Guide til første trimester kost: mad at spise og undgå

Indhold:

I denne artikel

• Planlægning af din første trimester kost
• Ernæringsbehov i tidlig graviditet
• Mad at spise i første graviditetstrimmer
• Mad, der skal undgås i 1. trimester
• Sund kost tips til at følge i tidlig graviditet

At være gravid kan give anledning til en lang række følelser - fra glæde til angst til spænding. Det kan også være fysisk beskatning, hvilket gør det vigtigt, at du betaler tilstrækkelig opmærksomhed på dit helbred og trivsel hele tiden gennem graviditeten. En nærende kost og regelmæssig motion vil hjælpe din baby med at få en god start også.

Planlægning af din første trimester kost

Den rigtige balance mellem vitaminer, mineraler og næringsstoffer er, hvad du bør se på alle gennem din graviditet og især i første trimester. Medtag fødevarer, der er rige på folater, hvilket er afgørende for den rette udvikling af dit barns nervesystem. Her er et prøvediagram for den første trimester af graviditeten.

Daglig serveringType3-4Friske, frosne, dåse, saft, omfatter mindst en citrusfrugt3-5Kogt eller rå3Mælk, yoghurt, ost, beriget sojamelk2-3Bønner, kød, linser, fisk, fjerkræ, nødder, frø,3Hele kornbrød og mel, korn, kiks

Fødevarekategori

frugter

grøntsager

Mejeri

Protein

Hele Korn

Ernæringsbehov i tidlig graviditet

Bare fordi du spiser for to, betyder det ikke, at du øjeblikkeligt skal fordoble dit madindtag. Dette skyldes, at du ikke behøver ekstra kalorier, før du er i tredje trimester. Men kroppen har brug for en større mængde protein, folsyre, vitamin D og vitamin A i løbet af denne tid. Du kan få disse gennem prænatal vitaminer og essentielle kosttilskud.

Prænatal Vitaminer

Hvis du følger en sund kost, så er alt du behøver være et prænatal vitamin, der kan give 400mcg folinsyre og 10 mcg vitamin D om dagen. Der er mange sådanne multi-vitaminer tilgængelige på markedet, og din læge vil være i stand til at ordinere dig en.

Væsentlige kosttilskud

Når du tager kosttilskud under graviditeten, er det vigtigt at holde sig inden for dagpenningen. Du kan tjekke etiketterne på flasken kosttilskud for at lave dine beregninger. Se om calcium, jod, jern, magnesium, kalium, riboflavin også kendt som B2, thiamin også kendt som B1, vitamin A, vitamin B6, zink, vitamin B-12, vitamin C og vitamin D er til stede i de kosttilskud du bruger .

Mad at spise i første graviditetstrimmer

Gravide kvinder har brug for ca. 300 kalorier ekstra ud over deres normale madindtag. Komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød, pasta, grøntsager, bønner og bælgfrugter skal konsumeres regelmæssigt. En god mængde væsker og fibre skal også ses i din daglige kost, når du er gravid. Følgende er nogle andre fødevarer, der bør blive en del af din kost i denne vigtige fase af livet.

grøntsager

Det er vigtigt at have omkring tre til fem portioner af grøntsager af forskellige farver. Spinat er en rig kilde til folsyre, så du bør forsøge at inkludere det i din daglige kost. Broccoli har højt jernindhold, som hjælper med dannelsen af ​​røde blodlegemer i barnet i løbet af første trimester. Grønne ærter, tomater, røde, grønne og gule paprika, asparges og søde kartofler anbefales alle til første trimester.

frugter

Den anbefalede mængde frugt til gravid første trimester er mindst tre portioner om dagen. Citrusfrugter er en god kilde til folsyre, så prøv at spise grapefrugter, appelsiner og søde limes med jævne mellemrum. Avocados, bananer, pærer, cantaloupes, kirsebær, druer, guavaer, æbler, vandmeloner, granatæbler og mango er nogle andre frugter, der skal inkluderes i din diæt.

