Hoftesmerter i graviditeten - Årsager og behandling

Indhold:

I denne artikel

• Hoftepine og graviditet
• Årsager til hoftepine under graviditeten
• Behandling for hoftepine mens gravid
• Måder at lindre smerter under graviditet - 7 nyttige bud
• Pas på at blive taget samtidig med at gøre hoftepine øvelser i graviditet
• Ofte stillede spørgsmål om hoftepine

Graviditetshormoner medfører mange ændringer i din krop. En blandt de mange store ubehag, at en moder-til-være-oplevelse er hoftepine. Overfladebehandling primært i anden og tredje trimester forværrer hoftepine, når kroppen bliver tungere for at imødekomme den voksende baby og ikke er i stand til at afbalancere denne ekstravægt. Kroppen begynder også at forberede sig på arbejde i tredje trimester, og smertestillende hofter er et meget almindeligt symptom på dette tidspunkt.

Hoftepine og graviditet

Heftesmerter påvirker mange kvinder under graviditeten. Mens nogle kvinder er i stand til at håndtere ubehag, står en ud af tre gravide med problemer med at sove eller udføre daglige aktiviteter på grund af hoftepine. Ømhed og smerte har tendens til at være værre på siden af ​​livmoderen, hvor barnet hviler. Mindst halvdelen af ​​alle mødre skal udholde en form for rygsmerter, hoftepine eller bækken smerter på et eller andet tidspunkt. Efterhånden som graviditeten skrider frem, bliver disse smerter mere udtalte.

Årsager til hoftepine under graviditeten

Hæmmesmerter er uundgåelige under graviditeten og er blot en anden indikation for, at bækkenområdet er gearing til fødsel. Graviditetshormoner slapper af ligamenterne (disse ledbånd holder de sacroiliac leddene, der forbinder rygsøjlen med bækkenet) for at løsne bækkenbenene, så de kan skifte til fødsel.

De fysiske ændringer i kroppen forårsager alvorlige hoftepine under graviditeten. Blødgøring og forskydning af bækkenbenene kombineret med trykket ved at bære livmoderen tilføjes kun til det.

1. Relaxin

Relaxin, et hormon, der kræves til jævn levering, frigives allerede i første trimester. I tredje trimester produceres relaxin i store mængder og opfordrer bækkenled og muskler til at slappe af, strække sig og blive fleksible. Det hjælper led og ledbånd mellem bækkenbenene for at løsne, øge fleksibiliteten og derved forberede fødselskanalen til en let fødsel. Fleksible knogler sikrer en jævn bevægelse af barnet gennem kroppen under arbejdet.

2. Ischias

De to næser i din krop (der stammer fra den nedre del af ryggen til fødderne) er under meget pres, når livmoderen vokser. Dette øgede tryk på den sciatic nerve forårsager også alvorlige hoftekramper under graviditeten. Det udvidede livmoder anvender pres på nerverne, og du oplever kramper i hofter, lår og derriere. I almindelighed føler du følelsesløshed, smerte og prikkende fornemmelse, som er et almindeligt tegn på ischias.

3. Runde ligament smerte

Runde ligament smerter, betragtes som en normal del af graviditeten, er en skarp jabbing smerte følte i den nedre mave og / eller lyske. De to runde ledbånd på begge sider af livmoderen strækkes og tykkes for at rumme og støtte barnet. Smerterne mærkes som lejlighedsvis spasmer, der varer et par sekunder, hvilket er ubehageligt, men ufarligt. Dette sker på grund af en pludselig bevægelse som hoste, nysen eller komme ud af sengen. Disse aktiviteter gør ligamentet strammer og forårsager en jabbing følelse. Smerten er intern og vanskelig at måle, men hvis den skulle spores på huden, ville den løbe langs bikinilinjen i en high cut badedragt.

4. Transitorisk osteoporose

Osteoporose rammer generelt kvinder over 40, men kan også lide yngre kvinder i andet og tredje trimester. Rådfør dig med en læge, hvis du oplever pludselige hoftepine, der forværres under gang eller under andre normale fysiske aktiviteter. En MR-scan vil kunne diagnosticere tilstanden, og prognosen kan vare i op til 2 måneder. Hvis venstre udiagnosticeret kan det føre til en hoftebrud.

5. pas på

• Forøgelse af kropsvægt på grund af voksende graviditet kan føre til pres på bekkenet, der forårsager skift og smerte
• Det er vigtigt at opretholde en god krop lige fra starten, da din krops sædvanlige balance vil blive påvirket på grund af babyens voksende vægt
• Overvægtige kvinder og med tidligere ryg og hofteproblemer vil helt sikkert opleve hoftepine under graviditet. Med et allerede eksisterende pres på bækkenet er ryggen og hofterne kun under ekstra tryk på grund af den voksende livmoder

Behandling for hoftepine mens gravid

Behandling af graviditet hofte smerter er afgørende, da det forårsager søvnproblemer, stress og ubehag i løbet af dagen. Selvom hoftepine er et meget almindeligt symptom, der ledsager graviditet, er der flere måder at lindre hoftepine på under graviditeten og få dig til at føle sig godt tilpas.

