Spise appelsiner under graviditet - Hvor sikkert er det?

Indhold:

I denne artikel

• Er det sikkert at spise appelsiner under graviditeten?
• Fantastiske sundhedsmæssige fordele ved appelsiner i graviditet
• Hvor mange appelsiner kan gravide kvinder spise på en dag?
• Hvad er den bedste tid til at forbruge appelsiner?
• Orange juice i graviditet
• Er der nogen bivirkninger af appelsiner i graviditeten?
• Tips til at omfatte appelsiner i din kost
• FAQ

Friske frugter og grøntsager udgør en integreret del af en forventet mors kost. Under graviditeten er en moders spisevaner under nøje kontrol, da det direkte påvirker barnets helbred. Det er derfor helt normalt at spørge - hvad man skal spise og hvad man skal undgå? Forbruget af appelsiner er blevet sat spørgsmålstegn ved, og det er blevet bevist, at appelsiner tilbyder en stor kilde til ernæring til forventende mødre. Vitamin C i frugten frugter kvindens stemning øjeblikkeligt. Den søde og smagfulde smag appellerer til moderens smag, der gør dem aktive og giver også mange fordele for barnet. Appelsiner som hele frugter eller saft er sundere alternativer til substitutter som smagsstoffer candies, chewy tandkød med tilsætningsstoffer af appelsin eller kunstig smag.

Er det sikkert at spise appelsiner under graviditeten?

Appelsiner er helt sikkert en god mad at medtage, når de er gravid, og du kan spise hele frugten for de bedste fordele. Orange juice til rådighed i tetrapakker anbefales ikke stærkt, da det indeholder konserveringsmidler, som måske ikke er i overensstemmelse med din tilstand. Juice presset ud af frisk frugt er ideel til at få den maksimale fordel.

Fantastiske sundhedsmæssige fordele ved appelsiner i graviditet

Her er flere grunde til at indtage appelsiner under graviditeten. Rig på C-vitamin, jern, zink og folsyre, frugten er et middel til at øge immunsystemet, styrke hjernens udvikling af barnet og gav også fantastiske fordele til hudtonen. Forbruget af appelsin i den første trimester af graviditeten anbefales stærkt, da det hjælper med udviklingen af ​​fostrets hjerne. Læs videre for at finde ud af nogle af de sundhedsmæssige fordele ved appelsiner i graviditeten:

1. Forøger immunsystemet

Vitamin C i appelsinen er vandopløselig og fremmer derfor opbygningen af ​​et stærkt immunsystem i moderen og barnet. Appelsiner frigiver også jern og zink, som er afgørende for immunsystemet og reducerer risikoen for allergi og hvæsende problemer og støtter udviklingen af ​​brusk, væv, blodkar og knogler hos babyer.

2. Fremmer Brain Development i Baby

Vitamin B6 og folinsyre i appelsiner understøtter hjernens udvikling i fosteret og forhindrer neurale rørdefekter i barnet.

3. rig på folat

Pakket med 9% folatbehov under graviditeten, hjælper indholdet med at reducere abnormaliteter i fosteret og støtter dannelsen af ​​blodlegemer, væksten af ​​nye væv og udformning og udvikling af en sund placenta. Overskydende indtagelse af folatindtagelse kan føre til højere fødselsvægt hos spædbørn.

4. Forhindrer forstoppelse

Appelsiner er rig på opløselige og uopløselige fibre og cellulose, som regulerer tarmbevægelsen og hærder forstoppelse, en almindelig sygdom hos gravide kvinder. Fiberindholdet hjælper med at slippe af med maveproblemer, oppustethed og ubehag i tarmen.

5. Kontrollerer blodtryk

Det høje kaliumindhold i appelsiner hjælper med at lindre hypertension ved at regulere blodtrykket hos forventede mødre.

6. Aids Hydration

Ud over at bidrage til det daglige væskeindtag giver appelsiner natrium og kalium for at opretholde balancen af ​​væskeniveauer i kroppen. Med 88% vandindhold hjælper appelsiner med vandbalance og hydrering i kroppen.

7. Renser nyrerne

Med en byrde på det urogenitale system er gravide udsatte for nyrelaterede lidelser. Det er vigtigt for nyrerne at fungere ordentligt for at slippe af med toksinerne i kroppen. Appelsiner hjælper med at rense nyrerne og blæren. Appelsiner øger pH-værdien af ​​urin og derved øger citronsekretionen fra kroppen og tjener som et middel mod nyresten.

