18 bedste måder at udvikle sunde spisevaner på børn

Indhold:

"At forsøge at fodre dit barn er ikke en herlig opgave" - ​​sagde ingen mor nogensinde. De fleste børn er nøjeregnende spise, og det er ikke nemt at få dem til at spise sund mad. Vi er alle klar over vigtigheden af ​​ernæring og sund kost, og hvad med stigningen i sundhedsrelaterede problemer, der fører til en sund livsstil er et must. At spise rigtigt hjælper barnet med sin vækst og udvikling, holder sygdomme i skak og hjælper med at opretholde en gennemsnitlig sund vægt. Også at lære et barn at spise sundt, vil sikre, at barnet følger det samme, selv når de er ældre. Så hvordan indarbejder vi gode madvaner for børn? Sådan er det -

1.Firstly, og det siger sig selv - følg de fastsatte regler selv. Hvis du som forælder eller vejledning planlægger at indhente sunde spisevaner for børn, så skal du gøre det samme selv. Børn ape hvad voksne gør, især hvis den pågældende voksen er forælder eller familie. Så hvis du vil have dit barn at spise sundt, så skal du også spise sundt.

2. Det er okay at lade barnet forkæle en gang imellem. Du behøver ikke at gå ud og kriminalisere alt, der er mærket som "junk". Vi alle elsker junk, og indulging i det en gang imellem i moderering er fint. Du behøver ikke at fratage dit barn af junkfood hele tiden.

3. Morgenmad er dagens vigtigste måltid - sørg for at lade dit barn vide dette. Børn er aktive, og de har brug for energi lige fra starten af ​​dagen, så deres første måltid er ekstremt nødvendigt. Du skal sørge for, at barnet gør en vane ud af det.

4. Mange forældre er hurtig til at mærke deres børn som kræsenere - hvilket er en kendsgerning - men dit barn behøver ikke at vide det. Når du kalder dem kræsen og fortæller andre det samme før dem, har de tendens til at udvikle en blok. Når du siger ting som "han hader grøntsager", lægger du vægt på det faktum, at du automatisk skaber en blok for barnet.

5. Farver og former fascinerer børn. Prøv at indarbejde dette i de sunde fødevarer, du laver. Skær ned grøntsager i sjove figurer, og arranger dem i sjove figurer på en plade, før du tilbyder dette til dit barn.

6. Sørg for at du inkludere en del fiber i den mad, du laver til dit barn. Mange børn lider af forstoppelse og andre tarmproblemer - undgå dette ved at få barnet til at forbruge frugter som bananer, æbler, appelsiner og hindbær, grøntsager som gulerødder, rødbeder, broccoli og bønner. Havregryn er også en stor kilde til fiber.

7. Involver dine børn i hele processen med madlavning. Lad dem vide, hvad der går i fremstillingen af ​​den mad, de spiser. Ringer dem ind i køkkenet, så de kan se dig lave mad og lade dem hjælpe dig, mens madlavning får dem til at spise mad på deres tallerken, fordi de får en følelse af at arbejde hårdt for den mad de spiser.

8. Sørg for, at du har ordentlige måltider, og opretholde disse måltider konsekvent. Børn skal undervises om vigtigheden af ​​at have deres måltider til tiden - dette vil sikre, at de gør en vane med dette, efter samme på lang sigt også.

9. Dit barn skal vide, hvad han eller hun spiser og vigtigheden af ​​det. Fortæl barnet vigtigheden af ​​proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og alt andet, der bliver brugt, og dets fordele.

10. Sørg for, at dit barn sidder ved bordet under hvert måltid. De fleste børn i disse dage er enten limet til tv'et eller spiller spil på computeren, mens de spiser. Dette er en vane, som ikke bør indhylles, fordi forskningssko, at dette kan føre til fedme, da hjernen ikke holder øje med, hvad du spiser, og det koncentrerer dig om fjernsynet eller computeren i stedet.

11. Sørg for at indarbejde fysisk aktivitet og motion i dit barns daglige rutine - dette hjælper med at skabe en sund appetit og hjælper også med at udvikle dit barns vækst og udvikling.

12. Incitamenter og belønninger gør underværker for børn. Indsæt nogle regler med hensyn til sundhedsforbrug, og lover dem belønninger til sidst, hvis disse regler følges. Belønninger fungerer som en stor motivation for børn.

