Hvor meget søvn har du faktisk brug for hver nat? Det er ikke en størrelse passer til alle scenarier
Jeg har altid hadet behovet for søvn. Hvorfor vil jeg gerne bruge så meget af mit liv ubevidste? Som følge heraf har jeg brugt megen tid ikke sov nok og så beklager denne beslutning for resten af dagen. Og mens jeg altid tænkte på en solid otte timer, var det ideelle tidspunkt for lukkede øjne, viser det sig, hvor meget søvn du rent faktisk har brug for hver nat, kan variere ud fra din alder og din egen krops behov for hvile. Der er ikke en "one size fits all" tid.
Selvom det ville være cool, hvis du bare kunne Google den nøjagtige mængde søvn, du har brug for hver nat, men det er en af de ting, du skal finde ud af på eksperimentelt grundlag. Heldigvis ved at lytte til din krop og være opmærksom på dine søvnvaner i et par dage, kan du bestemme, hvor meget tid du skal kaste ud hver nat. Og mens mange føler sig pressede til at ofre sove for mere tid til arbejde eller socialisere, er der gode grunde til at gøre sove mere prioriteret. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse betragter for eksempel utilstrækkelig søvn som et folkesundhedsproblem "forbundet med bilkørsel, industrielle katastrofer og medicinske og andre erhvervsmæssige fejl." Sove nok kan ikke kun påvirke dit humør på daglig basis, men også din evne til at fungere på arbejde og hjemme ens. Heldigvis er det godt inden for din evne at få din søvn tilbage på sporet.
Ifølge National Sleep Foundation bør voksne i alderen 18 til 64 få 7 til 9 timers søvn hver nat. Til sammenligning behøver skolealdrende børn op til 10 timer, mens ældre voksne kun behøver otte timer eller mindre. Så hvis der ikke er noget særligt med at få præcis otte timer, hvordan bestemmer du, om din krop har brug for mere eller mindre søvn?
Kvalitet
Kan du sove lige gennem natten eller gøre andre ting (som en grædende baby, snorkende ægtefælle eller ubehagelig kat) holder dig op? "Hvis din søvn ofte afbrydes eller afkortes, får du ikke søvn i kvalitet, " siger Mayo Clinic. "Kvaliteten af din søvn er lige så vigtig som mængden." Så, når det er muligt, minimere ting, der kan holde dig up kunne gøre hvad shut-eye du får føle sig mere effektiv.
Antal
Når du har ryddet de forstyrrende elementer fra dit soveværelse, er næste skridt at gøre nogle eksperimenter for at finde ud af, hvor meget søvn din krop virkelig har brug for. Følelse søvnig i løbet af dagen er en ret klar giveaway. Som rapporteret af Division of Sleep Medicine på Harvard Medical School, er "øjeblikke af søvnighed, som du måske tænker på som rutine, for eksempel at falde i søvn på metroen på vej til arbejde eller under et foredrag, sandsynligvis et tegn på, at du får ikke nok søvn. "Alt i alt er opmærksom på din krops behov et godt første skridt.
Hvis du har brug for mere søvn, anbefaler Slate dig at gå i seng 15 minutter tidligere, end du normalt ville, og se om du stadig har brug for et vækkeur til at vågne op. Hvis du stadig stoler på uret, skal du sætte din sengetid tilbage i yderligere 15 minutter, og fortsæt, indtil du er i stand til at vågne op alene.
Det kan også hjælpe med at holde øje med dit blik med en søvnbog. (National Sleep Foundation har en gratis version.) Ved at optage hvor meget søvn du får hver nat og hvordan du føler dig i løbet af dagen, kan du gøre mere for at finde det beløb, der passer bedst til dig. Der er endda apps, som f.eks. Sleep Cycle eller Sleep Genius, der kan hjælpe med at overvåge dine søvnmønstre for at vække dig i den mindst forstyrrende fase.
Alt i alt ved at være opmærksom på din krop og være åben for et lille eksperiment, kan du finde ud af den ideelle mængde søvn, du har brug for. Dagene med at snuble for at fungere som en zombie kan være en ting fra fortiden.