Sådan taber du vægt for børn-10 enkle måder

Indhold:

I denne artikel

• Hvordan ved du, om dit barn har et vægproblem?
• Vægttab Tips til børn
• Gør og don'ts
• Hvad er farerne ved hurtigt vægttab for børn?

Vægtproblemer hos børn er en voksende årsag til bekymring over hele verden. Det har ført til en stigning i barndomsdiabetes, kolesterol, osteoporose, fedtlever, astma, hjertesygdomme osv. Disse sygdomme, som normalt forekommer under voksenalderen, vises nu under barndommen. Overvægtige børn er også mere tilbøjelige til mobning, kropsangreb, usikkerhed og depression.

Vægttab hos børn skal udføres med omhu og forsigtighed. Forældre skal oprette en sikker og følsom vægttabsplan i samråd med deres børnelæge. Dette skyldes, at en tilfældig vægttabsplan kan hæmme barnets ernæring, vækst og stressniveau. Desuden fungerer det for voksne ikke for børn, fordi deres krop stadig udvikler sig.

Hvordan ved du, om dit barn har et vægproblem?

At forstå, om dit barn har vægtproblemer, er det første skridt til en ordentlig plan. Dette er vigtigt, fordi børnene vokser til forskellige priser. Det er bedst at konsultere din børnelæge for at kontrollere barnets Body Mass Index (BMI), der måler deres vægt mod højde, køn og alder. Her er en hurtig vejledning om, hvad percentil af BMI kan indikere, at dit barn har vægproblemer:

• BMI mellem 5. og 84. percentil: Sund
• BMI mellem 85 og 94 percentile: Overvægt
• BMI ved 95. percentilen eller mere: Overvældet

Vægttab Tips til børn

Din børnelæge kan give dine børn råd om, hvordan man kan tabe sig som barn. Sammen kan du udarbejde en personlig plan, der passer til dit barn. Her er de 10 bedste anbefalinger:

1. Calorie Count

Du bør ikke eliminere kalorier fra barnets kost tilfældigt, fordi de giver energi og har andre væsentlige sundhedsmæssige fordele. Du skal vide præcis, hvor meget kalorier dit barn har brug for til en rigtig vækst. Noget mere end det vil forhindre vægttab. Den mængde kalorieindhold, som et barn har brug for, varierer alt efter alder, køn, BMI, aktivitet osv. Undgå at stress barnet ved daglig vægtkontrol derhjemme, fordi det daglige afvigelser er naturlige.

2. Low-glycemic Diet

Du behøver ikke helt at eliminere carbs fra dit barns kost. Alt du behøver at gøre er at vælge lav- eller mellemglykæmiske carbs som broccoli, gulerødder, æbler, bær, bønner, nødder, jordnøddesmør, almindelig yoghurt med honning og frugt, mælk, ost, ananas, søde kartofler, banan, tørret frugt, pasta, højfibret korn, brun ris og is. Undgå højt glykæmiske carbs som majs, kartofler, hvid ris, pommes frites, chips, juice, syltetøj, sød og frossen yoghurt, brød, pandekager, vafler, pizza, popcorn, instant havre og nogle korn. Det glykemiske niveau er den hastighed, hvormed kulhydratrig mad konverterer til glucose. Undersøgelser tyder på, at lavglykæmisk mad holder et barn fyldt længere og lykkeligere, fordi det tager længere tid at fordøje og blodsukkeret forbliver stabilt. De har også mere fiber og er mindre forarbejdede.

3. Flere frugter, veggies

Generelt kan du tilføje flere grøntsager og frugter af mange farver til dit barns kost. Server hele frugter i stedet for frugtsaft. Dette skyldes, at saft har flere kalorier, mens hele frugter er mere arkivering og fiber-rige, der er godt for fordøjelsen. Men ikke alle frugter og grøntsager er gode til vægttab. Nogle kan være højt glykæmiske, som vi har diskuteret i punktet ovenfor.

4. mere vand

Lad ikke barnet drikke juice, energi og kolde drikkevarer, sodavand osv., Når de tørster, fordi de giver vægtforøgelse. Den bedste tørstop er vand.

5. god søvn

Ideelt set har børn brug for 10 timers søvn, og teenagere har brug for 9 timers søvn. Tidlig og god søvn er afgørende for korrekt ernæring og stofskifte, der hjælper med at opretholde kropsvægten.

6. Minimér sukker, salt

Minimér højt sukkerindhold mad som slik, sødt morgenmadsprodukter, aromatiserede drikkevarer og yoghurt, sødede drikkevarer, frugtsaft, sodavand osv. Afregner lavsukkerholdige substitute som hjemmelavet frugtpuré; frugtis popper; kager, pizzaer, sandwicher af fuldhvede; frugtsalat osv. Selv salt skal minimeres. Natriumindholdet i salt gør kroppen bevare vand og oppustes. Undgå bordsalt og konserveret og frosset mad, der er højt på natrium.

