Øvelser til at reducere kolesterol i din krop
I denne artikel
- Hvorfor motion virker bedst ved at sænke kolesterolet?
- Hvor meget træning har du brug for?
- Bedste typer øvelser til at skære ned kolesterol niveauer
- Sådan opretholder du motion for at få dit kolesterolindhold nede?
Hvis du beskæftiger dig med kolesterolproblemer, er træning en ting, der kan hjælpe dig med at reducere dine kolesterolniveauer til en sund rækkevidde. Regelmæssige træningsprogrammer som cykling, vandring, svømning mv kan kun ikke hjælpe med at nedbringe LDL-kolesterol og triglyceridniveauer, men det kan også hjælpe med at øge HDL-kolesterolniveauet i kroppen. Lær hvorfor og hvordan træning er godt for at sænke kolesterolniveauet og også vide om nogle af de bedste øvelser, der kan hjælpe dig med at opnå det samme i denne skrivning.
Hvorfor motion virker bedst ved at sænke kolesterolet?
Lurer på om motion kan reducere kolesterolniveauer? Nå ja det kan fungere undere! Den voksagtige lipidfedt, som er produceret af leveren, er naturligt til stede i vores krop. Men nogle mennesker kan have dette fedtstof i mere end krævede mængder i deres krop, som så pinder ind i arterierne. Efter tilslutning til arterierne indsnævrer den dem, hvilket øger chancerne for hjerte-kar-sygdomme. Men regelmæssig motion hjælper med at ændre karakteren af kolesterol. I en undersøgelse blev det bevist, at udøvelse ikke blot forbedrer størrelsen og antallet af kolesterolbærende partikler, men det hjælper også med at gøre dem større eller fluffere og dermed mindre tilbøjelige til at forårsage blokering i arterierne.
Hvor meget træning har du brug for?
Ifølge nylig forskning er det vigtigt at udøve i 30 minutter om dagen, mindst 4 til 5 dage om ugen. Men selvom du kan spare 60 til 90 minutter om ugen til motion, kan det vise sig at være gavnligt for dit helbred. Hvis du har en hektisk timeplan, kan du opdele din træningsplan i to 15 minutters træning pr. Dag.
Bedste typer øvelser til at skære ned kolesterol niveauer
Her er nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at reducere dine kolesterolniveauer:
1. Brisk Walk
Walking er utvivlsomt en af de bedste øvelser til at sænke kolesterolet naturligt. Walking er en sikrere mulighed for folk, der ikke kan køre, enten på grund af ekstravægt eller på grund af alderdom. Sørg dog for at gå hurtigt eller hurtigere for at opnå kardioeffekterne. Nylig forskning har vist, at walking har fordele, der ligner løbende når det kommer til at sænke kolesterolniveauerne.
2. Løb eller jogging
Hvis du ikke er høj, er din alder ikke et problem, og dine led er sunde, så skal du vælge at jogge eller løbe som en daglig form for motion for at reducere kolesterol hurtigt. I henhold til en af undersøgelserne er det blevet observeret, at langdistance løbere eller joggere har sundere kolesteroltal end kortdistans løbere.
3. Gå efter en svømmetur
Svømning er en fantastisk måde at holde den ekstra vægt under kontrol, og det hjælper også med at opretholde et bedre niveau af kolesterol i kroppen. Denne form for aerob træning er også let på leddene.
4. Løft nogle vægte
Vægtstræning er en god måde at få dit kolesterolniveau inden for det normale område. Ifølge en undersøgelse er det blevet bevist, at folk, der fulgte modstandstræning, slap af LDL fra deres blod hurtigere end dem, der ikke fulgte nogen modstandstræningsregime.
5. Cykling
Cykling er en glimrende måde at lave noget aerob træning på. Hvis du oplever smerte eller ømhed i dine led, kan du cykle for at holde dit kolesterol under kontrol. Cykling er en fantastisk måde at reducere risikoen for hjertesygdomme også.
6. Yoga
Så mærkeligt som det kan synes, men yoga kan hjælpe dig med at sænke kolesterolniveauet. Nogle studier understøtter, at yoga ikke kun er til gavn for bedre hjertesundhed, men hjælper også med at forbedre kolesteroltalet i kroppen. Ifølge en af de offentliggjorte studier havde folk, der regelmæssigt praktiserede yoga, bedre kolesteroltal end dem, der ikke praktiserede yoga.
7. Aerobic, Zumba eller Dance
Enhver højintensiv træning som Zumba, dans eller aerobic hjælper dig ikke kun med at forblive i god form, men det er en god form for motion for at sænke dårligt kolesterol eller holde kolesterolniveauet under kontrol.
Du kan vælge enhver form for træning, som du nemt kan gøre. Hvis du har en stillesiddende livsstil, tag det langsomt og opbygge din udholdenhed, før du tager op på anstrengende træning. Men hvis du er over 60 år, er du overvægtig, eller du har stillesiddende livsstil, skal du konsultere din læge, inden du begynder at gøre nogen form for krævende eller højintensiv træning.
Sådan opretholder du motion for at få dit kolesterolindhold nede?
Motion kan få monotont og kedeligt. Imidlertid er mantraet at holde dig selv oppe og motiveret. Her er nogle måder at holde sig motiveret på:
1. Få en partner
Du kan godt lide at køre eller løbe rundt i dig selv i et stykke tid, men efter et stykke tid kan det virke så kedeligt, og du kan endda gerne bunke dine træningssessioner. Du skal bede en ven eller et familiemedlem om at slutte sig til dig for at holde det mere sjovt og for at blive mere drevet.
2. Hold det rigtigt
Urealistiske mål er ikke kun svære at opnå, men de kan også tage et vejafgift på dit helbred. Hold det enkelt og hold det rigtigt, intet i livet kommer nemt, og sundhed er heller ingen undtagelse. Små opnåelige mål vil holde dig glad og fokuseret.
3. Bliv fleksibel
Vær ikke stiv med din udøvende tidsplan. Dette betyder, at hvis du ikke kan løbe, bør du planlægge at lave noget yoga hjemme. Målet er at udøve, og hvis det i nogle dage måske ikke er muligt at udøve en form for udøvelse, vælger den anden.
Der bør ikke være kompromiser, hvad angår sundhed. Hvis du er blevet detekteret med højere niveauer af kolesterol, er det derfor et tegn på, at du skal trække dine sokker op og tage ansvaret for dit helbred. Vi håber, at denne artikel hjælper dig med at få nogle perspektiver på at forblive sunde og motiverede. Bliv sund og glad!