Gentle øvelser efter abort for hurtig genopretning

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor har du brug for at motionere efter et abort?
• Hvornår kan du begynde at træne efter et abort?
• Sikker øvelser efter abort
• Forholdsregler at tage mens genoptræning træning efter graviditet tab

For kvinder er et abort en af ​​de mest smertefulde begivenheder at opleve i deres liv. Al lykken og glæden ved at forvente en baby og gennemgive moderskabets glæde tager et stort hit, og det påvirker en kvinde følelsesmæssigt ganske lidt. Virkningen er også fysisk, da kroppen skal starte interne helbredsprocesser og nulstille alle andre parametre til et punkt uden graviditet. Mange kvinder føler sig nødt til at vende tilbage til normalitet så hurtigt som muligt og spekulerer på, om de kan udøve efter et abort som tidligere. Svaret er ikke så ligetil som det ser ud til.

Hvorfor har du brug for at motionere efter et abort?

Så meget som hvile og ro er vigtigt for kroppen at komme sig efter et abort, det er også motion.

For mange motion hjælper kvinder med at komme tilbage i en rutine før graviditet og begynde at genopbygge deres følelsesmæssige og fysiske styrke. Træning hjælper med at frigive endorfiner i kroppen, som er potente til at bekæmpe følelserne af tristhed, angst eller depression, der kan sætte sig i at følge tabet af babyen.

Kvinder kan også blive plaget af følelser af utilstrækkelighed og manglende evne til at skabe et sikkert miljø for en baby. Ved at engagere sig i øvelser eller andre fysiske færdigheder, hjælper det dem med at tage sig af det og genvinde en tillid til deres krop såvel som deres eget selv. Selv mens du ser frem til en anden graviditet, skal du have tillid til din egen krop og føle dig stærk og passe til det. Kanaling af din frustration eller vrede ved at vælge krævende øvelser er ikke en god ting for din følelsesmæssige helbred, og det anbefales heller ikke, da det kan hindre kroppens interne reparationsprocesser.

Hvornår kan du begynde at træne efter et abort?

Når en kvinde spørger, hvor længe efter et abort, kan jeg udøve, svaret varierer fra person til person, og afhænger af, hvornår abortet fandt sted.

For kvinder, der har undergået abort i første graviditet af graviditeten selv, har kroppen ikke gennemgået mange ændringer og kan komme tilbage til normalitet ganske hurtigt. Dette giver dig mulighed for at genoptage træningen inden for et par dage eller deromkring. For miscarriages, der har fundet sted i senere trimesterer, er det bedst at få læge mening, da der kan være forskellige faktorer omkring dit fysiske helbred, der skal verificeres, før du kan lægge din krop under stressens træning.

Et abort kan også ledsages af tegn på blødning eller smerter i maven og så videre. Hvis der er ubehag, skal du undgå at træne, før de helt går væk. Tag lidt hvile og lad din krop og sind komme tilbage til normalitet, inden du genoptager træningen.

Sikker øvelser efter abort

Det er bedst ikke at dykke ind i ekstreme øvelser eller vægtløfter efter et abort, selvom du gjorde dem før du bliver gravid. Start langsomt med et par øvelser angivet nedenfor.

1. Walking

I første omgang er det bedst at måle din egen fitness og evne til at udøve, og der er ingen bedre måde at gøre det udover at gå. Det er den sikreste og en af ​​de lavtvirkende øvelser, der udgør minimal stress for din krop. I de første uger kan du tage en tur, så du kan rydde dit sind og komme tilbage til et rum med ro og fred. Kompliment det ved at lytte til fredelig musik eller podcasts, eller vælg at lytte til morgendagens lyde. Tag små gåture og rampe det op gradvist med længere, hurtigere gåture.

2. Floor-Based Pelvic Øvelser

En af de største dele af inddrivelse i en kvindes krop efter et abort er bækkenområdet. Der er meget smerte og stress iagttaget der, da der også er mange processer. At gennemføre sommerfuglfløj øvelser og mange andre fokuseret på bækkenet hjælpe dine muskler genvinde deres tidligere styrke. Disse øvelser øger også blodcirkulationen i bækkenområdet, hvilket hjælper med at fremskynde helingsprocessen. Desuden er disse øvelser sikkert at gøre, selvom du har haft søm efter dit abort.

3. Øvelser til nedre abdomen

For kvinder, der har haft abort i de senere trimestere, vil deres mave stadig være større end tidligere, hvilket resulterer i et dårligt kropsbillede. Gennemgå nogle øvelser, der udelukkende fokuserer på denne region, kan hjælpe med at reducere denne mave. Øvelser så enkle som at ligge på gulvet, bøje knæene og stramme bækkenmusklerne i synk med din vejrtrækning, kan være et godt udgangspunkt. Sørg for, at du har en vejleder, der lærer dig at udføre øvelsen korrekt, med den rigtige holdning og metode.

4. Pelvic-Tilting Øvelser

En anden gruppe af muskler, der kræver deres styrke til at vende tilbage, er musklerne i ryggen. Disse er også forbundet med maven og giver den den støtte, den har brug for. Denne øvelse kan gøres på en enkel måde. Alt det tager er at lægge sig ned på gulvet, stramme bækkenmusklerne og bøje ryggen forsigtigt for at hæve den fra gulvet og røre den til gulvet alternativt. Det samme kan opnås ved hjælp af en øvelse bold samt. I stedet for at ligge ned skal du sidde på øvelseskuglen og flytte den rundt ved kun at bruge dit bækken. Sørg for, at dine skuldre er faste.

5. Ben øvelser

At udføre glidende øvelser med dine ben kan hjælpe med at bringe styrken tilbage i din mave. Det indebærer at ligge på gulvet, stramme din mave og glide dine ben ved at bøje knæene og udvide dem skiftevis. Sørg for, at ryggen bliver rørt til gulvet og ikke bukker meget.

6. Yoga

Så meget som fysisk styrke er nødvendig, er det også nødvendigt at opretholde styrke ved fællesskabet af sind og krop. Anlæg til åndedrætsøvelser for at finde indre fred og vælger at meditere om nødvendigt. Tal med en yoga lærer for simple yoga øvelser, der kan hjælpe dig med at genvinde fleksibilitet. Overdrive ikke noget, hvis det forekommer vanskeligt i starten.

Forholdsregler at tage mens genoptræning træning efter graviditet tab

Før du begynder med din træningsplan, skal du sørge for at holde visse forholdsregler i tankerne.

1. Vær ikke bekymret for din vægt

Det er nødvendigt at ikke overdrive dine øvelser i travlt med at tabe den ekstra vægt af graviditeten. Hold fokus på mentalt og fysisk velvære.

2. Pas på tegn på problemer

Hvis du står over for blødninger eller kramper som følge af en øvelse, skal du straks stoppe det og kontakte din læge.

3. Tag tilbage rutinen gradvist

Indstil ikke en frist for at vende tilbage til normalitet. Lad det komme gennem sig selv.

4. Tag nok resten

Ligesom motion skal du sørge for, at din krop får den tid, det er nødvendigt at genoprette og helbrede.

5. Husk din læge rådgivning

Hvis du har haft procedurer efter dit abort, skal du sørge for, at din læge giver dig et grønt signal for at genoptage træningen.

At udøve efter et abort i første trimester kan være lettere for mange kvinder. For miscarriages i anden eller tredje trimester, det samme kan være ret svært. Sikre, at dit helbred forbliver fint og genoptager træningen kun, når du har det godt, er den bedste måde at komme videre i denne henseende.