Kegel (Pelvic floor) motion efter fødslen
I denne artikel
- Graviditet og fødsel
- Fordele ved Kegel øvelse efter levering
- Hvordan man gør Pelvic Floor øvelser efter fødslen
- Hvornår kan du starte postpartum kegel øvelser?
- Hvornår skal du stoppe bølgepulverøvelser
Øvelse under graviditeten er anbefalet for at få din krop klar til babyens ankomst. Der er masser af øvelser, der kan gøres, og en af de mest gavnlige er at udøve med kegler. Kegel træning hjælper i fysisk og mentalt stimulerende dine muskler og sind og hjælper dig med at føle dig afslappet i en generelt spændt fase.
Graviditet og fødsel
Ankomsten af en baby er den mest vidunderlige oplevelse i en kvindes liv; Men fødslen kan også tage en vejafgift på hendes krop. Mens du vil sikre dig, at tingene går glat for din nyfødte, skal du også sikre deres velbefindende og sundhed. Du bliver nødt til at sove godt, spise sundt og styre din vægt. Udover at håndtere disse, skal du også arbejde på at komme tilbage til bækkenmusklerne til præ-baby styrke.
Under graviditeten svækker bækkenbundsmusklen, der understøtter blæren, tarm og livmoderen af en kvinde, der forårsager lækage eller tarminkontinens efter fødslen. Den bedste måde at styrke bækkenmusklerne er med Kegel-øvelsen, opkaldt efter Dr. Arnold Kegel, gynækologen, der udviklede disse øvelser som ikke-kirurgisk mulighed for at slappe af i bækkenet.
Fordele ved Kegel øvelse efter levering
Kegel øvelser er gavnlige, når du er gravid og fortsætter med at tilbyde fordele efter fødslen af barnet. Det er en øvelse for dine insider.
- Sund helbredelse
Kegel øvelser efter fødslen er nødvendige for at helbrede de svækkede, anstrengte eller beskadede bækkenmusklerne fra at skubbe barnet gennem fødselskanalen. Nogle gange kan din vagina's muskler, livmoderhalsen og livmoderen blive revet i leveringsprocessen, eller din læge kan have udført episiotomi - dvs. skære perineum for at lette fødselsprocessen. Disse muskler skal helbredes og styrkes for at undgå sundhedsproblemer på lang sigt. Kegler vil øge blodcirkulationen til disse områder og hæve helingsprocessen.
- Blære kontrol efter levering
Uanset om du har barnet gennem kejsersnit eller vælger normal levering, har du problemer med blærekontrol. Urinlækageproblemer er almindelige efter fødslen af børn. Et ekspanderende livmoder kan lægge meget pres på bækkenbundens muskler og svække dem og forårsage en utæt blære. Dette kan være pinligt i offentligheden, især når du nyser, hoster eller griner. Dette kaldes 'Stressinkontinens'. Kegel motion efter arbejde hjælper med at styrke bækkenbundens muskler og hjælpe dig med blærekontrol.
- Rekindling Romance / Intimacy
En stor bekymring for nye mødre er trøst med sex igen efter fødslen. Deres bækken muskler er delvist ansvarlig for din vagina tæthed. Sterkere bækkenbundsmuskler og tonet vagina vil gøre sex mere behageligt for begge parter. Kegel øvelse efter graviditet kan resultere i tonede muskler for øget fornemmelse og hyppige orgasmer, og genoplive intimiteten.
- Løse ledbånd
Løsningen af ledbånd og den ekstra graviditetsvægt er en bekymring for alle nye moms. Graviditet løsner og strækker dine ledbånd for at gøre det muligt for din krop at rumme babyen, da den vokser inde i dig. I gennemsnit kan graviditet tilføje mellem 12-18 kg (15-35 pounds) af vægt, der er ekstra. Dette vil øge trykket til bækkenbundens muskler, som skal strække og belastes for at holde vægtenes stigning. Opbygning af stærkere bækken muskler for at hjælpe disse ledbånd, vil beskytte dig mod vaginal atrofi, inkontinens og prolapse som du bliver ældre.
- Pelvic organ prolapse
Pelvic organ prolapse påvirker kvinder efter flere leverancer. Med hver graviditet placerer du øget tryk på bækkenbundens muskler. Til sidst vil disse muskler svække og vil ikke være i stand til effektivt at understøtte organer som blæren, livmoderen og endetarmen. Det kan medføre, at disse organer falder og strækker sig ind i dit vaginale område. Dette kan forårsage problemer lige fra bækkenbunden eller rygsmerter til blæreinkontinens.
Hvordan man gør Pelvic Floor øvelser efter fødslen
Pelvic floor muskel øvelser efter graviditet er de enkleste ikke-kirurgiske muligheder for at løse fælles problemer efter fødslen, men desværre fleste kvinder finder det svært at isolere de rigtige muskler til kegel sammentrækninger. Det er ekstremt vigtigt at følge den rigtige teknik og målrette de rigtige muskler.
Spørg din læge for at sikre, at øvelserne udføres ordentligt. At udøve med kegler kan være yderst gavnligt, især i postpartum-genopretningsfasen for at hjælpe dig med at komme tilbage til din præ-baby tilstand.
Teknikker til Kegel
Sørg for at tømme din blære helt, inden du gør Kegel øvelser. Ufuldstændig tømning af blæren kan øge risikoen for urinvejsinfektion. Fokus er meget vigtigt, når du udfører kegler. Fokus på at stramme bundbunden muskler kun. Du må ikke klemme eller bevæge dine ben, mavemuskler eller skinker under kegler.
- Sid og læn lidt fremad med lige ryg.
- Begynd med at identificere de rette bækkenbundsmuskler. Klem musklerne som om du forsøger at stoppe urinen og passere gas samtidig; Hvis du ikke kan isolere musklerne i første omgang, skal du sætte en ren finger ind i din vagina, hvis du føler tryk på fingeren, har du ret muskler.
- Hold sammentrækningen for 8-12 tæller og slap af i 8-12 tæller. Gentag to til tre sæt flere gange om dagen.
- Hold vejret normalt under træning.
- Prøv ikke at gøre kegler under nysen eller hoste. Det vil holde dig ude af at lekke og undgå pinlige situationer.
- Forsøg ikke kegler, mens du tømmer blæren, da den kan svække musklerne.
- Brug ikke Kegel øvelse til at starte og standse din urinestrøm.
Hvornår kan du starte postpartum kegel øvelser?
Styrkelse af bækkenbundens muskler er absolut nødvendig for genopretning efter graviditet. Det bør indgå i din regelmæssige rutine.
Du kan tjekke hos din læge eller starte med en kegel rutine efter 6 uger efter fødslen.
Hvornår skal du stoppe bølgepulverøvelser
Det er vigtigt at styrke bækkenbundens muskler gennem hele livet. Stop aldrig kegler. Gør dem til en del af din rutineøvelse, selv efter graviditeten.
Konklusion: At gøre kegler regelmæssigt hjælper med at tone op og styrke musklerne og tilbyde beskyttelse mod problemer som urininkontinens, bækkenorganet prolaps som du alder. Tag lidt tid på at udøve øvelsen dagligt for at høste de maksimale fordele fra dem.