Sådan taber du bare ved at gå hver dag
Du kan kun tabe ved at gå. Lyder fantastisk men umuligt? Nå, det er meget muligt, hvis du kun husker denne trinvise vejledning om at gå på vægttab!
Travle moms og træning går ofte ikke sammen. Hvis du er i stand til at presse træningstid i din tidsplan - tillykke! Men hvis ikke, tjek denne walking workout plan, der vil hjælpe dig med at starte 2016 med et bang! Alt du behøver at gøre er at holde på det religiøst og ikke miste hjertet midtvejs.
Hvad venter du på? Lad os lære at gå væk fra vægten!
Vigtige tips om, hvordan man taber sig ved at gå
Lurer på om du kan tabe ved at gå? Selvfølgelig kan du! Det er en af de enkleste cardio øvelser. Men hvis du er ved at begynde at gå på vægttab, er der nogle få vigtige ting, du skal huske på for at det faktisk kan fungere for dig!
1. Varm op før du begynder at gå
Start din daglige tur med en opvarmningsperiode på 5 til 10 minutter. Dette vil lade dine muskler vide, at de skal bruge fedtreserver og give energi til den kommende tur. Mere fedt brændt, mere magt til dig!
2. Gå til et bestemt tempo
Walking for fitness og vægttab er forskellig fra, for eksempel, gå til købmanden. En af de vigtige faktorer er det tempo, som du går på. Når du trækker vejret hårdt (og hørbart), men ikke panting, er det en indikator på, at du går i et godt tempo. Gå i et tempo, der udøver dit hjerte såvel som muskler. Husk: livlig, med lemmer bevægelse, og uden huffing og puffing.
3. Gå i 30 minutter hver dag
Hvor meget vandring er der brug for til vægttab? Betydelige. Der er ingen undslippe herfra. Hvis du vil gå ned i vægten bare ved at gå hver dag, skal du holde på det og sikre, at du går i 30 minutter hver dag. Du kan også tage to små gåture på 15 minutter hver om morgenen og aftenen.
4. Hydrater før og efter Walking
Det er ikke kun vigtigt at afværge dehydrering og træthed, men også noget, som hjælper med at øge strømmen af antioxidanter i din krop. Dette øger vægttabet endnu mere!
5. Overdrive det ikke for hurtigt
Hvorfor er dette vigtigt for vægttab? Er ikke jo mere intense jo bedre? Ingen! Ikke medmindre du vil annullere din walking træning på grund af ømhed og skade. Du skal gradvist opbygge din hastighed og varighed fra moderat til kraftig.
6. Hvor hurtigt kan du tabe sig ved at gå?
Helt hurtigt! Brisk vandring er mere effektiv til vægttab end du tror! Eksperter har foreslået, at regelmæssig, rask vandring på 30 minutter kan hjælpe dig med at tabe op til 200 kalorier om ugen. Multipliceret med 7 dage udgør dette 1, 6 pund eller et kilo om fire uger!
7. Hvad andet kan du komme fra at gå?
Mens vægttab er nok den største fordel, er der også andre store fordele ved at gå 30 minutter om dagen også! Walking hver dag hjælper med at kontrollere diabetes, mental sundhed, kolesterol og endda kræft. Dine muskler og led er i topform og du føler dig friskere.
Så det er, hvordan rask gang hjælper med at tabe sig. Kom damer, lad os gå på vej til fitness! Har du begyndt at gå endnu?