8. Styrker hjertet og åndedrætssystemet

Gravide kvinder har en forøget belastning på hjertet og åndedrætssystemet, som nedbrydes på grund af fostrets udvikling. Kaliumindholdet i appelsiner hjælper med at genopbygge og styrke blodkar og hjerte. De leverer vitale væsentlige forhold, der holder kredsløbs- og åndedrætssystemet stærke.

9. Fordele hud

Med kraftige antioxidanter har appelsiner en beroligende virkning på huden, der holder dem stramme og faste og giver tilstrækkelig fugt til at forhindre acne.

10. Et kraftværk af carotenoider

Det høje indhold af carotenoid hjælper med at opretholde et optimalt åndedrætssystem, når det er gravid og er obligatorisk at medtage i den daglige kost uden fejl.

Hvor mange appelsiner kan gravide kvinder spise på en dag?

En daglig dosis på 85 milligram C-vitamin anbefales til gravide kvinder. Dette kan hentes fra tre appelsiner. Men glem ikke at overveje mængden af ​​C-vitamin, der er til stede i andre fødevarer, som du spiser i løbet af dagen. Sørg for, at dit daglige indtag ikke overstiger det anbefalede indtag, da appelsiner kan skabe surhed. Reguler dit indtag på et moderat grundlag i stedet for at forbruge ti på en dag og ingen den næste!

Hvad er den bedste tid til at forbruge appelsiner?

Appelsiner kan spises når som helst på dagen, selv på en tom mave. Der er ingen begrænsninger på, hvornår eller hvordan du indbefatter dem i din diæt.

Orange juice i graviditet

Pasteuriseret appelsinsaft uden tilsætningsstoffer og konserveringsmidler er en god mulighed under graviditeten. Du kan få to glas om dagen et par timer efter dit måltid. Rig på kalcium, pasteuriseret appelsinsaft hjælper med at styrke knoglerne. Fortified orange juice er en god erstatning for mælk, hvis du er laktoseintolerant og hjælper også med at behandle morgenkvalme. Du kan også presse juice fra friske appelsiner og nyde en frisk drink. Men prøv ikke at tilføje for meget sukker, da det kan øge glukoseniveauet.

Er der nogen bivirkninger af appelsiner i graviditeten?

Fordele ved appelsiner er utallige, under graviditet, men det kommer med nogle uønskede virkninger i tilfælde af overdreven forbrug.

• Det høje indhold af citronsyre kan føre til ondt i halsen og også ødelægge emaljen af ​​tænder
• Fiberindholdet kan føre til mavesmerter og løs bevægelse hvis forbruges i overskud
• Modne appelsiner har sukker i dem og kan være en potentiel risiko for svangerskabsdiabetes hos forventede mødre
• På grund af deres sure natur kan det forårsage halsbrand hos mødre, der lider af gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
• Overskridelse af C-vitamin i kroppen kan føre til forudgående arbejde.

Tips til at omfatte appelsiner i din kost

Et par tips til at omfatte appelsin i din kost

• Skær nogle appelsiner til din salat for en god smag
• Bland det med andre frugter og pisk op en frugtsalat
• Skræl frugt og bland det i en juicer til et tykt og pulserende glas appelsinsaft
• Drys lidt brunt sukker på dine orange skiver og mikrobølgeovn det. Nyd skålen som en dessert
• Hvis du er gravid om sommeren, så lav appelsinjuice og hæld dem i kopper eller popsicle mold og fryse dem. Nyd din Ice Lolly!

FAQ

1. Er orange peels sikkert for gravide kvinder?

Nå, skalen er ikke beregnet til at blive kastet! Skalet er, hvad der indeholder den maksimale mængde af C-vitamin end kødet og er fyldt med antioxidanter med antiinflammatoriske egenskaber. Rist en teskefuld af appelsinskindet og smør det til dine salater, yoghurt eller grød til det ekstra boost til dit helbred.

2. Hvad sker der, hvis du forbruger oransje frø?

Orange frø er ikke kendt for at forårsage skade, men i sjældne tilfælde kan nogle store chokere dig. Prøv at vælge små appelsiner som satsumas eller mandariner, der har meget små frø og er nemme at skrælle.

På trods af de mange fordele ved frugten er det altid bedre at søge lægehjælp, inden du lægger det til din daglige kost under graviditeten. Det er kun for at sikre, at der ikke er nogen sundhedsfarer for din tilstand. Stop ikke med at spise appelsiner, efter at din baby er født, da det er en god frugt at komme tilbage i form efter levering med sit fedtfattige og glykæmiske indeks. Det har også egenskaber, som nærer huden og forhindrer for tidlig aldring. Hold snacking på denne elskede frugt for en sund ernæring for at give din krop.