere leveringen
- I tilfælde af C-sektion er der større risiko for infektion eller for stort blodtab
- Øgede chancer for at kræve arbejde fremkaldes
Effekter af vægttab på din baby under graviditeten
At miste for meget af vægten kan vise sig at være effektive og have en negativ indvirkning på trivsel hos dig og dit barn. Usundt vægttab kan forekomme i begyndelsen af graviditeten frem til slutningen af første trimester, hovedsagelig på grund af morgenkvalme. Nogle problemer, der kan opstå, omfatter:
- At føde en undervægtig baby på grund af manglende ernæring
- Øgede chancer for abort i første trimester på grund af anoreksi
- Lavere niveauer af fostervand
- Dårlig kognitiv funktion i barnet
- En undersized baby
- Følelse af træt hele tiden og udsat for infektioner
Uanset din vægt i starten af graviditeten er dette en fase, hvor du skal tage godt af dig selv af hensyn til dit ufødte barn. Der er ingen bedre tid end din graviditet for at gøre væsentlige ændringer i din livsstil. Den bedste mulighed er at øve vægtstyring, mens gravid i stedet for at ty til vægttab.
Ansvarsfraskrivelse: Denne information er ikke beregnet som erstatning for lægehjælp fra en kvalificeret fagmand.