Hvor meget søvn har børn brug for - Retningslinjer for forældre
I denne artikel
- Fordele ved tilstrækkelig søvn til børn
- Hvor mange timer i søvn har børn brug for?
- 12 tips til at hjælpe dit barn får tilstrækkelig søvn
Med fremkomsten af digitale enheder er børnenes søvntid blevet uregelmæssig, og at holde en fane på dem er blevet mere end nødvendigt. Mange forældre undrer sig over, hvor meget søvn børn har brug for, og hvis deres barn har haft nok søvn, da de fleste børn er et bundt af energi, uanset om de har sovet det krævede beløb eller ej. Uanset hvordan de opfører sig, er det nødvendigt for børn at få et bestemt antal søvnrum for sund fysisk og mental vækst.
Fordele ved tilstrækkelig søvn til børn
Her er nogle ubestridelige fordele ved en god nats søvn for børn.
1. Fysisk vækst
Medicinsk forskning har afsløret, at væksthormonet i vores kroppe er yderst aktiv, når vi er i dyb søvn.
2. Mental udvikling
Selv når vi sover, fortsætter en anden del af hjernen med at arbejde i baggrunden, holde tingene organiserede, beskytte minder, lagre information til langsigtet hentning. Dette er nødvendigt for at hjernen kan fungere optimalt.
3. Styrkelse af immunitetssystemet
Med børn, jo bedre søvn de får, jo stærkere bliver deres immunsystem i at bekæmpe de sædvanlige sygdomme hos hoste og kolde og andre infektioner også.
4. Alertness and Vigilance
En god søvn reducerer sløvhed i dag og holder en advarsel, så du kan fungere optimalt.
5. Reducerer mentale problemer
Mangel på søvn kan resultere i psykologiske problemer som depression, bipolar lidelse, ADHD, angst og mange andre.
6. Følelsesmæssig stabilitet
Når dit barn har haft en god nats søvn, vil de sjældent være skæve gennem dagen og være optimistisk og spændt på at gå i skole og udforske rundt.
7. Energi genopladning
Afslapning er nøglen til genanvendelse af kroppen. Med en god søvn producerer din krop glykogen, der giver energi og hjælper dig med at leve den næste dag aktivt og lykkeligt.
8. Vægtregulering
Fedme har været direkte forbundet med manglende søvn. Dette skyldes primært, at manglende søvn kan føre til sløvhed og udmattelse igennem dagen, hvilket forhindrer fysisk aktivitet. Dette fører følgelig til at lægge vægt på.
Hvor mange timer i søvn har børn brug for?
Anbefalet søvn for børn varierer fra alder til alder. Derfor er du nødt til at sikre, at dit barn får den rette mængde søvn, der er passende for hans alder.
| Alder | Anbefalet søvn (i 24 timer)
| 4 måneder til 12 måneder | 12 til 16 timer
| 1 og 2 år | 11 til 14 timer
| 3 til 5 år | 10 til 13 timer
| 6 til 12 år | 9 til 12 timer
| 13 til 18 år | 8 til 10 timer
12 tips til at hjælpe dit barn får tilstrækkelig søvn
Her er nogle tips til forældre for at sikre, at børnene får nok søvn.
- Prioritere tilstrækkelig søvn på familieniveau
Snarere end at rådgive dine børn til at sove godt, gør det til en vane, som hele familien skal følge. Lav en god tid til at sove, ligesom du børster tænder eller tager et bad.
- Indstil en daglig rutine
Faste tider for generelle aktiviteter vil hjælpe børnene med at føle sig sikre på, at de er på rette spor. Når man vågner op samtidig, spiser samtidig, tager en lur, spiller udendørs, hjælper alle disse aktiviteter, når de planlægges i faste tider, kroppen også at sætte sig i en rytme. Til at sove, etablere en rutine som f.eks. Børste tænderne, læse en bog og derefter gå hen til sengen. Dette forbereder kroppen i søvntilstand og har mindre problemer med at falde i søvn.
- Aktive dagtimer
Søvn om natten vil være afslappende og tilfredsstillende, når dagen er fyldt med en række interessante aktiviteter. Sørg for, at dine børn får en masse fysisk aktivitet, udendørs tid og motion for at komme hjem om aftenen og vindse ned.
- Streng anvendelse af brugerpolitikker
Sørg for, at der ikke er enheder i dit barns soveværelser. Hvis dit barn ønsker at bruge digitale enheder, skal du holde en begrænset tidsbegrænsning på brugen og forbyde alle skærme efter et bestemt tidspunkt om natten.
- Sleep Supportive Environment
Ingen kan lide at sove i et støjende fuldt oplyst rum. Hold lysene minimal og lave, når sengetid nærmer sig. Hold soveværelserne minimal uden forstyrrelse. Et sikkert roligt sted i soveværelset er med til at falde i søvn let.
- Aldersspecifik søvnkrav
Efterhånden som dit barn vokser, kan deres passende søvn tid øges, og det vil også deres daglige ansvar i skolen. Derfor er det nødvendigt at spore, om de får tilstrækkelig søvn og tid til at fuldføre deres aktiviteter også.
- Undgå baby mad inden søvn
Foder juice, mælk, formel eller noget andet kan få det til at forblive til stede i babyens mund under søvn og føre til forfaldne tænder. Når du er færdig med fodringen, læg dem ned og hold højst en flaske vand, hvis det er nødvendigt.
- Ingen faste stoffer inden 6 måneder af alderen
Fast mad har brug for ekstra energi, der skal fordøjes. I en baby under 6 måneder, tager deres krop ekstra tid til at fordøje fødevaren og kan nogle gange føre til mavesmerter. Dette kan få dem til at vække midt om natten og undlader at få den nødvendige mængde dyb søvn, der er afgørende for væksten.
- Ingen overscheduling
Reducer antallet af aktiviteter, dit barn forpligter sig til i aften. Tillad noget nedetid, der hjælper med at roe ned.
- Genkend søvnproblemer
Vær opmærksom på børn, der opvågner midt om natten, snorker eller trækker vejret tungt mens du sover. Nip disse problemer i bud.
- Tjek på dagalarm
Tag et ord med dit barns lærer for at få en ide om, hvor opmærksom de er igennem dagen. Hvis de nikker i klassen, får de nok ikke nok søvn.
- Tjek med din læge
Diskuter eventuelle søvnproblemer dit barn har med din læge. De kan foreslå behandlinger eller bede dig om at observere deres vaner yderligere.
Søvn er den eneste aktivitet, der kræves af ethvert menneske i hele deres levetid. Og med børn bidrager det til deres vækst som intet andet. Ved at sikre en god og sund søvn sikres deres fremtid at være sund og energisk også.