Er det sikkert at følge en diæt mens du ammer?
En ny diættrend vokser tilsyneladende hvert år, hvilket lader mange mødre undre sig, "Er det sikkert at gøre dette, mens du ammer?"
Den ketogene diæt er en af dem. En utrolig populær vægttabsmetode, det er skabere, der hævder, at spiseplanen med højt fedtindhold, som indeholder lavt kulhydrater, træner kroppen til at bruge fedt som dens vigtigste energikilde i stedet for kulhydrater. Dette betyder, at kød, grøntsager, smør, nødder, fløde og olier er OK, men bønner, korn, frugt og kartofler er en no-go.
Alt i betragtning lyder keto som det bedste, som slankekureverdenen har at tilbyde. Du kan spise masser af mad, der normalt er begrænset, og det tunge fedtindhold kan få dig til at føle dig fuld med færre kalorier. Selvom det er svært at finde officielle studier, advarer sundhedseksperter mod at indføre en keto-livsstil, mens du ammer.
Hovedspørgsmålet er, at det simpelthen er for restriktivt. Enhver ekstrem spiseplan, keto eller andet, forhindrer dig i at få de næringsstoffer, du har brug for at amme. Keto reducerer især stivelsesholdige fødevarer og frugter og sulter din krop af fiber og vand. Mangel på fiber forårsager fordøjelsesproblemer, mens dehydrering reducerer mælkeforsyningen. Desuden kan udskæring af kulhydrater efterlade udmattede nye mødre følelsen endnu mere træt, da hjernen har brug for kulhydrater for at fokusere.
Så hvis keto og andre ekstreme diæter ikke er gode, hvad er en sund måde at tabe sig på, når du har fået en baby knyttet til din bryster?
Sygeplejersker har brug for en velafbalanceret diæt. Slankekure under amning: Hvad du skal vide
Før du fokuserer på at tabe dig, er det vigtigt at vide, hvilke næringsstoffer du har brug for, mens du ammer. Den sidste ting, du vil gøre, er at ændre din mælkeforsyning eller dets næringsindhold.
Hvad man kan forvente anbefalede ammende mødre bruger følgende næringsstoffer hver dag:
- 5 portioner calcium.
- 3 portioner protein.
- 2 portioner C-vitamin
- 3 til 4 portioner bladgrønne eller gule frugter og grøntsager.
- 1 portion af andre frugter og grøntsager.
- Mindst 2 til 3 ugentlige portioner af Omega-3-fedtsyrer.
- Mindst 1 portion jern.
- Mindst 3 portioner komplekse kulhydrater og fuldkorn.
- Små mængder mad med fedtindhold.
Lad os tale om kalorier. Bare det at gøre mælkeforbrændinger mellem 300 og 500 om dagen, så amning er dens egen træningstype. Hvis du prøver at tabe babyvægt, behøver du ikke rigtig at tælle eller begrænse dit kaloriindtag. Den gennemsnitlige ammende mor har brug for mellem 1.500 og 1.800 kalorier pr. Dag, ifølge International Board Certified Lactation Consultant Kelly Bonyata. Du har kun brug for diæt, hvis du havde ekstra fedt, før du blev gravid, eller du fik mere vægt i de ni måneder, end din læge anbefalede.
Endelig skal du vente, indtil din baby er mindst to måneder, før du begynder på diæt for at give din krop nok tid til at vænne sig til at producere en sund mælkeforsyning.
Nu når du har fået det hele ned, er slankekur ved amning virkelig alt om at skære kalorier. Reducer dem gradvist, da et pludseligt fald kan reducere mælkeforsyningen. Dette betyder naturligvis, at du skal undgå hurtig-fix løsninger eller diæter, der prøver at ændre kroppens naturlige processer, såsom keto.