Udøver under amning - Er det sikkert?
I denne artikel
- Kan du træne under amning?
- Fordele ved udøvelse mens sygepleje
- Udøver du under amning påvirker mælkeforsyningen?
- Tips til ammende mødre under udøvelsen af øvelser
Lige efter at du har leveret din baby, kan du dø for at komme tilbage til din prægraviditets fitness rutine for at miste al den ekstra vægt, du har lagt på i de sidste ni måneder og få dit tonede look tilbage. Men du ammer også din lille, og du kan have tvivl om, hvilke virkninger træning kan få på din mælkeforsyning eller amning rutine.
Kan du træne under amning?
Svaret på 'Kan jeg motionere under amning' er simpelthen - ja. Øvelse er noget, der er nødvendigt for at opretholde dit gode helbred, og du bør helt sikkert holde sig i form når du ammer. Hvad du kan holde en check på er intensiteten af dine træningsprogrammer. Da din knogletæthed kan ændre sig under graviditeten, vil vægttræning hjælpe dig med at opbygge det og vedligeholde det igen.
Fordele ved udøvelse mens sygepleje
Moderat til let motion vil gøre underværker for en ny mors sundhed og følelsesmæssige velvære. Der er mange fordele ved at udøve i de måneder, du ammer dit barn. Nogle af dem er:
- En følelse af sundhed og lethed fra mere energi og mindre stress
- Bedre insulin respons og blod lipid profiler
- Forbedret kardiovaskulær sundhed
- Reducerede symptomer på depression i tilfælde af lidelser som postnatal depression
Udøver du under amning påvirker mælkeforsyningen?
Svaret er nej. Udarbejdelse vil ikke påvirke din mælkeforsyning, hvis du ammer dit barn. Som træning påvirker mælkesyreindholdet i modermælk ifølge nogle undersøgelser, kan smagen af din mælk ændres lidt, hvis du træner intensivt. Så det er altid bedre at holde sig til et moderat niveau af motion. Også babyer af mødre, der udøver regelmæssigt, vokser det samme som babyer af mødre, der ikke gør det, så det er sikkert at sige, at modermælken er sund, uanset om du træner eller ej.
Tips til ammende mødre under udøvelsen af øvelser
At gå om at udøve og komme tilbage til en træningsplan efter din graviditet, her er nogle få tips om træning for ammende mødre:
1. Få mindst 1800 kalorier pr. Dag
Du kan tabe dig, mens du ammer, men den skal ledsages af en nærende og sikker diæt. Du skal forbruge 1800 kalorier om dagen for det. Ikke at få så mange kalorier vil gøre dig hurtigt tabe sig, hvilket fører til mindre mælkeforsyning, vitaminer og næringsstoffer i dit system.
2. Begynd med lavintensiv træning
I de første par uger efter fødslen bruger du hele din tid på at passe på din baby, sover i mellem og drikker masser af vand. Når du har indstillet en rytme og er blevet tilstrækkeligt (efter to måneder), kan du tale med din læge og starte med et moderat træningsregime, der gradvist øger intensiteten hver uge.
3. Hold væk fra hurtigt vægttab
Hvis du ender med at forbrænde fedt for hurtigt, kan det medføre, at de fedtopløselige toksiner, der er til stede i din krop, kommer ind i din modermælk, hvilket er skadeligt for din baby. Undgå at tabe sig hurtigt med en kost, der er højt i kalorier og næringsstoffer.
4. drik vand
Hvis du udøver mens du ammer, skal du ikke glemme at drikke masser af vand før og efter dine træningstrin for at blive hydreret.
5. Amning eller pumpe din brystmælk før træning
Du kan finde ud af at være ubehageligt, hvis dine bryster er fulde af mælk. Prøv at amme din baby eller pumpe din mælk, før du træner.
6. Bær en høj effekt, understøttende bh
Da graviditet og amning får dine bryster til at vokse sig større og ændre sig fysisk, kan dine gamle øvelsesbriller måske ikke være mere egnet til dig. Prøv at få en ammende sportsbh med klapper, der kan åbnes, når du skal amme din baby eller en stærk bh med justerbare stropper, der kan hjælpe dig med at opnå maksimal bevægelse, mens du holder øje med din bryststørrelse.
7. Tag altid brystet af efter træning
Stramme passende bras kan påvirke dine bryster negativt, hvis de er fyldt med mælk og kan nogle gange føre til mastitis.
8. Vær ikke bekymret for mere motion
Kraftig motion øger mælkesyre i modermælken og ændrer smagen, men den forsvinder meget hurtigt og gør ikke modermælk usund på nogen måde.
9. Tag et brusebad
Når du træner, skal du altid tage et bad før du ammer, da din sved vil forstyrre din baby.
10. Må ikke overdrive vægte
Løfte vægte regelmæssigt eller lave øvelser, der involverer konstant armbevægelse kan føre til stikning af kanaler i brystet. Hvis det sker, skal du holde op med at arbejde og genoptage langsomt på et senere tidspunkt.
Motion for ammende mødre er helt okay, så længe du følger ovenstående tips og aldrig overstyrer din krop. Din lille ens sundhed er langt vigtigere!
Læs også: Feeling træt under amning