Folsyre under graviditet - Mad, fordele og mere

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er folsyre?
• Folinsyre og gravide kvinder
• Hvorfor skal folsyre tages under tidlig graviditet?
• Hvor meget folinsyre bør du tage før og under graviditeten?
• Hvornår skal jeg begynde at tage folinsyre?
• Symptomer og behandling for folsyre mangel
• Folsyre Rich Foods For Graviditet
• Liste over folsyrefrugter og grøntsager
• Bivirkninger af Folinsyre Mens Gravid

En sund mor giver fødsel til en sund baby. Det er derfor, du skal tage så meget mere omsorg for dig selv i den vidunderlige fase af graviditeten, hvilket indebærer næring ikke kun dig selv, men også det lille liv, der spirer i dig. Du har måske hørt om folsyre som en af ​​de forbipasserende ting, der er nævnt i udtrykket "multivitaminer", men aldrig rigtig tænkt på, hvor vigtigt det egentlig er for din krop. Læger specielt ordinerer det til gravide, og der er mange mennesker, der vil anbefale og selv spørge dig om du bruger det under graviditeten. Men ved du præcis, hvorfor du har brug for folsyre til graviditetsplanlægning?

Lad os først begynde med det grundlæggende. Folinsyre hedder ikke graviditeten superhero for ingenting!

Hvad er folsyre?

Også kendt som folat, i enkle termer, folinsyre er et B-vitamin, specifikt vitamin B9. Naturligvis findes folinsyre i form af folat, som er til stede i fødevarer som mørke bladgrøntsager, fuldkorn, pulser og appelsiner for at nævne nogle få. Det er især gavnligt for gravide kvinder.

Folinsyre og gravide kvinder

Så hvorfor er folsyre så afgørende for gravide kvinder? Hvad er så specielt ved dette særlige vitamin, der adskiller det fra resten når det kommer til graviditet? Nå, ikke kun er dette specifikke vitamin til gavn for dig, men det er også godt for din baby. Folsyre hjælper ikke kun med hurtig cellevækst af moderkagen, men beskytter også det ufødte barn i livmoderen mod at udvikle fødselsdefekter, hvilket er en af ​​hovedårsagerne til, at den er ordineret til gravide kvinder. Faktisk er folinsyre et dagligt krav og anbefales endog til kvinder, der planlægger at blive gravid eller er født i alderen.

Så hvad gør det i kroppen? Folinsyre og vitamin B12 virker til at danne sunde røde blodlegemer, som er afgørende for et godt helbred. Manglende folinsyre i kroppen kan føre til Folat-mangelanæmi.

Hvorfor skal folsyre tages under tidlig graviditet?

Folsyre anbefales især under tidlig graviditet, da det er afgørende for udviklingen af ​​et sundt foster, især når barnets rygsøjle udvikler sig. Forbrug af folsyre kan reducere risikoen for neuralrørsdefekter eller NTD'er væsentligt, hvoraf de mest almindelige er:

• Spina bifida, som er, når der er en ufuldstændig lukning af rygmarv og rygsøjle
• Anencephaly, som er, når der er alvorlig underudvikling i hjernen
• Encephalocele, en tilstand, hvor der er en unormal åbning i barnets kranium, hvorfra hjernevævet rager ud.

Børn med disse alvorlige neuralrørsdefekter lever normalt ikke længe, ​​og de, der lider af spina bifida, kan deaktiveres permanent. Nu er det vigtigt at bemærke her, at alle ovennævnte fødselsdefekter sker i løbet af de første 28 dage af graviditeten, hvilket er afgørende, for det meste er det tidspunkt, hvor kvinden mest engang ikke ved, at hun er gravid! Dette er grunden til, at de fleste kvinder, der er født, bør sørge for at forbruge nok folsyre, især hvis en graviditet planlægges.