7. Mere protein

Eksperter anbefaler, at protein stimulerer et hormon, som hjælper kroppen med at nedbryde overskydende fedt til energi. Det er også mere påfyldning. Server æg, planteprotein, fisk og magert kød som kylling. Gå til fedtfattig yoghurt, smør, ost, margarine osv. Til mælkeprotein.

8. Måltidsplaner

Undgå lange huller mellem måltider, fordi en tom mave i lange timer fører til gorging under måltiderne. Undersøgelser anbefaler, at de tre små måltider og to små snacks hver dag er ideelle.

9. Daglige øvelser / Sport

Træning eller sportsaktivitet i mindst 60 minutter dagligt anbefales. Start med 15-20 minutter dagligt og øge varigheden gradvist. Gør det underholdende ved at inkludere dit barns jævnaldrende eller organisere en dans og musik session, køre med en hund, en familie svømning session osv. Dette vil tilskynde barnet til at deltage entusiastisk. Nogle af de gode øvelser for børn at tabe sig er:

• Gymming
• svømning
• Cykling
• Dans
• Løb
• Rulleskøjter
• Aerobic
• Enhver form for sport efter skole

10. Forstå Fat Facts

Alle fedtstoffer er ikke skadelige. Sunde fedtstoffer kræves af kroppen for at skabe cellemembraner. Eliminering af fedt tilfældigt kan påvirke dit barns immunsystem, nervesystemet og det generelle helbred. De har brug for at forbruge fedtstoffer som umættede olier (oliven, canola, sojabønner osv.), Laks, ansjos, mandler, sesamfrø, græskar og hørfrø. Fedtstoffer nedsætter også fordøjelsen og holder maven fuld i længere tid.

Gør og don'ts

Der er et par ting, du bør huske på under dit barns vægttabsprogram:

Gør s

• Lav ændringer i vaner som daglig motion. Ingen binging på usund junk og ingen at spise måltider mens du ser fjernsyn for at undgå overspisning mv.

• Vær støttende. Undersøgelser tyder på, at mindre sukker øger stresshormonerne og gør barnet cranky. Beløn ​​barnet for vægttabspræstationer med et filmshow, et legetøj osv. Men beløn dem ikke med deres yndlingsmad.

• Tilføj ærinder til deres daglige planlægning, opmuntre dem til at tage trappen i stedet for elevatoren, gå til et nærliggende barns aktivitetszone i stedet for at tage bilen mv. Gør aktiviteter sjovt med bootlejre, naturvandringer mv.

• Reducer portionerne, fjern ikke måltider. En forsker ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge antyder, at det ikke er hvad du spiser, men mængden er det, der betyder noget, når du prøver at tabe sig.

• Substitutions junk med sunde hjemmelavede snacks som raita, spire salat, bagt (ikke stegt) papad, ragi dosa, grillede kyllingestrimler mv. Skiveskårne gulerødder, agurk, druer, jordbær, vandmelon mv. Kan være sundere fingermad.

Don'ts

• Lav ikke urealistiske planer. Så hvis dit barn kan lide at spise noget, der er imod vægttabsplanen, skal du ikke fjerne det helt. Det kan stresse barnet og føje til vægtøgning. Gør det gradvist. Sæt også et opnåeligt vægttabsmål. En god, anbefalet sats er et pund (Ca. 0, 453592 kg) af vægttab pr. Uge.

• Lad ikke børnene se på tv, spille videospil og sofa rundt i timevis. Ideelt set begrænse det til en til to timer om dagen.

• Lad ikke børn lave en kost, arbejde som et hold. Medtag familie og venner. Du kan selv holde fast i mad, der er gavnlig for dig. Sæt et eksempel for barnet for at holde ham motiveret. Du kan også smide en fødselsdagsfest med alle sunde snacks og sætte trenden.

• Giv ikke op! Fortæl barnet, at tingene ikke ændres natten over.

• Skynd dig ikke! Gå ikke til et hurtigt vægttabsprogram. Det kan gøre mere skade end godt.

Hvad er farerne ved hurtigt vægttab for børn?

Til at begynde med henvende sig temaet om vægttab med omhu og følsomhed. Det bør være en åben dialog, der tager fat på vægtrelaterede bekymringer og usikkerheder hos barnet. Det ses, at mange børn, især piger, forsøger at eksperimentere med vægttab alene. Dette kunne være uvitende og skadeligt. Pas på det og uddanne dem.

Vær opmærksom på, at dit barn kan have en underliggende sundhedstilstand, der forårsager vægtforøgelse som Cushings syndrom, hypothyroidisme og bivirkninger af medicin. Så kontakt venligst din børnelæge, inden du begynder deres vægttabsrejse.