Sådan tilberedes din krop for graviditet
Hvis du har besluttet dig for at blive gravid, er chancerne for, at du vil have din krop til at være godt forberedt på at pleje et nyt menneske. Preconcept planlægning er almindelig blandt mange kvinder, der ønsker at øge deres chancer for en sund graviditet.
Også de sunde livsstilsændringer, som du gør under graviditeten, kan vare selv efter graviditeten og blive en del af dit liv.
12 tips til forberedelse af din krop til graviditet
Her er et par tip, som du kan huske på i færd med at få din krop klar til graviditet.
- Se din læge
Det første du skal gøre er at få en aftale med en læge for både dig og din partner. Lægen kan analysere dine families medicinske historie og udelukke muligheden for komplikationer. Hvis der er komplikationer, får du en løsning. Lægen vil også kontrollere, om du er immuniseret mod større sygdomme. Du bliver nødt til at blive vaccineret mod vandkopper og rubella, hvis du ikke skal tage disse skud tre måneder før du forsøger at blive gravid.
Din læge kan også screene dig for seksuelt overførte sygdomme og foreslå, at du følger de nødvendige forholdsregler og behandlinger for at forbedre dine chancer for en sund graviditet.
På den anden side, hvis du har underliggende medicinske tilstande, der kræver regelmæssig medicin, som epilepsi, diabetes, højt blodtryk eller astma, skal du besøge en læge for at foretage de nødvendige ændringer i dit behandlingsforløb, før du prøver at forestille sig.
2. Stop fødselskontrol
Du skal afbryde brugen af enhver form for prævention, som du har brugt. Hvis du har en lUD, kan du få den fjernet af en gynækolog. Mens nogle kvinder har tendens til at blive gravid inden for de næste to uger efter at have stoppet fødslen, kan andre tage længere tid.
3. Fix din kost
Skær de usunde madvarer ud af din kost og tilbered din krop for en graviditet med sundere og økologiske madvalg og drik rigeligt med vand. At skifte de carbs og junk med sunde snacks som nødder og frugter kan gøre dig meget godt og reducere din eksponering for toksiner. Undgå også at spise rå æg eller underkogt kød for at udelukke risikoen for salmonella. Det er især vigtigt at komme til en sund kost, hvis du har en BMI over 30 og er overvægtige. At være undervægt kan også være et problem, da det påvirker din menstruationscyklus og kan få dig til at savne perioder. Dette betyder i det væsentlige, at din krop ikke vil ægløses i hver cyklus. Det er bedst at komme til et sundt BMI interval på 19 til 25, hvis du prøver at opnå en sund graviditet.
4. Inkluder øvelse
Du skal indarbejde moderate træningstimer på cirka 30 minutter i mindst fire til fem dage hver uge. Hvis du starter fra bunden, skal en 20-minutters gåtur hjælpe dig med at flytte, før du prøver mere krævende træning. Hvis du træner regelmæssigt, kan du prøve og klemme på omkring 45 minutters træning fem eller seks dage om ugen.
5. Stack op på multivitaminer
De fleste læger råder kvinder til at tage multivitaminer for at kompensere for manglen på visse vitaminer i deres krop. Disse prænatal vitaminer kan hjælpe med at bygge bro over enhver ernæringsmæssige mangel, som du måske har ret før du bliver gravid. Du bliver nødt til at øge dit indtag af jern og calcium-rige fødevarer også.
6. Folinsyre
Du skal muligvis tilføje folsyre oven på dine vitamintilskud. Folinsyre hjælper med at forhindre muligheden for neurale rørfejl under graviditeten. Selv om det er tilgængeligt over disken, kan du tjekke med din læge om disse tilskud. 400 til 800 mikrogram folsyre anbefales daglig prækonception. Når du er gravid, kan din læge ændre doseringen i overensstemmelse hermed.
7. Læg rygning, alkohol og narkotika
Alle tre aktiviteter er utvivlsomt skadelige for både dig og din baby. Rygning kan udsætte dine to for mange toksiner og reducere din blodgennemstrømning. Det påvirker også frugtbarhed og kan forårsage for tidlig levering, abort eller endog fødsel. Alkohol kan have langsigtede problemer og udviklingsmæssige problemer i barnet, og sætter også din baby i fare for fostrets alkoholsyndrom. Brug af stoffer er ulovligt og kan føre til abort, dødsfald osv. Narkotika som heroin og kokain kan endda føre til stofafhængige babyer. Det er også klogt at bede din partner også om at holde op med at ryge, hvis han gør det. Da rygning også er relateret til lavt sædtal. Eksponering for at ryge er heller ikke ideel, især under graviditeten. Det er også bedst, hvis du begrænser dit indtag af koffein hver dag, da gravide kvinder kun anbefales 350 ml koffein hver dag.
8. Prøv stresshjælpsforanstaltninger
At forsøge at tænke kan være ret stressende. Men styring af stress er afgørende, da stress kan skyde op på dine cortisolniveauer, der forhindrer ægløsning og sexdrev. Du kan prøve forskellige stress relief foranstaltninger som yoga, meditation, musik, læsning mv.
9. Få masser af søvn
En god nats hvil hver dag kan sætte din krop på rette spor for at arbejde som den skal. Mangel på søvn kan forårsage stress, nedsætte din sexdrev og gøre din træning mere træt.
10. Få en tandkontrol
Gum sygdom er forbundet med for tidlig fødsel en lav fødselsvægt hos babyer. Sørg for at planlægge et besøg hos din tandlæge og få problemet løst, før du bliver gravid.
11. Få al informationen
Forstå hvordan begrebet virker. Tal med din læge og få al den information, du har brug for, før du begynder at tænke dig. Det er også vigtigt, at du læser så meget som muligt for at vide, hvad du har på lager i de følgende måneder. Spor også din cyklus. At vide, hvornår du er ægløsende, kan øge dine chancer for graviditet betydeligt. Du kan bruge ægløsningssæt til dette formål.
12. Involver din partner
At opfatte og forberede sig på at blive gravid er lige så meget hans ansvar som det er dit. Du kan bede ham om at begynde at tage folsyre også, da det hjælper med sædcellen. Han bør også gøre en indsats for at forblive fit og sund og give op med rygning, alkohol eller andre stoffer. Det er vigtigt for begge dine at have en sund livsstil for at lette en sund graviditet.
Det anbefales også, at han besøger en læge og bliver kontrolleret også, da ca. 30 procent af infertilitetssagerne er resultatet af mandlig infertilitet.
Når du er klar til at byde et nyt menneske velkommen i dit hus, er det vigtigt, at du forbereder dig mentalt til opgaven. Du bliver nødt til at pleje og pleje babyen og give den den bedst mulige atmosfære til at vokse op. At lave nogle grundlæggende livsstilsændringer kan bidrage meget godt til den opgave.
Husk også, at udtænkning kan være let for nogle og lige så vanskelige for andre. Mist ikke håbet, hvis du ikke tænker straks. Du bliver nødt til at give det tid og tålmodighed og det vigtigste er at nyde processen. Hvis du står over for alvorlige problemer, skal du kontakte din læge om de mulige årsager og måder, hvorpå du kan afhjælpe dem.