Hvordan din kost kan forbedre din fertilitet
Frugtbarhed mad ... grønne grøntsalater og røre stegte broccoli er gode kilder til folat.
Leafy grønne salater, røre stegte broccoli og endog Vegemite på fullkornsrister er alle gode fødevarer til at få dit daglige folat, et B-vitamin, der betyder noget, hvis du er gravid eller forsøger at være. Ud over at hjælpe med at forebygge fosterskader som spina bifida, er folat også vigtigt for æg- og sædkvaliteten - og for lidt kan reducere chancerne for at blive gravid, siger fertilitetsspecialisten Dr Anne Clark.
Alligevel ser Clark par op for at blive gravid, der sværger at de spiser deres greens, men som stadig viser tegn på mangel. Den skyldige viser sig ofte at være et maverick enzym kaldet MTHFR, der gør det svært at absorbere folat fra mad. Det er heller ikke sjældent, siger Dr. Clark, medicinsk direktør for fertilitet først i Sydney's Hurstville. En ud af otte af os har MTHFR, men problemet er let fast ved et tilskud af folat og vitaminerne B6 og B12.
Dr Clark mener, at livsstilsbidrag, herunder kost, er undervurderet, når det kommer til vellykket opfattelse - derfor er Fertility First et af kun få frugtklinikker i verden, der rutinemæssigt kontrollerer for at se, om ernæring og livsstilsvaner kan underminere et par chancer af graviditeten. Foruden screening for ernæringsmæssige mangler er der en test for at kontrollere niveauet af oxidativ stress i sæd - et problem, der nogle gange skyldes livsstilsvaner som rygning, alkohol, kostvaner, der er lave i antioxidanter og forurenende stoffer.
"Hvis en menneskes niveau af oxidativ stress er højt, får vi ham til at holde op med at ryge, reducere alkohol, forbedre sin kost og tage kosttilskud og vente i to til tre måneder, før han forsøger at blive gravid igen", siger Dr. Clark og tilføjer, at kostvaner med masser af grøntsager frugt og wholegrains giver antioxidanter for at forhindre skade på sædets DNA.
"Vi finder, at når par korrigerer ernæringsmæssige mangler og ændrer livsstilsændringer, opdager 25 til 30 procent spontant og har en sund graviditet uden at have brug for IVF eller andre fertilitetsbehandlinger, " siger hun.
En tredjedel af mænd og kvinder testet af Fertility First er også mangelfuld i D-vitamin, fundet i nogle fødevarer, men lavet hovedsageligt af sollys. Nogle undersøgelser - selvom det ikke er afgørende - tyder på, at dette kan påvirke fertiliteten i begge køn. I hvert fald er tilstrækkeligt vitamin D afgørende for barnets normale udvikling, tilføjer dr. Clark.
Hvad med virkningen af for meget mættet fedt i kosten, for nylig forbundet med lavere sædkoncentration hos forskere ved Harvard University?
Det er for tidligt at sige helt sikkert, at kostfedt er skylden, og mere forskning er nødvendig, siger professor Rob McLachlan, direktør for Andrology World, World Center of Excellence i Male Reproductive Health. For meget kropsfedt kan dog påvirke fertiliteten i begge køn, især kvinder, hvor ekstravægt kan forstyrre frugtbarheden.
Hos mænd kan det forårsage subtile hormonelle ændringer, samt potentielt overophedning af sædfabrikken - testiklerne.
"Skrotum er en klimaanlæg, der holder testiklerne to grader køligere end resten af kroppen, men for alle, der sidder hele dagen på et skrivebord eller i en lastbil og er svagt fedme testikler kan blive varme under fedtet, " forklarer han.
Men selv om der er meget mere at lære om virkningen af livsstil på at lave babyer, er der en ting, ingen kan argumentere for, tilføjer han.
"Hvis du vil have optimal levetid og være rundt for din familie, så er en sund livsstil vigtig."
Forsøger en baby? Chat til andre, der forstår, hvad du går igennem på fora.