Er det sikkert at køre, mens det er gravid? Vi spurgte fem eksperter
Graviditet kan være en magisk tid, men også en stressende. Med så mange ting du kan og ikke kan gøre, kan det blive forvirrende.
Retningslinjer anbefaler kvinder uden komplicerede graviditeter bør opretholde fitness. Men hvordan?
Mange kvinder elsker den ene gang, der kaster fortovet for en dejlig udflugt i naturen, men er det alt for anstrengende?
Vi spurgte fem eksperter, hvis det er sikkert at køre, mens de er gravid.
Kassia Beetham - Øvelsesfysiolog - JA
Ja, indtil tredje trimester. Moderat intensitetsøvelse gennem graviditeten har betydelige fordele for moderen og babyen. I de to første trimester kan løb hjælpe med at styrke placenta og bækkenbundsmusklerne.
Der er dog en risiko for, at løbe i tredje trimester kan forårsage urininkontinens efter fødslen eller nedsat fødselsvægt hos spædbørn. Effektive aktiviteter som løb bør begrænses i tredje trimester, da fostrets vægt kan svække bækkenbunden.
De større krav fra fostret i graviditetens sidste etaper betyder også højere intensitet, øvelse bør undgås i sidste trimester.
Kassia Beetham er en øvelsesfysiologielektor ved det australske katolske universitet.
Krissy Kendall - Sportsforsker - JA
Til dato er der kun en håndfuld undersøgelser, der specifikt ser på at køre under graviditet, men nyere forskning er lovende. En undersøgelse fra 2018, der undersøgte løbende vaner på 1.293 kvindelige løbere under graviditeten, der fandt løb under graviditeten, syntes ikke at påvirke svangerskabsaldoen eller fødselsvægt uanset træningsvolumen eller graviditetsstadium.
Det er vigtigt at bemærke fysiske ændringer forbundet med graviditet, som ledbånd bliver mere løs, og vægtforøgelse kan påvirke komfortniveauet negativt under løb. Australske retningslinjer advarer om overdreven kropsvarme under træning. Det er bedst at tage din motion indendørs, hvis udendørs temperaturer er varme og fugtige.
De fleste retningslinjer foreslår også, at kvinder bør søge råd fra deres sundhedspleje, før de starter eller fortsætter et træningsprogram.
Krissy Kendall er en foredragsholder for motion og sportsvidenskab på Edith Cowan University.
Mary Kennedy - Øvelsesmedicin - JA
Fortsætter med at løbe gennem graviditeten er ikke kun sikker, det er gavnligt for de fleste kvinder med ukomplicerede graviditeter. Men at starte et løbende program under graviditet er ikke ideelt for en person, der ikke er regelmæssigt aktiv.
Mens kvinder opfordres til at omfavne sundere rutiner under graviditeten, er det vigtigt at udvikle sig gradvist. Kraftfulde aktiviteter, såsom løb, er noget at arbejde hen imod. Dette hårde arbejde rådes ikke, samtidig med at man styrer de anatomiske og fysiologiske forandringer, der opstår under graviditeten.
Og eksisterende løbere skal være villige til at tilpasse deres rutiner for at imødekomme deres organers skiftende behov. Graviditet er ikke på tide at "skubbe gennem smerten" eller stræbe efter en personlig rekord.
Kvinder skal lytte til deres kroppe og udvikle en rutine, som føles god, idet man erkender, at der kan være et punkt, når kører ikke længere er behageligt. En sundhedspersonale bør regelmæssigt høres for at sikre, at aktivitetsniveauet tilpasses passende.
Mary Kennedy er ph.d.-kandidat - motion medicin på Edith Cowan University.
Rylee Dionigi - Idrætslærer - JA
Ja, hvis den gravid kvinde nyder at løbe, ønsker at løbe og føler, at de kan løbe! Efter at have søgt læge- og sundhedsrådgivning og clearance til at løbe under graviditet, som gennemgås som graviditetsfremskridt, kan gravide løbe i overensstemmelse med deres egne fitnessniveauer og tidligere fysiske aktiviteter, sports- eller øvelseserfaringer.
Mens de seneste retningslinjer om motion under graviditet er nyttige, når man beslutter, om det er sikkert at løbe, siger de også, at der er behov for yderligere forskning på dette område.
Og disse retningslinjer skal ligge inden for den bredere kontekst, fordi ideer om motion under graviditeten løbende ændrer sig over tid, er mange faktorer relateret til graviditet uden for kvinders kontrol, og ikke alle kvinder har midler, evne eller lyst til at udøve under graviditeten.
Så kvinder bør ikke føle sig forpligtede til at 'løbe', og kvinder skal have de betingelser, der gør dem i stand til at træffe valg om fysisk aktivitet, der imødekommer deres sundhedsbehov.
Rylee A. Dionigi er professor i socio-kulturelle dimensioner af sport på Charles Sturt University.
Stephen Cousins - Træningsforsker - JA
Øvelse under graviditet på mindst 150-300 minutter om ugen anbefales af American College of Obstetricians og Gynækologer. Dynamiske, rytmiske, vægtbærende aktiviteter, der bruger store muskelgrupper anbefales stort set.
Den type øvelse skal dog være baseret på komfort, bekvemmelighed og erfaring. Så for dem med ukomplicerede graviditeter og dem, der løb regelmæssigt før graviditet, er det fint at holde det op.
Men hvis du ikke var en løber før du bliver gravid, kan det være en udfordrende tid at starte, og du vil muligvis overveje andre former for anbefalet aerob træning som at gå, svømme eller elliptisk træning.
Stephen Cousins er en lektor i Motion Science & Physiology på La Trobe University.
Denne artikel blev først opført på The Conversation.