Ikke-vegetarisk mad

Når du beslutter dig for typen af ​​ikke-vegetarisk mad til første trimester kost, kan du omfatte varm kyllingesuppe, æg og magert kød. Sørg for at spise godt kogt fjerkræ og kød for at forhindre fordøjelsesproblemer og bakterielle infektioner. Fisk er rig på omega 3 fedtsyrer, men undgå dybhavsfisk som kakmakrel, rejer, haj og sværdfisk, der har en høj kviksølvindhold.

Mejeriprodukter

Når man søger de nødvendige tre portioner mejeri om dagen, kan man vælge cottageost, da det er en god kilde til ikke kun protein, men også calcium, som er afgørende for udviklingen af ​​knogler og muskler. Yoghurt, ostemasse, fedtfattig mælk og forskellige osteformer kan indtages i første trimester.

Hele Korn

Hele hvede, havre, byg, majs, hirse og ris er nogle fuldkorn til at omfatte i din første trimester kost. Linser i form af suppe eller koteletter kan indgå i din kost under graviditeten. Korn giver energi til din baby og er afgørende for væksten af ​​moderkagen.

Protein

Se, at du får mindst to portioner proteiner om dagen. Æg er en rig kilde til protein sammen med mejeriprodukter som cottage cheese. Så er fisk, kød, nødder, fjerkræ, mælk og jordnøddesmør.

Andre fødevarer

Følelse kvalme eller have morgen sygdom vil sandsynligvis vare igennem første trimester. Så du vil måske også gerne beholde nogle mave-venlige fødevarer, som er nyttige som ginger ale, crackers, pretzels og flavored popsicles.

Mad, der skal undgås i 1. trimester

Madbehov er ret normalt under graviditeten, men det er vigtigt at sikre, at du ikke mister dine næringsmål, mens du opfylder disse krav. Der er også nogle fødevarer, der er strenge nej-nej under graviditeten, især første trimester. De omfatter:

• Fisk med kviksølvindhold som sværdfisk, kongemakrel og haj
• Rå eller undercooked skaldyr og æg
• Rå kød og fjerkræ
• Mælk, der ikke er pasteuriseret
• Bløde oste som brie, feta eller blå ost, der er upasteuriseret
• Råspirer
• Frugter og grøntsager, der ikke vaskes ordentligt
• papaya
• Ananas
• Sort druer
• Aubergine
• Kål og salat
• Overskydende koffein
• For meget af sukkerholdige ting som desserter og sødede drikkevarer

Sund kost tips til at følge i tidlig graviditet

Vedligeholdelse af en sund kost under tidlig graviditet indebærer at få den rette balance mellem vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Du kan sikre dette ved at:

• Vælge sunde madindstillinger som salater, supper, frugt og dampede grøntsager, når du har lyst til sulten mellem måltider eller i snack tid i stedet for hurtige løsninger som emballerede produkter.
• Drikker masser af vand og andre væsker for at forblive hydreret
• Ikke glemmer at tage dine prænatale vitaminer og folsyretilskud dagligt.
• Undgår alkohol og skære ned på koffein
• Bliver aktiv og træner moderat afhængigt af dine sundhedsforhold
• Mangler ikke nogen lægeaftaler eller planlagte kontrolopgaver.

Første trimester er afgørende af mange grunde. Dette er den periode, hvor der er størst risiko for abort og fødselsdefekter med oprindelse. Dette er også den tid, hvor din barns vitale organer begynder at udvikle sig og har brug for den rigtige type ernæring. Så med fokus på hvad du spiser og ved at forblive aktiv under graviditeten og især de første tre måneder, kan du sikre, at din baby har et sundt liv lige ind i voksenalderen.

Ansvarsfraskrivelse: Denne information er kun en vejledning og ikke en erstatning for lægehjælp fra en kvalificeret fagmand.