1. Graviditetspude

God søvn er vigtig for en forventende mor, og en god kropsholdning og ordentlig støtte, mens du sover, lindrer søvnproblemer. En graviditet pude til at støtte din bækken regionen vil hjælpe i god søvn. Puden justerer sig til kroppens form og giver støtte til ryggen, forstørret mave og ben.

2. Sove på siden

Hæftesmerter kan forårsage ubehag, når du ligger i tredje trimester. Sov på din side med knæ og ben bøjet for at lindre dette. Hvis der opstår smerter, skal du lægge et tæppe eller en pude under ryggen og forsøge at sove mod den. Placer en pude til at støtte maven og øvre ben regionen for mere komfort. Undgå at krydse dine ben mens du sover, da dette øger trykket på dine hofter.

3. Varme Remedy

Et varmtvandsbad eller en anbringelse af en varmvandsflaske på dine hofter kan give graviditets hofte smertelindring. En massage med varm olie og et varmt bad kunne også vise sig meget afslappende, men sørg for at massageen er mild.

4. Tilstrækkelig hvile

Hvis du står på dine fødder hele dagen, er der ingen tvivl om, at der er mere pres på bækkenet, og dette kan forværre hoftepine. Prøv at sidde eller ligge med jævne mellemrum for at slappe af. Bliv altid i en stilling, der giver maksimal lettelse, hvile og afslapning. Hæv dine ben, mens du sover, og sørg for korrekt rygstøtte for at lette smerten.

5. Planlæg en prænatal massage

En terapeutisk massage fra en uddannet terapeut kan lindre smerter og slappe af muskler. En terapeut kender de nøjagtige ømme punkter og vil hjælpe dig med at ødelægge og slappe af.

6. Yoga og Pilates

Tilmeld dig en speciel graviditetsøvelse klasse undervisning Yoga eller Pilates. Instruktørerne er uddannet til at identificere og lære dig de positioner, der er egnede til at strække dine hofte- og bækkenmuskler og give lindring fra ubehaget.

7. Vandterapi

Ischias hoftepine er meget almindelig under graviditeten, fordi nerverne komprimeres af den voksende livmoder. Svømning er en god øvelse, når du er gravid. Det holder blodet flydende og reducerer tætheden. Det reducerer også trykket på de sciatic nerver og hjælper dig med at holde sig i form.

8. Bælter og bælter

Graviditetsbælter og girdles eller en iliac brace tilbyder støtte til ryggen og stabiliserer hoften, mens du udfører nogen fysisk opgave.

Måder at lindre smerter under graviditet - 7 nyttige bud

Ved udgangen af ​​anden trimester har du gjort fred med det faktum, at hoftepine er her for at blive, men det betyder ikke, at du ikke kan søge lindring med nogle små tip. Her er et par måder at lindre hofte smerter på når gravid:

• Placer en pude under din baby bump for at undgå at rulle fremad mens du sover.
• Påfør ispakkerne flere gange for øjeblikkeligt at lindre smerten.
• Mål komfortniveauet på din madras og prøv at investere i en, der giver dig maksimal komfort.
• Sæt de "høje hæle" til side indtil din levering. Vælg flade pumper eller slip os for at gå komfortabelt.
• Drik masser af vand og få mad rig på calcium, magnesium og folsyre, som hjælper med at bevare knogletætheden.
• Smerter er ikke anbefalet til at afhjælpe smerten, da barnet kan blive ramt. Rådfør dig med en læge, inden du giver smertestillende midler.

1. Stretching

Strækker hjælper med at lindre tæthed, krampe og smerter og også stimulere glat arbejde. Graviditet hofte strækninger er ikke kun gavnligt for dig, men for babyen også. Når du strækker, hjælper det med at bringe mere ilt til din baby og dermed øge sin vækst i livmoderen. Indarbejde strækker sig i din daglige rutine, mens du er gravid.

2. Simple strækninger for at lindre hoftepine i graviditet

Stretching er nyttigt for kroppen, uanset om du er gravid eller ej. Stretching øvelser forlænge dine muskler og løsne hele kroppen for at gøre dig komfortabel og forbedre trivsel. Her er et par strækninger, du kan prøve, når du er gravid:

3. Hamstring strækninger

Hamstrings, de største muskler placeret bag på lårene, skal være fleksible. Stive hamstrings kan forårsage hofte- eller rygsmerter. Disse strækninger er bedst, når de gøres i en siddeplads eller stående stilling i anden trimester. Sådan udfører du det:

• Mens du sidder, skal du strække et ben mod din krops forside
• Bøj det andet ben med foden hvilende på låret eller knæet bøjet inde i dit forlængede ben
• Hamstrings vil strække sig, når du læner sig mod det udvidede ben

4. Siddende Piriformis Stretch

Piriformis, de små muskler, der passerer fra spidsen af ​​lårbensbenet mod halebenet i hvirvlerne, giver stabilitet og styrer bevægelsen af ​​leddene i bækkenet. Instabiliteten af ​​dette led påvirker muskelen og forårsager smerte. Sådan udfører du det:

