Juice: God eller dårlig for børn?
I denne artikel
- Aldersbestemte retningslinjer for den rigtige mængde juice til børn
- Typer af juice til børn
- Juice Begrænsninger for børn
- Overvejelser for at give juice til børn
For voksende børn er frugt og grøntsager de bedste kilder til ernæring og energi. Juice af disse frugter og grøntsager indeholder naturligt deres vitaminer og mineraler. Men er frugtsaft virkelig en sund drik?
Børn kan nemt drikke meget saft, fordi de smager godt. Men overskuddet af alt er dårligt. Juice samtidig med at du er sund og påfyldning, kan forårsage mange problemer som dårlig ernæring, fedme og tænder. Så moderering er nøglen, hvor drikker moderate mængder på 100 procent frugtsaft ikke ville påvirke et barns vægt. Det anbefales dog at stære klart af de pakkede saft, der indeholder kalorier i form af tilsat sukker, hvilket kan føre til mange sundhedsmæssige problemer. Det er bedst at give dine børn frisklavede saft end pakkede dem, der er tilgængelige på markedet.
Aldersbestemte retningslinjer for den rigtige mængde juice til børn
American Academy of Pediatrics har foreslået nogle retningslinjer, der definerer mængden af saft, der bør indtages af et barn i forskellige aldre.
Født til 6 måneder
De bør ikke gives frugtsaft, medmindre det bruges til at lindre dem fra forstoppelsesproblemer. Det er dog bedst at konsultere din børnelæge, inden du indarbejder juice i din barns kost.
6 til 12 måneder
Hvis de gives juice, bør de begrænses til 4 til 6 ounce, der er 120 ml til 180 ml max. Foretrækker at bruge en kop og ikke en flaske for at undgå tandbortfald.
1 til 6 år
Op til 6 ounce eller 200 ml saft om dagen kan gives til et barn i denne alder.
7 år og ældre
Op til 12 ounce eller 350 - 400 ml juice per dag er tilladt.
Typer af juice til børn
Drikke 100 procent frugtsaft har vist sig at være godt for småbørn, da de indeholder et højt niveau af essentielle næringsstoffer som kalium, magnesium, fosfor, folat, vitaminer A og C. Imidlertid fremstilles andre former for saft, såsom saftdrinker, juicecocktails og juice fra pulveriserede blandinger indeholder stor mængde sukker og kalorier, og giver ikke væsentlige næringsstoffer bortset fra C-vitamin, der tilsættes under forberedelsen. Derfor er det bedst at se på ingredienserne i saftene, inden de gives børn.
Juice Begrænsninger for børn
Mens saft er forfriskende, tørstløs og velsmagende, har de et højt kalorindhold og sukkerindhold. Forbruger store mængder på en dag kan øge barnets risiko for fedme, tænder og hulrum.
Overvejelser for at give juice til børn
Ideelt set betragtes en frugt bedre end forbrugende saft. Dette skyldes, at frugter mangler fiber, som er naturligt til stede i frugten. Også de emballerede drikkevarer indeholder tilsat sukker og konserveringsmidler, der kan vise sig at være skadelige for småbørnene. Børn, der har brugt 100 procent juice, som pr. Dagligt anbefalet indtag af American Academy of Pediatrics, har en lavere risiko for at blive overvægtige eller lider af tandbortfald og andre relaterede problemer. Mens saft er kilder til essentielle næringsstoffer til børn, er det bedst at give dem 100 procent hjemmelavet juice. Undgå at give dem overskydende saft og følg retningslinjerne for daglig indtagelse for at beskytte dit barn mod sundhedsmæssige problemer.