Bortset fra disse er der flere fødselsdefekter, som folinsyre kan beskytte barnet mod:

• Cleft gane
• For tidlig fødsel
• Lav fødselsvægt
• Dårlig vækst i livmoderen

Forskere er ikke helt sikre på, hvorfor folinsyre har en sådan indflydelse på fostret, og det også på et så tidligt stadium i udviklingsprocessen, men de ved, at folinsyre er afgørende for udviklingen af ​​DNA, da det spiller en vigtig rolle i cellevækst og udvikling samt vævdannelse.

For det første er folinsyre endog gavnlig for moderen, hvilket reducerer hendes risiko for:

• Komplikationer i graviditeten
• Abort
• Hjerte sygdom
• Slag
• Visse typer af kræftformer
• Alzheimers sygdom

Kvinder der er på den tyngre side har større chancer for at føde en baby med neuralrørsdefekt, og det er grunden til, at signifikant overvægtige kvinder bør tage mere omhu (og en højere dosis folinsyre) under deres graviditet.

Hvor meget folinsyre bør du tage før og under graviditeten?

Desværre er det ikke muligt for de fleste kvinder at få deres daglige dosis folinsyre fra kun berigede fødevarer, og det er derfor, at et vitamintilskud måske også er nødvendigt.

Lad os se nærmere på den dosis, der kræves til en kvinde før og under graviditeten.

Folsyre før graviditet

En dosis folinsyre 400 mcg er den anbefalede værdi for kvinder i den fødedygtige alder, selv før de er gravid. Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at enhver kvinde over 19 år og især dem, der allerede planlægger en graviditet, forbruger ca. 400 mikrogram eller 0, 4 milligram folinsyre som et daglig behov.

Folsyre Dosis i Graviditet:

Her er et hurtigt overblik over doserne under de forskellige stadier af graviditeten. Husk dog, at ethvert kosttilskud skal ordineres for at holde individuelle behov i tankerne, og du skal konsultere din læge for at finde ud af, hvad der passer til dig.

I de første 3 måneder: 400 mcg

Læger anbefaler gravide kvinder at forbruge nok folsyre til 12 uger eller de første 3 måneder af deres graviditet. Den anbefalede dosis til dette igen er 0, 4 milligram pr. Dag, medmindre andet er foreskrevet.

Fra måneder 4 til 9: 600 mcg

. Det er her, når en højere dosis folinsyre foreskrives, da barnet begynder at udvikle sig inden i moderens livmoder. Alt mellem 400-800 mcg folsyre anbefales, afhængigt af individets behov.

Under amning: 500 mcg (Folinsyre 5 mg)

Folinsyre anses generelt for at være i stand til at forbruge under amning. Det udskilles aktivt i modermælk fra moderen til barnet. Der er ikke set nogen bivirkninger hos ammende spædbørn af kvinder, der bruger folinsyre.

Du kan også vælge at fortsætte med at tage dine prænatal vitaminer, mens du ammer efter at have diskuteret det med din læge, eller du kan forbruge et vitamintilskud specielt designet til ammende mødre.

Særlige tilfælde, der kræver en højere dosis folinsyre

Kvinder, der har en øget risiko for at have graviditet, der er ramt af neuralrørsdefekt, anbefales at tage en højere dosis folinsyre, især indtil den 12. uge af graviditeten. Disse omfatter-

• Kvinder, der har en families historie om sådanne mangler i enten deres familie eller deres partners familie.
• Kvinder der har en neural tube defekt, eller har en partner lider af det.
• Kvinder, der har haft en tidligere graviditet, der var påvirket af det.
• Gravide kvinder, der lider af diabetes.

Signifikant overvægtige kvinder kan også blive bedt om at forbruge en højere dosis folinsyre, da deres chancer for at levere en baby med neurale rørdefekt er højere. Disse kvinder kan rådes til at forbruge mere end 400 mcg folsyre om dagen.

Hvis en kvinde bærer tvillinger, kan hendes sundhedsudbyder anbefale så meget som 1000 mcg folsyre pr. Dag (op til folinsyre 800).

