Er det sikkert at forbruge spinat under graviditet?
I denne artikel
- Ernæringsmæssige fakta om spinat
- Fantastiske fordele ved spinat under graviditet
- Bivirkninger ved at spise spinat i graviditet
Spinat er en nærende grøntsag, der er fyldt med næringsstoffer. Når du er gravid, kræver din krop en rigelig mængde af de rigtige næringsstoffer til vækst og udvikling af fosteret. Hvis du spekulerer på, om du kan eller ikke kan spise spinat under graviditeten, så er her alt, du skal vide.
Ernæringsmæssige fakta om spinat
Her er hvad du fĂĄr, nĂĄr du kommer i en enkelt servering spinat (100 gram)
| næringsstof | Værdi pr. 100 gram
| Kalorier | 23 kcal
| Protein | 2, 3 gram
| Carbs | 4 gram
| Fed | 0 gram
| Jern | 3 gram
| Folsyre | 194 mcg
| Calcium | 99 mg
Udover de ovennævnte næringsstoffer er spinat fyldt med forskellige vitaminer som vitamin A, vitamin B1, B2, B3, C-vitamin, fosfor, natrium, kalium og magnesium - hvilket spiller en vigtig rolle i vækst og udvikling af fosteret under graviditeten .
Fantastiske fordele ved spinat under graviditet
Vil du blive overrasket over den ydmyge spinat? Popeye spiste altid det af en grund, og her er det, det bringer til gravide mødre -
1. Folinsyre
Folinsyre er nødvendig for babyens vækst og udvikling i livmoderen. Det bidrager til spinal og kognitiv udvikling og forhindrer miscarriages. Du øger også din produktion af røde blodlegemer og forhindrer tilstande som anæmi på grund af spinatets rige jernindhold.
2. Forbedrer humør
Du forhindrer også eventuelle kognitive lidelser i fosteret og fremmer den korrekte udvikling af hjernevæv i fosteret.
At vitamin B i spinat er ikke der uden grund! Hvis du har oplevet morgenen eller eftermiddagen blues for meget, overvej at smide i nogle spinat til din kost. Din hjerne og krop vil takke dig. Spise spinat beats depression, reducerer stress og angst. Spinatjuice i graviditet, nogen?
3. Knogler og tænder
Calcium er et vigtigt mineral, der kræves for korrekt vækst og udvikling af knogler og tænder; Du får ca. 99 mg calcium i en 100 g servering spinat. Udover knogleudvikling er der brug for calcium til forebyggelse af blodpropper i arterierne og er også ansvarlig for forbedring af nerve / muskelfunktioner.
4. E-vitamin
Tilstrækkeligt vitamin E-indtag er bemærkelsesværdigt forbundet med forebyggelsen af ​​hvæsen og astma. Fra at balancere hormoner for at forebygge PMS-symptomer og bekæmpe skade på frie radikaler, forbedrer E-vitamin din vision og balancer kolesterolniveauer i din krop. Hvor får du hvis fra? Kogt spinat under graviditet er dit svar.
5. Fremmer Lungudvikling
Spinat er rig på vitamin A, som fremmer en passende udvikling af dine babyers lunger. Udover dette øger det også din stofskifte og forhindrer udviklingen af ​​lave fødselsvægte. Her er en enorm bonus - Spinat forhindrer også aldersrelateret makuladegenerering og diabetes hos både børn og voksne, en bestemt win-win for ernæring.
6. giver smertelindring
Spinat indeholder anti-inflammatoriske forbindelser kendt som 'glycolipid', som giver lindring af smerter og smerter i kroppen. Graviditetssmerter er nogle af modersmagterne og spinat giver en vis grad af lettelse for dem.
