Hvordan tilskynder jeg mit barn til at være mere aktiv?
Uanset om det løber rundt i haven og spiller tag eller på vej mod en tur med familiens kæledyr, kræver fire til seks årige fysisk aktivitet for at forhindre sundhedsmæssige problemer senere i livet. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention styrker fysisk aktivitet, især aerob aktivitet eller cardio, børns muskler og knogler såvel som deres kardiovaskulære systemer. Parents.com bemærkede, at motion også hjælper børn med at opretholde deres blodsukkerniveau og sænke deres risiko for at udvikle diabetes. Det hjælper dem også med at være lykkeligere og mere energiske.
American Academy of Family Physicians's website FamilyDoctor.org anbefalede seksårige at være fysisk aktive i 60 minutter om dagen og bemærke, at der er mange sportsgrene, balanceøvelser og muskelforstærkende aktiviteter, som små kan gøre for at hjælpe deres hjerter, lunger og musklerne vokser.
Hvad nu, hvis dit barn ikke ønsker at komme af sofaen eller ikke er interesseret i sport eller fysisk aktive spil? Du kan gøre mere end at gå ud og købe et spring-reb eller en drage. Her er nogle strategier lige fra eksperterne, der kan tilskynde dit barn til at blive mere fysisk aktiv:
"Sørg for at overvåge dit barns skærmtid."
Indfør en ikke-siddende regel under reklamer
Selv kun tre til fem minutters fysisk aktivitet er bedre end intet overhovedet, og hvis din lille elsker at se tv, så fortæl dem, at de er nødt til at hoppe rundt i reklamer. Let's Move, initiativet, der blev startet af førstedame Michelle Obama for at hjælpe amerikanske børn med at blive mere aktive, foreslog familier at oprette en ny husregel, der fortæller små, at de ikke kan sætte sig ned, når der kommer annoncer på tv'et. Sørg dog også for at overvåge dit barns skærmtid. FamilyDoctor.org rådede familier til at begrænse deres lille tid foran en tv- eller smartphoneskærm til en eller to timer maks.
Gør det til familietid
CDC foreslog, at forældre og værger skulle udføre fysisk aktivitet sammen. Dette kan være i form af en familievandring eller basketballspil - alt, hvad der kan blive en regelmæssig rutine for dine børn, der får dem op og aktive. Børn vil ofte ikke lege selv, og motion bliver meget sjovere for små, når de har deres yndlings voksne og familiemedlemmer til at deltage. Gør det normalt, at hele din familie går på cykeltur eller går en tur sammen. Selv hvis din lille ikke aktivt cykler eller går hele tiden, vil det gøre fysisk aktivitet normal for dem. Familier kan endda gøre fysisk aktivitet til en heldagsbegivenhed. Lad os flytte anbefalede forældre og værger har en svømmedag eller en cykeldag for at få børn i bevægelse.
Giv dem plads til at løbe og lege
Vi har alle hørt det: løb ikke i huset. Det kan dog være næsten umuligt at få børn til at blive fysisk aktive, hvis de ikke har plads til at kaste en bold, dribler eller løbe rundt. Hvis du ikke har et sikkert sted, hvor dit barn kan være fysisk aktiv, skal du tage dem med til en fælles basketballbane eller park, rådede CDC.
Hvis dit barn ikke kan stoppe med at danse, kan du overveje at sætte ham eller hende i ballet- eller dansetimer. Se sport sammen
Børn kan lide at se op til voksne, og at se eller gå på et sportsspil sammen kan være en god måde at tilskynde dem til at tage på fysisk aktivitet. Mens Rio-kampene nu er forbi, er skolen ved at komme i gang, og familier bør overveje at gå til en lokal sportsbegivenhed. At se større børn eller universitetsstuderende spille et fysisk spil sammen kan inspirere dit barn til at ønske at lege også. Mange børn elsker at danse, og hvis din fire til seks år gamle er et af disse børn, kan det at gå til en dansegang eller ballet være et godt valg. Gymnastik kan være et andet fantastisk valg for små, der bare ikke ser ud til at stoppe med at klatre over alt eller tumle ned fra sofaen.
Vær forsigtig med ikke at vælge enhver sport - sørg for, at du og dit barn er begejstrede for aktiviteten, inden du går. Hvis du ikke vil være der - eller din lille har ingen interesse i den bestemte sport - så vil det ikke være en fornøjelig oplevelse, hvilket gør det så meget sværere at opmuntre dit barn til at være aktiv.
Det kan tage tid - som i år - for din lille lille smil at være fysisk aktiv, men det vil være det værd. Tillad dit barn at finde den sport eller aktivitet, de kan lide ved prøve og fejl, og den type fysisk aktivitet, de kan lide fire, kan være miles væk fra det, han eller hun kan lide ved seks. Alligevel skal du ikke skubbe dit barn for meget. HealthyChildren.org, webstedet til American Academy of Pediatrics, advarede familier om ikke at overdrive det, når det kommer til fysisk aktivitet. Hvis din lille får ondt eller mister for meget vægt, mens du udfører en fysisk aktivitet, anbefalede HealthyChildren.org familier at tale med deres børnelæge.