Forbruger mere end 1000 mcg (folsyre 1mg) anbefales det ikke en dag, medmindre det anbefales af din læge. Faktisk er det noget kvinder, der følger Veganismen, bør huske på. Veganer risikerer at være mangelfulde i vitamin B12 og forbruge for meget folsyre ville gøre det svært at diagnosticere den mangel.

I tilfælde hvor en kvinde tidligere har været gravid med en baby, der lider af neuralrørsdefekt, kan hun blive bedt om at tage en dosis folsyre så højt som 4.000 mcg om dagen, kvinder i denne situation har en 3 til 5 procent chance for at have en anden graviditet med komplikationer med neurale rørdefekt.

Kvinder, der bruger anti-epileptisk medicin, kan også kræve en højere dosis folinsyre. Rygning og drik alkohol hver dag har også vist sig at have indflydelse på folinsyren i kroppen, så det er også anbefalet at afslutte disse smerter under graviditeten.

Hvornår skal jeg begynde at tage folinsyre?

Da fødselsdefekter oftest sker i de første 3-4 ugers graviditet, er det vigtigt, at du har en tilstrækkelig mængde folinsyre i dit system i den afgørende tid. Derfor er prænatal vitaminer så vigtige, da de sørger for, at kroppen får nok gode vitaminer og mineraler til at sikre, at det er baby-klar!

CDC anbefaler at du begynder at tage folsyre hver dag i mindst en måned før du bliver gravid, og hver dag, mens du er gravid. Du kan endda begynde at tage det tidligere, hvis du er født i alderen.

Når du er gravid, skal du fortsætte med at tage folsyre og jerntilskud gennem graviditeten og i de første seks måneder af amningen.

En ting at bemærke her er, at når man overvejer at forbruge folsyretilskud under graviditet, er det bedst at gøre det under lægeligt tilsyn for at undgå uønskede bivirkninger og få mest muligt ud af dette super-vitamin. En anden grund til dette er fordi folsyretilskud i graviditet kan reagere med nogle eksisterende medicin, du allerede er på. Du kan dog fortsætte med at spise fødevarer, der er rige på folinsyre sikkert og i moderation.

Når du planlægger at blive gravid, skal du sørge for at tale med din ernæringsekspert og kridt ud en ideel kostplan, beriget med nok folsyre for at sikre dig, at du præparerer din krop godt til graviditet. Folat øger frugtbarheden og udviklingen. Dette bør være en af ​​de bedste ting på din prioriterede liste, mens du planlægger at blive gravid.

Symptomer og behandling for folsyre mangel

Tegnene på folsyre mangel kan være subtilt, og måske ikke engang være -evident. I tilfælde af at være mildt mangelfuld, bemærker du muligvis ikke nogen symptomer, men det betyder, at du ikke får det optimale beløb til din babys tidlige embryonale udvikling.

Nogle af de almindelige symptomer på folinsyre mangel er:

• Svaghed
• Træthed
• Humørsvingninger og adfærdsmæssige ændringer
• Irritabilitet
• Diarré
• Mistet appetiten
• Hovedpine
• Ømme tunge
• Uforklaret vægttab
• Hjertebanken
• glemsomhed

Husk at mange af disse symptomer er generelle i naturen og kan også være vejledende for andre medicinske tilstande. En anden ting, der skal bemærkes her, er, at symptomerne på folatmangel er meget ligner de af en jernmangel. Hvis du bemærker nogen af ​​ovennævnte symptomer, anbefales det at se en læge for en præcis diagnose, inden du vælger kosttilskud. En ordentlig medicinsk undersøgelse hjælper med at skelne mellem de to og finde de rigtige årsager, så det kan afhjælpes.

Behandling af folinsyre mangel involverer normalt at tage folsyre piller i den dosering anbefalet af din læge. Derudover kan du drage fordel af at tilføje fødevarer rig på folsyre til din kost. Disse omfatter mørkegrønne bladgrøntsager, korn, beriget brød og citrusfrugter. At gøre dem til en regelmæssig del af din kost vil hjælpe med til at sikre, at manglen ikke gentager sig.

