FĂĄ den rette balance af gode og dĂĄrlige fedtstoffer i din barns kost
I denne artikel
- Hvad er gode fedtstoffer?
- Hvad er dĂĄrlige fedtstoffer?
- Tips til en balanceret kost
Fedt er et vigtigt energiproducerende næringsstof i kroppen. Hver baby har brug for at forbruge fedt, da de stimulerer væksten, men kendskabet til gode og dårlige fedtstoffer er afgørende for en afbalanceret og sund kost.
Fedtstoffer er næringsstoffer til stede i fødevarer, som kræves af kroppen til at opbygge nerver, hormoner og også give energi. Men hvis fedt ikke opbruges som energi, bliver de lagret i kroppen inde i fedtcellerne til brug i fremtiden.
Selvom de giver en rig tekstur og smag til mad, er de højt i kalorier og kan forårsage sundhedsmæssige problemer, hvis de forbruges i overskud. Derfor skal forældre være opmærksomme på forskellen mellem de gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer.
Hvad er gode fedtstoffer?
Gode ​​fedtstoffer er umættede fedtstoffer, der kan være monoumættede eller flerumættede. Vores krop kan ikke lave flerumættede fedtstoffer, så vi skal udlede dem fra mad. Gode ​​fedtstoffer producerer godt kolesterol og reducerer dårligt kolesterol, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. Gode ​​fedtstoffer er tilgængelige i følgende fødevarer:
- Oliven
- Avocado
- Leafy grøntsager
- Sojamad, nødder og frø
- Hjemmelavet klareret smør (ghee)
- Paneer eller cottage cheese
- bælgplanter
- Brystmælk til babyer
Godt fedt hjælper bedre udvikling af hjernen og øjnene i en baby og styrker deres immunsystem.
Hvad er dĂĄrlige fedtstoffer?
Dårlige fedtstoffer er mættede og er kendt for at producere dårligt kolesterol og øge risikoen for hjertesygdomme.
Dårlige fedtstoffer findes i forskellige fødevarer:
- Animalsk kød
- Palmolie i stegt mad som chips og kiks
- Smør
- Kager
- Chokolade energi barer
Tips til en balanceret kost
- Brystmælk giver babyer den rigtige mængde umættede fedtstoffer.
- For bedre vækst bør babyer gives fuld fedtføde, når de introduceres til faste stoffer. Undgå skummetmælk og mejeriprodukter.
- Hvis barnet er formelt fodret, skal du kontakte lægen for at sikre, at han får alt godt fedt i den rigtige mængde.
- Foder dit barn en række fødevarer til at omfatte en bred vifte af fedtstoffer.
- Når babyer er fravænnet af modermælk, skal de få vegetabilske olier i deres kost for fedtsyrer.
- Gennemgå barnets daglige kost. Hvor meget af det gode og dårlige fedt, han bruger dagligt, skal holdes øje med. Forbruget af mættede fedtstoffer bør være meget begrænset.
- Læs omhyggeligt næringsindholdspanelet, der er nævnt på emballeret mad, inden du køber
- Prøv at undgå at give mad med dårlige fedtstoffer til babyen som smør, kød osv.
- Når du køber emballeret mad, skal du vælge dem, der har et kryds markeret ved hjertefundamentet, hvilket betyder at de har lavt fedtindhold.
- Prøv at få mange variationer i kosten for at gøre det sundere.
- Begræns brugen af ​​forarbejdet mad til din baby og få dem til at forbruge frisk og sund mad indeholdende umættede fedtstoffer
- Spise mad som is og chokolade bør begrænses til særlige lejligheder.
Ordet »fedt« har en negativ konnotation, men det hjælper med at kende sandheden bag forskellige slags fedtstoffer. Medtag mere af det gode udvalg og prøv at skære ned på den dårlige slags for at holde din familie pasform og sund!