Væsentlige vitaminer, der vil gøre dit hår vokse hurtigere

Indhold:

I denne artikel

• Hvilke vitaminer er gode til dit hår?
• FAQ

At have langt, smukt og skinnende hår er, hvad alle kvinder drømmer om. Det er svært at se vores bedste, hvis vores hår er i dårlig form. Ligesom dine andre kropsdele har dit hår også vigtige næringsstoffer til at vokse og være sunde. Hvis dit mål er at dyrke dit hår og holde din hovedbund sund, så læs videre.

Hvilke vitaminer er gode til dit hår?

Der er ingen one-size-fits-all svar, når det kommer til hårvækst hos enkeltpersoner. Dit hår afspejler tilstanden af ​​dit helbred og immunitet. Men der er en ting vi kan blive enige om - hårvækst afhænger af en stabil forsyning af de rigtige næringsstoffer i passende proportioner. Der er et par vitaminer, der kan gøre dit hår sunde og stærke. Find ud af, hvilke er disse.

1. Vitamin A

Din krop har brug for A-vitamin, så gør dine hårsække.

Hvordan det hjælper

Vitamin A fører til øget cellevækst, som direkte påvirker din hårvækst. Det fører til produktion af talg, der vides at fugte og holde dit hår sundt. Hvis din krop mangler vitamin A, vil du se en stigning i hårfald, mens en overdosis af dette også vil resultere i det samme. Nøglen til sundt hår er at finde en balance med hensyn til dets indtag.

Kostkilde

For at opfylde din krops krav til vitamin A, skal du spise gulerødder, spinat, kale og animalske produkter som æg, mælk og yoghurt. Torskeleverolie er også en god kilde til vitamin A.

2. Niacin

Niacin er et vandopløseligt vitamin, der populært kaldes vitamin B3. Det er en af ​​de væsentlige vitaminer, der kan gøre dit hår tykt.

Hvordan det hjælper

Niacin giver ilt til dine hårsække. Det åbner blodkarrene på din hovedbund og stimulerer hårfollikelvækst. En kost, der mangler i dette vitamin, kan resultere i vægtforøgelse og udtynding af hår. Dette næringsstof forvandler også carbs til energi og øger blodcirkulationen til hovedbunden. Således vil dette vitamin hjælpe med vægttab og hårvækst.

Kostkilde

Gode ​​kostkilder til niacin omfatter svampe, oksekød, skaldyr, nødder, solsikkefrø, rødbeder og mejeriprodukter.

3. Biotin

Biotin er medlem af B Vitamins familien og er vandopløseligt. Det kaldes også som vitamin H og er en af ​​de hårvækst vitaminer, der arbejder hurtigt.

Hvordan det hjælper

Biotinmangel kan føre til udtynding af hår samt hårfald. Selvom biotinmangel er sjælden, kan det ske. Proteinet kaldet keratin udgør opbygningen af ​​vores hår. Biotin forbedrer keratininfrastrukturen i vores krop. Således hjælper det i hårvækst og reducerer hårfald.

Kostkilde

At få biotin er let, hvis du bruger en velafrundet diæt. Gode ​​kostkilder til dette vigtige næringsstof omfatter organkød, laks, mejeriprodukter, avocadoer, søde kartofler og blomkål.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 er en af ​​de sjældne vitaminer til forebyggelse af hårtab og opnås udelukkende fra animalske produkter.

Hvordan det hjælper

Vitamin B12 er ansvarlig for dannelse af rød blodlegeme i kroppen og transporterer ilt til hovedbunden og hjernen. Udover de kognitive fordele som forbedret humør og hukommelse har en mangel i dette næringsstof vist sig at resultere i hårtab. En vigtig faktor at huske er, at da dette er et vandopløseligt vitamin, har du brug for det dagligt. Hvis du tager kosttilskud, afhænger dets absorption af en persons sundhed. For eksempel fra en 500mcg Vitamin B-12 tablet absorberes kun 10mcg og bruges af kroppen. Derfor er du nødt til at hente den fra fødevarer mere i stedet for kosttilskud.

Kostkilde

Plantebaserede fødevarer er ikke en god kilde til vitamin B 12, idet den eneste undtagelse er gær. Du kan få B-12 fra animalske produkter som organkød, tun, fedtfattig yoghurt og berigede morgenmadsprodukter.

5. C-vitamin

C-vitamin er ansvarlig for kollagenproduktion i kroppen, et mineral, der er nøglen til sund hårvækst.

Hvordan det hjælper

Manglen på C-vitamin i din krop kan føre til tørring og opdeling af hår. Dette fører igen til hårtab og er derfor ikke direkte ansvarlig. C-vitamin leverer også antioxidanter, som bekæmper frie radikaler i kroppen og beskytter hårsækkene.

