10 naturlige måder at tabe sig uden kost og motion
I denne artikel
- Hvad er det sidste opkald?
- Liste over fødevarer, du skal holde hjemme
Ønsker du at tabe dig, men du kan ikke gider at løfte en håndvægt? Ren spiser gør du cringe? Her er 10 måder, du naturligvis kan tabe uden kost eller motion! Du kan takke os, når du er et par kilo lettere!
At holde sig til kostvaner og have motion rutiner kan være svært at vedligeholde. Men at forblive slank er stadig altid på kvindens sind, hvad enten det er til udseende eller for helbred. Naturlige måder at tabe sig på er, og de er ikke meget vanskelige at gennemføre og vedtage for en levetid.
Lad os se på 10 måder at tabe sig uden kost eller motion, så du kan komme til dig bedst mulige krop naturligt. Alle har en videnskabelig base!
1. Brug mindre plader, især mens du spiser usund mad
Den gennemsnitlige plade størrelse er faktisk steget i årenes løb. Brug af en mindre plade giver illusionen om, at delestørrelsen er større og narrer din hjerne til at tro, at du spiser mere end nok.
2. Tygge langsomt og godt
At give din hjerne tid til at behandle den mad du spiser hjælper med at føle dig fyldt med en mindre mængde mad.
Hurtigere spisere har tendens til at lægge mere vægt alene ved samme princip. At træne dig selv for at spise langsommere, tælle de gange, du tygger, før du slukker din mad.
3. Opbevar uønsket mad, hvor du ikke kan se det
Uden for øje er det uhyggeligt med usund mad. At se usunde fødevarer kan gnide et trang og føre til binge-spise. I stedet holde sundere fødevarer som frugt på bordplader, så du når dem, når du er sulten i stedet.
4. Spis mere protein
Protein kan få dig til at føle dig fuld, bremse sult og igen hjælpe dig med at forbruge mindre kalorier. Dette skyldes, at protein påvirker hormoner, der spiller en rolle i sult og føler sig fulde. En undersøgelse foretaget om emnet viste, at øge dit proteinindtag fra 15% til 30% om dagen hjælper dig med at spise omkring 400 færre kalorier om dagen. Det kan også hjælpe dig med at tabe sig, hvis du fortsætter i mindst 12 uger uden at skulle være på en "kost". Nogle store proteinrige fødevarer omfatter æg, linser, kylling, fisk, græsk yoghurt og mandler.
5. Læg op på fiber
Fiberrige fødevarer gør du føler dig fyldt og hjælper dig med at holde dig mere tilfreds. Fiber danner en gel, når den er i kontakt med vand, hvilket hjælper afføring danner bedre og fremmer en sund tarmbevægelse. Fiber hjælper med vægttab. Havre, korn, bønner, spirer, appelsiner og hørfrø er gode fødevarer til at forbruge op for dit fiberindtag.
6. Du kender allerede denne
Drik vand
Hvis du drikker omkring en halv liter vand før et måltid, reducerer det sult og hjælper dig med at forbruge mindre kalorier.
7. Sluk disse gadgets ved måltider
At se tv eller spille videospil under spisning kan få dig til at spise mere. Det er bedre at være opmærksom på, hvad du spiser og hvor meget du skal undgå at få ekstra vægt. En lille vane kan spare dig for mange uønskede kiloer, der kan hælde på.
8. sov godt
Søvn er ofte den ene ting vi forhandler med. Vi er ikke sikre på, hvornår det blev okay at handle i et par timers søvn for lidt mere gadget tid. Mangel på søvn forstyrrer hele din kropsfunktion ved at forstyrre de hormoner, der regulerer appetitten som leptin og ghrelin. Dette kan øge trang og uberegnelige sultemønstre, hvilket medfører vægtforøgelse og vandfastholdelse også.
9. Stress Mindre
Stress øger chancerne for type 2 diabetes og fedme. Tilbring hver dag dyb vejrtrækning og prøv ikke at stresse ud over ting, du ikke har kontrol over.
10. Server junkfood på røde plade
Hvorfor? Fordi som mennesker er farven rød, der er forbundet med standsning eller alarm eller fare. Din hjerne er så vant til at rød er en stor, fed "Nej", det kan også begrænse dig fra at gribe de ekstra frites, hvis du serverede på en rød plade!
Hvad er det sidste opkald?
De ovennævnte vaner er alle livsstilsvaner og vil kun vise resultater, hvis de holdes flittigt. Hvis du vil vide, hvad der virker bedst for dig, skal du prøve et eller et par håndbare og kigge på kilden. Faktisk, når du begynder at føle dig sundere og lettere, får du mere motivation til at prøve resten! For at hjælpe med at fremskynde den sunde livsstil er det vigtigt, at du fylder på sund mad.
Liste over fødevarer, du skal holde hjemme
Bortset fra at have frisk frugt og grøntsager hjemme her er nogle sunde snacks, du kan holde rundt i huset til at snacke på.
- Spirer giver en god snack. Du kan tilføje lidt limejuice til nogle tanginess.
- Nut Butters er lækre og går godt med frugt, skål, smoothies og havregryn. De er også fyldt med godt fedt.
- Græsk yoghurt er fuld af protein og tyk og cremet nok til at lave en god snack post middag eller mellem måltider.
- Æg er altid godt at holde sig hjemme, da de er så hurtige og nemme at gøre, alsidige og fulde af protein.
- Popcorn er en hurtig snack, der er lav i kalorier. Makahana (lotusfrø puffed) er også et godt alternativ til popcorn.
- Nødder og frø er også stor mellem måltid snacks at holde ved hånden. De kan sprinkles over din morgen havre eller bare haft, når du er sulten.
Husk, at mens god kost og motion absolut anbefales, vil disse vaner sikre, at du gør alt du kan for at leve længere, sundere og til din krops fulde potentiale, selvom du ikke kan træne eller spise rent.