Folsyre Rich Foods For Graviditet

Selvfølgelig er der tillæg til folsyre, det er også en god ide at spise B12 folsyre fødevarer. Intet supplement kan simpelthen erstatte en sund kost, så under graviditeten skal du sørge for, at du har en god blanding af de to. Dette vil sikre, at du får den anbefalede mængde af denne graviditets superhero i dit system!

Her er nogle folsyreholdige fødevarer, der er gavnlige for både gravide og kvinder, der forsøger at indrømme.

En ting at bemærke om folsyre er, at overcooking folat fødevarer kan ødelægge næringsstoffet, da det er følsomt for varme. De fødevarer og grøntsager, der er rige på folat, skal koges let, dampes eller forbruges rå, fortrinsvis medmindre det er uundgåeligt; som i tilfælde af ris.

1. nødder og tørrede frugter

• mandler
• Cashew nødder
• Jordnødder
• valnødder
• sesamfrø

2. Bælgplanter

• Soya bønne
• Sortøede bønner
• Kidneybønner
• Tørrede ærter
• kikærter

3. Korn

• Kogt hvid ris
• Hele kornmel
• semulje
• Havre
• Fortified mel

4. Kød

• Æggehvide
• Lever er også meget rig på folsyre, men det anbefales ikke at forbruge når det er gravid eller forsøger at blive gravid, da det også er meget rig på vitamin A, hvoraf et overskud kan forårsage fødselsdefekter hos barnet.

Liste over folsyrefrugter og grøntsager

Mørkegrønne grøntsager har et godt ry for at være rig på folsyre, men der er meget flere frugter og grøntsager, der praler af samme kvalitet, hvis ikke den samme mængde folinsyre!

1. Grøntsager

Disse består af for det meste mørke bladgrøntsager, der generelt betragtes som rige på folat.

• Spinat
• grønkål
• Fenugreek blade
• Radise forlader
• Grønne ærter
• majs
• Blomkål
• Nævgrønne
• Rødbede
• Sennep greens
• ladyfingers
• broccoli
• Asparges

2. Frugter

Du vil blive overrasket over at vide, at mange af dine yndlingsfrugter også indeholder folinsyre i gode mængder!

• orange
• jordbær
• Melon
• meloner
• Banan
• Ananas
• hindbær
• Moden Papaya
• Granatæble
• Guava
• Avocado

Bivirkninger af Folinsyre Mens Gravid

Mens forbrugende folsyre i sin naturlige form (.i fra mad) for det meste anses for at være sikker, kan det være usikkert, hvis det indtages i større doser end den foreskrevne mængde. At tage 300-400 mcg folsyre under graviditet betragtes generelt som en sikker mængde. Her er nogle symptomer, man kan mærke, hvis folinsyre tages i højere doser.

• Mavekramper
• Diarré
• Udslæt på huden
• Søvnforstyrrelser
• Irritabilitet
• Forvirring
• Kvalme
• Dårlig mave
• Hudreaktioner
• kramper
• Gas

Der er nyere medicinske rapporter, der tyder på et sammenhæng mellem for meget folsyre og autisme hos børn. I det seneste har mødre været bekymrede for at forbruge folsyre under graviditeter på grund af disse påstande om at være forbundet med autisme. Alt i overskud kan dog være skadeligt, ikke? Derudover er der ingen konkret bekræftelse på, at folinsyre fører til autisme. Også da folsyre er vandopløseligt, gemmes i de fleste tilfælde ikke overskuddet. I stedet bliver det passeret gennem din urin.

Så i konklusion er det sikkert at sige, at folinsyre er en graviditet superhelt! Faktisk er det godt for alle kvinder i den fødedygtige alder. Det er noget, der er gavnligt for både moderen og babyen, og det bør være nok motivation for dig at indse vigtigheden af ​​dette vitamin før, under og efter løbet af din graviditet!