Kostkilde

Gode ​​kostkilder til vitamin C omfatter kiwier, appelsiner, ananas, vinterkvashes og citrusfrugter. Din kost skal omfatte mindst fem til ni portioner frugt og grøntsager dagligt for at opfylde dit nødvendige indtag.

6. Vitamin D

D-vitamin er kendt som solskin vitamin og er nødvendigt for sundt hår, hud og knogler.

Hvordan det hjælper

Vitamin D har ikke direkte indflydelse på hårvæksten, men det vækker op i hvilende hårfollikler i hovedbunden. Sommetider kan hår vokse og kan ikke. Men den gode nyhed er, at du vil se et fald i hårtab, når du begynder at spise mad-D-rige fødevarer.

Kostkilde

Gode ​​kostkilder til D-vitamin omfatter fisk som laks og sværdfisk, svampe, ragi, beriget appelsinjuice, beriget mælk og korn. Eksponering af din hud til solen er den direkte måde at erhverve den på, men vær sikker på at bruge solcreme til at beskytte dig mod UV-stråler.

7. E-vitamin

E-vitamin kan give skinn til dit hår og forhindre frosset hår.

Hvordan det hjælper

E-vitamin har antioxidantegenskaber, som er kendt for at beskytte hårsækkene mod frie radikaler. En af de vigtigste vitaminer til forebyggelse af hårtab, har vist sig at tilføje skinne til dit hår og give et ekstra lag af beskyttelse mod de skadelige UV-stråler.

Kostkilde

E-vitamin findes rigeligt i fødevarer som grønne blade grøntsager, nødder og frø, vegetabilske olier og berigede morgenmadsprodukter. Vores foretrukne kilder omfatter stegte mandler, dampet spinat, hvedekimolie og jordnøddesmør.

8. Prenatal Vitaminer

Prænatale vitaminer omfatter en blanding af essentielle næringsstoffer som jern, folsyre, omega-3 fedtsyrer og biotin - som alle er afgørende for sundt hår, negle og hud.

Hvordan det hjælper

Kvinder, der er født i alderen, anbefales at begynde at tage prænatale vitaminer. Læger giver normalt disse prænatal hårvækst vitaminer, mens de er gravid. Hvis du vil have stærkt, skinnende og langvarigt hår, skal du begynde at tage prænatale vitaminer.

Kostkilde

Da prænatal vitaminer markedsføres som kosttilskud, tager de fleste kvinder disse i form af piller eller kapsler. Hvis du vil have disse vitaminer fra naturlige kilder, forbrug en velafbalanceret og varieret kost, der indeholder kilder som fisk, lever, organkød, friske frugter og grøntsager, korn og nødder og frø.

FAQ

Når det kommer til at opnå stærkt og sundt hår, er der nogle ekstra ting, du skal vide. Her er nogle ofte stillede spørgsmål fra vores læsere.

1. Er Ekstra Supplements Safe for Hair?

Ja. De fleste eksterne kosttilskud til hår er sikre, når de tages sammen med en sund og afbalanceret kost. Men bare at tage kosttilskud og spise de forkerte fødevarer vil ikke hjælpe dig.

2. Hvilke andre næringsstoffer fremmer hårvækst?

Nogle af de andre næringsstoffer, der fremmer hårvækst er:

• B-komplekse vitaminer
  Du kan få B-komplekse vitaminer fra fødevarer som byg græspulver, wheatgrass pulver, fuldkorn og mørke bladgrøntsager.

• Zink
  Du kan få opfyldt din krops krav til zink ved at spise plantebaserede fødevarer. Du bør inkludere nødder og frø som mandler og valnødder, frugter som avocados og bananer og bælgplanter som mungbønner og andre linser i din kost.

• Selen
  Brun ris og brasiløtter er de bedste kilder til selen. Du kan dog også erhverve dette fra animalske kød som kalkun, oksekød og skaldyr.

• Jern
  En jernmangel fører ikke kun til anæmi, men også til hårtab. Bare tilføj et par rosiner og tørrede frugter som datoer til din kost for at få nok. Dyrkød er en god kilde til jern, såsom oksekød og kylling.

• Protein
  Ærproteinpulver, valleprotein og andre proteinpulvere er tilgængelige for dem der træner hårdt og ønsker at supplere. Du kan få dit overordnede protein ved at spise en afbalanceret og varieret kost hver dag. Øg æggeblommer og kød og du behøver ikke bekymre dig.

I dag kan du få vitaminer til hårvækst via kosttilskud også, men det anbefales at få det fra naturlige kilder. Spis de rigtige fødevarer for at opfylde dit anbefalede daglige tillæg (RDA).