Spise pærefrugt under graviditet - er det sikkert?

Indhold:

I denne artikel

• Er det sikkert at have pærer under graviditeten?
• Hvor mange pærer kan en gravid kvinde spise?
• Sundhedsmæssige fordele ved at spise pære i graviditeten
• Hvordan vælges og opbevares pærer?
• Herunder pærefrugt i din graviditets kost
• Hvornår kan pærer være risikabelt?

Graviditet er en delikat tid, hvor en afbalanceret kost er afgørende. Pærer er lækre tropiske frugter, der har eksisteret i tusindvis af år. Ud over deres smag er de rig på næringsstoffer. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå, hvordan pærer er nyttige under graviditeten, de forskellige måder du kan spise dem og de forholdsregler, der er forbundet med at spise dem under graviditeten.

Er det sikkert at have pærer under graviditeten?

Pærer er helt sikre under graviditeten. De har lavt kalorieindhold og har et højt næringsindhold krævet til gravide mødre. Pas på at vaske dem godt, før de indtages, men det gælder alle frugter med skind. Dette er at slippe af med eventuelle skadelige patogener, der kan opholde sig på frugtens overflade. Disse patogener kan forårsage svære graviditetskomplikationer gennem sygdomme som toxoplasmose og listeriose.

Hvor mange pærer kan en gravid kvinde spise?

Den anbefalede mængde pærer under graviditeten er omkring 1-3 mellemfrugter hver dag.

Sundhedsmæssige fordele ved at spise pære i graviditeten

Pærer er søde, vinsmagning frugt mest muligt i sommermånederne. De er rige på et stort antal næringsstoffer, der er afgørende for udviklingen af ​​en sund graviditet. Nedenfor gives de vigtige faktorer, der opnås ved at spise pærer under graviditeten.

1. Kalorier i pærer

Gravide kvinder spiser for at give næringsstoffer til to og kræver mere energi-tætte fødevarer end nogensinde. Energi er afgørende for alle kroppsprocesser, herunder fostrets vækst, udvikling af graviditeten, mælkeproduktion og så videre. Selvom pærer er lave i kalorier, er de stadig en kilde til sunde frugtcarbs.

2. C-vitamin i pære

C-vitamin er en ekstremt vigtig antioxidant, da den styrer flere funktioner i menneskekroppen. Nogle af dem er:

• C-vitamin bekæmper frie radikaler i cellerne, hvilket kan forårsage oxidativ skade og forstyrre de cellulære reaktioner, der er afgørende for vækst, udvikling og energiproduktion.
• Det tilskynder neurologisk udvikling i fosteret, såvel som kognitive færdigheder hos små babyer.
• Det styrker tandkød og tænder hos fostre såvel som gravide kvinder.
• Det hjælper med at absorbere næringsstoffer fra mad, især jern. Jern er afgørende for udviklingen af ​​barnet, især i dannelsen af ​​blod og kredsløbssystemet.

3. Kalium i pære

Pærer indeholder kalium i små mængder, men det er stadig ansvarlig for flere kropsfunktioner på cellulær og vævsniveau. Nogle af dem omfatter:

• Kalium hjælper med at opretholde blodtryk samt hjertefrekvens hos både fostre og gravide.
• Det hjælper med at afbalancere de elektrolytter, der er til stede i blodet såvel som vævsvæske, og holde kroppen i stand til at fungere effektivt.
• Det reducerer sandsynligheden for kramper i maven eller benene, hvilket forbedrer komforten.
• Det stabiliserer nervesystemet, forbedrer motorfunktioner og koordinerer.

4. A-vitamin i pære

Pærer er meget rige på vitamin A, et næringsstof, der er absolut nødvendigt under graviditeten fra første trimester til levering. Mangel på dette næringsstof kan forårsage alvorlige problemer med graviditeten. Dens fordele er:

• Vitamin A hjælper med at opbygge immunforsvaret sammen med andre næringsstoffer, hvilket reducerer chancerne for at få smitsomme sygdomme. Det er afledt af beta-caroten, hvilket er nyttigt for at forebygge sygdomme, som kommer fra patogene bakterier.
• Det er kendt at forbedre synkvaliteten, fremme øjenudvikling i fosteret og opretholde øjenhelsen hos moderen.
• Vitamin A er kendt for at påvirke fostervækst og udvikling, for eksempel er åndedrætssystemet, nervesystemet, kredsløbssystemet og så videre reguleret i fosteret af dette vitamin. Endvidere har organer som nyrerne og knoglerne brug for det til en korrekt udvikling.