13. Har mindst et måltid sammen. De fleste forældre har en travl tidsplan, så det er sikkert svært at spise hvert måltid sammen, men sørg for at have et måltid sammen som en familie - helst middagstid. Mens dette virker som en god familie tid, får du også at se, hvordan dit barn spiser - chancerne for at spise junk minimeres også.

14. Start med at læse etiketterne på den mad du køber - spørg dine børn om at gøre det samme også. Dette vil gøre både dig og dit barn opmærksom på, hvad han eller hun spiser. At vide, hvad der går ind, vil være som en øjenåbner - en dåse af majs? cirka 350 kalorier, en pakke oreos? det er 300 kalorier lige. At kende alt dette vil hjælpe dig med at holde en fane på dit helbred og kontrollere det.

15. Hvis du har tid, prøv at forkæle aktiviteter som havearbejde og bede dit barn om at være en del af det. Barnet vil nyde at spise de grøntsager og frugter, du har vokset.

16. Fyld dit køleskab med sund mad. Stak det op med frugt og grøntsager, så dit barn ikke binge spise på junk. og spiser sundt og munches på nærende fødevarer, når de er sultne.

17. Brug ikke negative forstærkninger til at tvinge et barn til at spise, hvad han eller hun ikke kan lide.

18. Giv ikke op. Som nævnt før kan børn være valgfrit om deres mad, men du skal være tålmodig med dem. De vil takke dig senere.

Som vi tidligere har nævnt spiller udvikling af gode madvaner for børn en vigtig rolle i børns udvikling og sundhed. Det hjælper dem også med at skubbe til voksne, der fører en sund livsstil. Her er et par sunde madvaner, som du bør indpode i dit barn, fra og med nu -

1. Sørg for, at du inkorporerer tilstrækkelige fysiske aktiviteter og træner i dit liv på daglig basis. Trænings hjælpemidler med den generelle vækst og udvikling af dig og din lille, og hjælper med at opretholde en sund appetit også.
2. Trænger til noget junk? Gå videre og hengivne - hjemme. I stedet for at bestille en takeaway skal du lave den samme mad derhjemme. At lave en pizza derhjemme er ikke bare sund, det giver også den sjove kvote, især for dit barn.
3. Sørg for, at dit barn drikker vand hele dagen. En god seks til otte glas vand er et must. Børn har brug for dette til deres udvikling, for at skylle ud toksiner og holde sig hydreret.
4. Sørg for, at de fødevarer, som dit barn spiser, er højt i næringsværdi, chock fyldt med proteiner, carbs, jern, fedtstoffer, vitaminer og mineraler.
5. Dit barn har også en god dosis af calcium. Dette er især tilfældet i barnets udviklingsår. Kalk er påkrævet til udvikling af tænder og knogler samt vedligeholdelse.
6. Sørg for, at dit barn (og dig) tygger maden godt inden du svelger, det hjælper med bedre fordøjelse.
7. Du ved hvad de siger - sort er livets krydderi. Tjek et par opskrifter online, og eksperimenter med den mad du spiser. Mange mennesker er under misforståelsen om, at sund mad ikke er velsmagende - det er langt fra sandheden, alt afhænger af, hvordan du gør det.
8. Spis mindre, hyppige måltider gennem dagen, i stedet for tre store måltider. Dette bør praktiseres især i tilfælde af børn, da de er sultne mest af tiden.

Der er ingen tvivl om, at livskvaliteten i disse dage ikke er den samme som hvad det var, siger omkring 20 år tilbage, hvad med al forurening og andre miljømæssige faktorer, der kræver bekymring. Fedme er nu en livsstilssygdom, der rammer næsten en ud af hver fem person. Fysiske tilstande som diabetes, en stigning i kolesteroltal og hjertesygdomme er så almindelige i disse dage, det er skræmmende. Udvikling af sunde spisevaner for børn er afgørende, og du skal starte med det samme, fordi jo hurtigere du starter, jo lettere er det at gøre vane med det.

Mens det er okay at gå videre og spise junk og snacks et par gange, gør det til en daglig ting er et strengt nej. Børn i disse dage står over for mange problemer, som diabetes og hjertesygdomme, noget der blev betragtet som en sygdom, der var begrænset til alderdom og undertiden middelalderen. Du, såvel som dit barn, skal begynde at spise sundt - med det samme. Inkulcating sunde spisevaner for børn vil også arbejde vidundere for dig, fordi du vil skubbe dig selv for dit barns skyld.

God sundhed er afgørende, og vi har hørt dette før - sundhed er rigdom. Og den bedste tid til at begynde, er nu.