• Sid i en korsbøjet stilling (et ben over et andet) og bøj fremad nær hoften
• Fortsæt denne strækning, indtil du føler elasticiteten bag på bunden

5. Hip Flexor Stretch

Hippeflexoren angiver en gruppe muskler, der giver dig mulighed for at løfte dine knæ og bøje i taljen. Disse bliver stive under graviditeten og intensiverer hoftepine. Sådan udfører du denne strækning:

• Stå i bunden af ​​en trappe eller en lille afføring. Hang på rækværket med en hånd til støtte
• Hold en fod på den første eller anden trappe op (alt efter hvad du føler er behagelig) og bøj knæet
• Det andet ben på gulvet bag dig skal holdes lige med knæene stående oprejst
• Gå lidt fremad og læn dig i dit bøjede ben, og hold ryggen lige
• Benet hviler på gulvet vil føles strakt og slappe af musklerne

6. Barnets pose

Mens der tages hensyn til den voksende livmoder bliver ryggraden stiv og ufleksibel på grund af vægtenes ubalance i kroppen. Denne stilling strækker og strækker musklerne i rygsøjlen, som ofte bliver stive under graviditeten. Sådan udfører du det:

• Kneel med begge palmer fast placeret på gulvet og toppen af ​​fødderne presset mod gulvet
• Underkroppen skal ligge på fødderne og overkroppen og ankler over lårene
• Din pande skal røre jorden. Udånder som du strækker sig og strækker dine arme for at gøre din overkrop parallel med jorden
• Udånder som du bringer dine hænder tilbage på plads og riger din krop

7. Træk ind og ud smerten

For maksimal fordel skal stretching kombineres med vejrtrækning. Dyb vejrtrækning for at tillade mere ilt til babyen, mens du strækker. I de dage, hvor du ikke har tid til at strække, er det en god idé at bare fokusere på dyb vejrtrækning.

Pas på at blive taget samtidig med at gøre hoftepine øvelser i graviditet

• Kontroller altid med din læge, når du planlægger at starte en strækøvelse
• Opvarm først
• Må ikke overdrive og ikke hoppe
• Eventuel smerte eller ubehag under strækninger bør ikke overses, og der skal søges lægehjælp

Ofte stillede spørgsmål om hoftepine

1. Kan du lindre hoftepine under graviditet mens du sover?

Prøv at sove på din side for at mindske smerten. Prøv at ligge på ryggen og klem en pude mellem knæene. Dette justerer bækkenbenene og lette smerter i et stykke tid. Når din mave ekspanderer, ekspanderer hofterne, og du skal muligvis tilføje flere puder eller en større til at tilpasse din hofte.

2. Hvorfor er Hip Pain mere almindelig under anden og tredje trimester?

Den baby bump, der vises i anden trimester tilføjer overskydende vægt og pres på led og ledbånd. Dette udløser ryggen, bækken og hoftepine. Relaxin, et hormon til at løsne bækkenledene og musklerne, frigives fra første trimester, men øges manifold i tredje trimester, når hoftepine bliver forværret. Smerten er håndterbar med en lille indsats og sunde øvelser.

3. Skader det, hvis du går, når du har hoftesmerter?

Du kan forsøge at gå på korte gåture for at reducere ubehag, men prøv ikke at overdrive det. Tag tilstrækkelige pauser, mens du går.

4. Kan du få hoftepine under den første trimester eller er hoftepine i tidlig graviditet almindelig?

Hoftesmerter kan forekomme på et hvilket som helst tidspunkt under graviditeten. Kroppen frigiver relaxin lige ved starten af ​​første trimester, men det reagerer ikke før anden eller tredje trimester. Nogle kvinder oplever en øjeblikkelig frigivelse af relaxin i første trimester, selvom barnet ikke er vokset nok, og dette kan forårsage hoftepine.

5. Hvad betyder venstre hoftepine under graviditeten?

Hæmmesmerter er almindeligvis på tværs af begge sider af bækkenet. Der er dog chancer for, at du kan opleve skudssmerter på venstre side af hoftefladen. Dette kan skyldes forkert stilling eller løftevægte.

6. Hvilke advarselssignaler skal du passe på, mens du oplever hoftepine?

Hæftesmerter ledsaget af ømhed i bækkenområdet, underkramper, rosa eller brun udledning fra vagina, lændesmerter uden lindring eller uventede sammentrækninger i løbet af tredje trimester kan være tegn på forudgående arbejde.

Ændringer i en kvindes krop under graviditeten kan skabe mange smerter og smerter. Hæftesmerter er en almindelig forekomst, især da din baby vokser i sidste trimester. Det kan være en årsag til stor irritation for nogle kvinder, der forårsager søvnforstyrrelser og hindringer i de daglige rutiner. Den primære skyldige - relaxin - er nødvendig for en jævn levering, men det giver også hoftepine.

Med lidt ekstra omhu er du sikker på at kunne klare udfordringerne og nyde glæden hos en forventet mor. Heldigvis bliver hoftesmerter på grund af graviditet ikke for evigt og slides jævnt ud, når barnet er født.