5. Kobber og Magnesium i Pære

Kobber og magnesium er vigtige mikronæringsstoffer, som spiller en stor rolle under graviditeten. Nogle af deres fordele er:

• Kobber hjælper i produktionen af ​​røde blodlegemer sammen med jern og B-vitaminer. Dette er afgørende, da gravide kvinder har omkring en liter blod mere end ikke-gravide voksne.
• Kobber er nyttig i udviklingen af ​​flere organer og organsystemer, såsom knogler, lever, blodkar og så videre.
• Kobber er påkrævet ved kontinuerlig vedligeholdelse af skeletsystemet, hvorved kroppen styrkes.
• Magnesium er afgørende i afslappende kropsmuskler under graviditeten, hvilket reducerer fysisk stress og træthed.

6. Fiber i Pære

Fiber er helt afgørende for korrekt fordøjelsessystem funktion. Nogle af fordelene er:

• Gravide kvinder oplever mange fordøjelsesproblemer på grund af den pladsforstyrrelse, der forårsages af forstørrelses livmoderen. En fiberrig diæt vil lette komplikationer som forstoppelse.
• Fiberforbrug hos gravide har været forbundet med regulering af blodtryk, såsom graviditetshypertension. Dette kan reducere chancerne for at udvikle tilstande som præeklampsi.

7. Vitamin B6 i pære

B-Vitaminerne er et sæt vigtige næringsstoffer til gravide kvinder, hvis mangler kan forårsage fosterskader. Den vigtigste er vitamin B6. Dens fordele er:

• Vitamin B6 understøtter kognitive og motoriske funktionsudvikling hos foster og nyfødte. Det hjælper også med føtal nervevævsvækst.
• Det holder kroppen sund ved at regulere immunresponser mod infektioner.
• Det reducerer hyppigheden af ​​graviditets symptomer som kvalme og opkastning, der sker i løbet af de første par måneder af graviditeten.

8. Folinsyre i pære

Folinsyre er afgørende for føtal vækst. Nogle af fordelene er:

• Folinsyre understøtter produktion og udvikling af blod og kredsløbssystemet.
• Det hjælper også i udviklingen af ​​neuralrøret, som er afgørende for nervesystemet i babyens funktion.

Hvordan vælges og opbevares pærer?

Som alle frugter skal pærer udvælges og sorteres, inden de spises. Her er nogle kriterier, der hjælper dig med at vælge de bedste og bedste pærer.

• Udseende og lugt: Pærer bør se friske ud, uden pletter, blå mærker eller mærker på huden. De skal lugte frugtagtig og appetitvækkende. Ethvert andet udseende eller lugt kan tyde på, at pærerne har været i opbevaring i alt for længe.

• Opbevaring: Pærer kan opbevares i køleskabet, men det er vigtigt at holde dem separat i en brun papirpose. Dette skyldes, at fødevarer med stærk lugt nær pærer kan forårsage frugterne at absorbere disse lugt. Pærer forbruges ideelt inden for en uges opbevaring. Umodne pærer kan holdes i mørke ved stuetemperatur i nogle dage, hvorefter de vil modnes.

• Forbrug: Pærer forbruges bedst et par timer efter måltider. Dette skyldes, at syrerne i pærer kan irritere det indre væv i en tom mave, hvilket fører til diarré og opkastning. Endvidere har kombination af pærer og frisk mælk tendens til at resultere i afføringsvirkning, så dette må undgås.

Herunder pærefrugt i din graviditets kost

Udover at spise dem friske, her er nogle opfindsomme måder, du kan forbruge pærer.

• Bagt Pærer: Pærer kan bages med honning, nødder, kanel og brunt sukker i en ovn. Indstil temperaturen ved 180 grader og bages i 15 minutter, indtil de er gyldenbrune på hver side.

• Pæresalat: Pærer kan kombineres med dine yndlingsfrugter til at lave en lækker salat. Tilsæt nødder og honning til crunch og smag.

• Pæresaft: Pærer kan suges i en mixie og fuld frisk eller blandes med æble, gulerod og ingefær til at lave en frugtmocktail.

Hvornår kan pærer være risikabelt?

Pærer er sikre at spise under de fleste forhold, men nogle risici skal overvejes:

• Spise for mange pærer kan forårsage maveproblemer som øget gasproduktion, diarré og opkastning.
• Undgå at spise for mange pærer, hvis du lider af diabetes.
• Umodne pærer har hård fiber, der kan forårsage maveproblemer, så spis kun modne pærer, der er gule eller orange i farve.

Pærer er blandt de mest populære og sunde frugter til rådighed. De er meget nærende især til gravide kvinder. Så længe du forbruger dem med mindre forholdsregler som beskrevet ovenfor, er det ikke nødvendigt for nogen gravid kvinde at blive bekymret over spørgsmålet, kan vi spise pærer under graviditeten.

Forbruger Avocado i Graviditet
Forbruger abrikoser under graviditet
Spise ferskner, mens gravid