Hvordan kan du tabe dig efter at have fået en baby?

Indhold:

Der er ingen tvivl om, at enhver kvinde heldigvis ville gøre næsten alt for hendes krop, hvis det betød, at hun fødte en glad, sund baby. Når det er sagt, gør det det ikke lettere, når babyen er her, og din krop er ikke genkendelig. Givet tid vil din krop rebound, men hvis du er seriøs med at komme tilbage i form og ønsker at miste mavefedt, men undgå den dyre, smertefulde (og ikke meget realistiske, for de fleste af os) operationer, skal du målrette disse problemområder med træning.

Det kan være svært, når man står over for spærren hos berømtheder, der øjeblikkeligt er tilbage til deres bikini-krop før graviditet, men det er vigtigt at tage ting langsomt. Vægt tabt hurtigt opnås ofte igen, så tag det langsomt, fokus på sundhed og styrke, og lær at elske din nye krop efter babyen. Din baby gør det bestemt! For at hjælpe dig med at komme tilbage, hvor du vil være, skal du læse videre for at lære, hvordan man mister den mave.

Planken

Mere effektiv end crunches er planking en god måde at træne hele kroppen på. Sådan gør du det rigtigt:

1. Lig dig fladt på din mave.
2. Løft dig op på dine arme med knæene fra jorden. Du vil være i en push-up position, men med dine hænder tættere på hinanden, direkte under dine skuldre.
3. Hold en flad ryg, og træk dine magemuskler så tæt som du kan.
4. Husk at indånde, hold positionen i 1 minut og gentag.

Hvis du er i overensstemmelse med dine planker og gør dem mindst fem gange om ugen, vil du begynde at se resultater inden for fire eller fem uger. For at opnå de bedste resultater og en virkelig ny form, skal du sørge for at inkorporere cardio og en sund kost.

Crunches

En gammel favorit, mavekramper er svære at slå. Gør dem korrekt og konsekvent, så ser du fordelene.

1. Liggende på ryggen, hold dine fødder på gulvet og bøj knæene. Træk hælene så tæt på din bagdel som muligt.
2. Placer fingerspidserne bag ørerne, halsen er afslappet.
3. Hold dine øjne i loftet, løft dine skuldre og øvre del af gulvet, og træk dine magemuskler så tæt som du kan.
4. Træk vejret ind, når du går ned, indånder, når du kommer op og knaser.
5. Gentage.

Der er nogle variationer af den traditionelle knas, der kan arbejde din mavemåde endnu hårdere:

• Butterfly Crunch - Det samme grundlæggende princip, men føddernesålene berører hinanden, og dine ben er åbne.
• Cykelknase - Lig dig på ryggen med fødderne væk fra gulvet, knæene i en 90-graders vinkel. Når du sætter dig op, skal du bringe din venstre albue over dit højre knæ og strække dit venstre ben ud lige. Gør det samme med din højre albue og højre ben. Gentage.

Pilates

Grundlæggeren af ​​øvelsen, Joseph Pilates, hævder, at du får en helt ny krop efter kun 30 sessioner med Pilates. En favorit blandt berømtheder, Pilates kan gøre gode ting for os hverdagens mødre.

Med fokus på målrettet strækning og balance er dette en god øvelse til at opbygge dine kernemavemuskler igen. Det vil også gøre vidundere for din kropsholdning, som kan blive stærkt påvirket af graviditet. Velegnet til at gennemføre hele vejen igennem graviditet (med lægens samtykke), kan du begynde nogle træk lige efter fødslen og hente, hvor du slap efter din seks ugers OB-kontrol. Det er en fantastisk øvelse for kvinder, der har haft kejsersnit, og kan trække dine mavemuskler tilbage på plads selv år efter fødslen. Bare lav 10 minutter med Pilates hver dag, så vil du føle en forskel i et par uger.