Sådan Stop Cracking dine Knuckles for godt i 10 nemme trin
I denne artikel
- Hvad er knusespidser og hvorfor er folk afhængige af det?
- Enkle tips til at afbryde knuckle cracking
Knuckle cracking vane er sikkert vanedannende, men ikke ligefrem smigrende. Mange mennesker kan lide at pope deres fingre eller knække deres knogler - og ja det bliver en vane. Væsken, der omgiver leddene, har luftbobler i den. Når knoglerne knækkes, brister boblen inde i væsken, der forårsager snapping eller andre irriterende lyde. Det antages, at popping af ledd kan føre til fælles problemer eller arthritis. Der er intet bevis for at bevise, at det er ekstremt dårligt, men det irriterer folk rundt.
Hvad er knusespidser og hvorfor er folk afhængige af det?
Knuckle cracking sound er hørbar, når leddene er strakt. Det bliver sommetider indlejret i livsstilen og bliver til en afhængighed. Det giver en følelse af tilfredshed, når knoglerne bliver justeret, og trangen til knækspredning er så naturlig som ridser. Synovialvæsken i leddene har nitrogen som en opløst gas i den. Når leddene strækkes, dannes en lille boble, der skaber en hørbar revne, når boblen kollapser. Samme led kan blive revnet efter den ildfaste periode, hvor gassen igen dannes i leddene. Knoglenes knæk giver relief, når trykket frigøres fra leddene.
Hvad er farerne ved knækspidser?
Knuckle cracking er gjort bevidst og rutinemæssigt til at manipulere, mobilisere eller justere leddene. Knuckle cracking og hånd artrose er nært beslægtede. Der er nogle latente farer ved revner, der er som følger:
- Det kan føre til fælles problemer eller knogler, der sprækker arthritis.
- Gentagne og forsætlige krakning udløser smerter i leddene.
- En abnormitet kan forekomme i leddets struktur som skadede ledbånd eller løs brusk.
- Almindelig popping kan føre til forstyrrede fingre, overbelastede ledbånd, hævelse i hænderne eller dårlig grebstyrke.
- Kontinuerlig krakning af knogler kan skabe en mulighed for leddene at knække på grund af løsningen af den synoviale membran.
Enkle tips til at afbryde knuckle cracking
Nogle mennesker gør sig klar over, at knækklemper er en vane, de bør slippe af med, eller deres venner og familiemedlemmer overfører ofte deres irritation. Der er nogle enkle trin at følge, som kan hjælpe med at udvide denne vane.
1. Engag dig i en ny hobby
Tegning, kunst, håndværk eller skrivning er hobbyer, som du kan indgyde for at holde dine hænder og sind optaget og engageret i din fritid. Dette vil ikke forlade dig med nogen tid til at tænke på at knække knoglerne og derfor vil du ikke.
2. Brug adfærdsterapi teknikker
Hvis du oprigtigt ønsker at opgive vanen med knækspredning, så skal du vedtage enten positiv eller negativ adfærdsterapi. Det kan enten være en positiv terapi med en belønning for at begrænse trang eller en negativ terapi ved at straffe dig selv for ikke at være i stand til at begrænse dig selv, når det kræves. Disse teknikker vil helt sikkert hjælpe dig med at opgive vanen.
3. Hold dine hænder optaget
Knuckle cracking er sikker på at ringe i nogle skader, så du skal forsøge at træne dine hænder for at lære en ny færdighed. Dette vil forbedre manuel fingerfærdighed, fingerstyrke og koordinering i dit forsøg på at lære at dreje en blyant eller en mønt, lige som tryllekunstnere gør. Det kan vise sig rigtig godt, da mastering af en ny færdighed kræver koncentration og praksis.
4. Vedtag gummibåndets adfærdsmetode
En klassisk måde at stoppe dig fra at knække dine knogler er at vedtage den enkelt adfærdsmetode. Du skal indpakke et gummibånd på dit håndled, som når du trækker tilbage og frigives, smutter ind i din hud. Stinget af det vil minde dig om at bryde vanen, da smerten kan være forbundet med knækspredning. Vi ved, at denne metode er lidt gennemsnitlig, men hvis du vil opgive din vane, skal du træffe ekstreme foranstaltninger.
5. Udvej til andre forebyggende metoder
Den sprængende vane kan også blive hæmmet af andre måder. En mulighed kan gnide lotion på dine hænder. Hold lotionen praktisk, så den mindste trang skal minde dig om det, og hænderne bliver igen fugtige og bløde. Den anden mulighed er at binde fingerspidserne til din håndflade, så den gør en knytnæve. Du kan dække dine hænder med strømper mens du ser fjernsyn, eller når du slapper af. En anden mulighed er at holde en blyant eller pen i hånden, så du ikke begynder at revne dine knogler.
6. Vær opmærksom på vanen
Knuckle cracking sker automatisk som en nervøs vane, og det er derfor mere åbenlyst for outsideren end den person, der gør det. Du kan bede en ven om at give en mild påmindelse, så når du knuser dine knogler, vil han minde dig om det.
7. Undgå at miste personen
Nagging eller klagende er ikke den rigtige måde at få en person til at give op på krakningsvanen. Det vil kun gøre det værre. Den nervøse reaktion på klagen vil skabe stress, og så vil blide påmindelser være mere passende.
8. Giv et support system
Forståelse og håndtering af knækspredning kan være meget nemmere med et tryk på armen, når en person bemærker krakkeren ubevidst knækker knogler. Venner og familiemedlemmer kan spille en støttende rolle for at hjælpe en person med at opgive vanen.
9. Find ud af kilden til angst
Da knækspredning er en nervøs vane, skal kilden til stress identificeres, så stresset ikke udløser vanen. Stress kan skyldes social accept, relationer med forældre og jævnaldrende, eller kommende eksamener. Prøv at identificere grafen, når trangen er høj ved at notere den i en lille notesbog, som virkelig kan hjælpe personen.
10. Giv det lidt tid
Tålmodighed er en modgift, der kan hjælpe en person, der forsøger at opgive vanen med at knække knoglerne. Det er ufarligt, og når personen opdager at han skal opgive vanen, skal personen have tid til at bryde fri.
Vanen med knækspredning bør behandles tidligst. Når de gasser, der er til stede i væsken, undertrykkes, dannes en boble og udbrud, der forårsager den popping lyd, når knoglerne knækkes. Når denne proces er godt forstået, kan du måske give op til vanen nemt.