7. øger immuniteten
Dit immunforsvar forbliver kompromitteret under graviditeten, og dit foster kræver ekstra beskyttelse mod forskellige infektioner. Heldigvis indeholder spinat rigelige mængder af C-vitamin, som er kendt for at hæve immuniteten og afværge sygdomme. Sig farvel til forkølelse og hyppige lidelser ved at tilføje servering af spinat om dagen til din graviditets kost. Din fordøjelse vil også forbedre sig med indtagelse af spinat i din daglige kost.
8. Regulerer / sænker blodtrykniveauer
Nitratene i spinat er kendt for at regulere blodtrykniveauer i kroppen. Vedligeholdelse af blodtrykket bliver et spørgsmål om liv og død under graviditeter for både dig og babyen og spinat hjælper dig med at regulere det og forhindrer høje spidser. Det høje kaliumindhold i spinat sænker blodtrykket, mens natrium hæver sig.
9. Vitaminer B1 og B2
Vi har talt om, hvordan spinat indeholder de forskellige vitamin Bs. Ud af disse er indtagelse af vitamin B1 og B2 de mest kritiske, da de spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​syns- og nervesystemet i fosteret. Mangel på vitamin B1 fører til en tilstand betegnet som 'perifer neuritis', mens vitamin B2 er afgørende for udviklingen af ​​reproduktive væv og organer inde i kroppen.
10. Protein
Spinat indeholder også protein. Protein er nødvendigt til reparation af celler, der producerer aminosyrer i kroppen og for at opretholde god hud-, muskel- og knogleresundhed. Du får dette fra spinat. Periode.
Bivirkninger ved at spise spinat i graviditet
Selvom vi har spist de fantastiske fordele spinat i et stykke tid, er der visse ulemper ved at forbruge det under graviditeten. Ingen grøntsager er perfekt, det samme gælder for spinat, og her er hvad du behøver at vide om dens cons-
1. Interfererer med mineralabsorption
Spinat er højt i oxalsyre, en forbindelse, der binder sammen med andre mineraler som zink, calcium og magnesium, og forstyrrer absorptionen, når de indtages for meget. Spise for meget spinat kan føre til mineralmangel i kroppen på denne måde. Flere mineralmangler svarer til stunted vækst og udvikling.
2. forĂĄrsager forstoppelse og oppustethed
Spinat er højt i kostfiber, og vores krop tager tid at vænne sig til det høje fiberindtag. Hvis din mave ikke er vant til at spise for meget spinat, kan du opleve forstoppelse, dannelse af gas i fordøjelsessystemet, oppustethed og mavesmerter, hvilket gør dine graviditets trimestere mere ubehagelige.
3. Diarré
At tage i for mange fiberbaserede fødevarer, såsom spinat, kan sætte fordøjelsessystemet under nød, hvilket fører til løs bevægelser eller hyppige tarmbevægelser - kort sagt, diarré. Feber og mavesmerter kan også ledsage dine tilfælde af diarré, når spinat forbruges i overskud. Tal om at tage så mange ture på badeværelset, huh?
4. fører til dannelsen af ​​nyresten
Spinat indeholder for meget af 'puriner', som er en bestemt gruppe forbindelser, der omdannes til urinsyre i vores krop, når de indtages for meget. For meget urinsyre udfælder calcium i vores gigt og fører til udvikling af nyresten. Udover dette er der også nok oxalsyre i spinat, som forårsager udfældning af calciumoxalat . Hvis du ikke ønsker at danne små til mellemstore nyresten i din krop, skal du spise spinat i moderation og ikke tilstræbe for meget.
Selv om spinat ikke er din ultimative grøntsag til alle svangerskabsforstyrrelser, kan den låne en hjælperende hånd og føje et nærende boost til din kost, når den tilføjes. Hvis du overvejer at tilføje spinat under graviditeten, og du har mange medicin, skal du tale med din børnelæge om, hvor meget spinat du har lov til at spise. Tilføj en lille smule af det, og du vil langsomt mærke til fordelene ved at forbedre dit helbred og overordnede velvære i hele dine trimester, og dermed forberede dig på arbejde og gøre overgangen til moderskab lidt lettere (og smertefri !)