Food Guide for Preschoolers
I denne artikel
- Hvad skal din børnehave spiser?
- Hvor meget bør din børnehave spiser?
- Hvad bør ikke blive fed til førskolen?
- Hvad er nogle gode snack muligheder for din børnehave?
Hvad skal din forskolebørn spise? Hvor meget skal han spise? Hvis disse spørgsmål generer dig, så er det på tide, du bør læse vores mad guide til førskolebørn
Som dit barn vokser til en førskolebarn, vil du indse, at der ikke kun er en pludselig spurt i hans daglige aktiviteter, men også forandrer sig i hans spisevaner. Dit barn vokser op; Derfor har han brug for en god ernæring for at støtte sin vækst, lære og få energi til sine høje aktivitetsniveauer.
Hvad skal din børnehave spiser?
Din forskolebarn er stor nok til at prøve en bred vifte af fødevarer. Den eneste fangst er, at han skulle kunne lide dem. Prøv at gøre mad tiltalende for dit barn. I sin alder er han fascineret af forskellige smag, farver og teksturer. Så tilbyde ham forskellige valg at spise.
Hvor meget bør din børnehave spiser?
Lad dette være på dit barn, lad ham bestemme, hvor meget han vil spise. Dit job er at bestemme, hvilke fødevarer der skal tilbydes. Hans appetit kan variere fra dag til dag eller fra måltid til måltid. Det er helt acceptabelt. Prøv ikke at tvinge ham til at afslutte alt på hans tallerken. Dette vil fjerne ham fra ideen om at spise.
Fødevarer er opdelt i 5 forskellige grupper. Sørg for, at dit barn spiser fra hver af disse grupper.
1. Korngruppe
Mindst 6 portioner om dagen 1 skive brød, 4-5 kiks, 2 rotis, ½ kop kogt ris / pasta
2. Frugt og grønsager Gruppe
Mindst 5 portioner om dagen ½ -1 lille frugt eller grøntsag, ½ kop saft eller suppe, ½ kop hakket (rå) eller kogt salat
3. Mælkgruppe
Mindst 3 portioner om dagen. Din førskolebarns daglige indtagelse af mælk og mejeriprodukter bør være 2 til 2½ kopper. Det omfatter mælk, yoghurt og ost. Giv dit barn nok, men ikke for meget mælk.
4. Kødgruppe
2 portioner om dagen - 1 æg, ½ kop tørre bønner / linser / ærter, 1-3 spiseskefulde magert kød / kylling / fisk
5. Fedtgruppe
3-4 portioner hver dag - 1 tsk smør / olie / ghee
Hvad bør ikke blive fed til førskolen?
Hvis dit barn har nogle fødevareallergier, så afstå fra disse fødevarer. De mest almindelige fødevareallergier er mælk, æg, skalfisk, hvede, nødder osv. Tal med din læge for at være sikker.
For det andet skal du være forsigtig med glat og klæbrig mad, der kan forårsage kvælning, for eksempel store stykker kød, slik, fuld druer, jordnøddesmør og marshmallows. Vær også forsigtig med hårde fødevarer som nødder, rå gulerødder, rosiner osv. Giv altid små stykker mad for at undgå dette.
Hvad er nogle gode snack muligheder for din børnehave?
1. Korngruppe
Hele hvede krakkere, tørt korn, toast, blæst ris, luftpoppet popcorn
2. Vegetabilsk gruppe
Rå grøntsager som agurker, gulerødder (skåret i strimmelform)
3. Frugtgruppe
Frisk frugt som banan, lille æble, fersken, tørret frugt
4. Mælkgruppe
Ost, hytteost, yoghurt (almindelig eller aromatiseret)
5. Proteingruppe
Jordnøddesmør, nødder og frø, hårdkogte æg, kødstykker som kalkun, kylling og tunfisk salat
Nogle tips, der hjælper dig med at give et balanceret, nærende måltid til din preschooler:
- Aldrig springe på dit barns morgenmad. Det er dagens vigtigste måltid. Sørg for at morgenmad består af korn, mejeri, frugt og grøntsager.
- I stedet for at give større måltider, opdele dem i mindre måltider og giv dem med jævne mellemrum.
- Foder eller giv dit barn mad, når han er afslappet. Dette vil få ham til at spise godt.
- Skub aldrig dit barn til vane med at se på tv mens du spiser. De fleste børn har tendens til at overeat mens du ser tv.
- Lad aldrig dit barn blive for sulten, før han spiser. Chancerne er, at han ender med at spise mere, hvilket fører til fedme hos børn.
- Aldrig komme i vanen med at bruge mad som en belønning.
- Børn ændrer deres præferencer ganske ofte. Hvad de kan lide i dag, kan de måske ikke lide i morgen. Tving ikke dit barn til at spise noget, han ikke kan lide.
- Forvent dit barn at spise den samme mad som resten af familien. For en kræsen æter kan du desuden forberede en mad, som du ved, at dit barn vil nyde at spise.
- Undgå at tilføje salt og sukker i dit barns mad.
- Også fodring af dine forskolechips, mad fremstillet af raffineret mel osv. Er ikke meget af en hjælp. De er bare tomme kalorier.
- Sammen med madet, giv dit barn sunde drikkevarer som kærnemælk, kokosnødvand, friske frugtsaft osv.
- Spis sund selv at indhente de samme sunde spisevaner i dit barn.
Med disse tips hjælper din preschooler til at spise godt, være aktiv og sund. Sund mad spiller en stor rolle i dit barns normale vækst og udvikling.