Spise Avocado i Graviditet

Indhold:

I denne artikel

• Er Avocado god til graviditet?
• Hvor mange avocadoer kan du spise på en dag?
• Sundhedsmæssige fordele ved at spise avocado under graviditeten
• Lækker Avocado Opskrifter til Gravide Kvinder
• Risici forbundet med forbrug af avocado mens gravid
• FAQ

Sjældent er enhver frugt kaldet som en komplet næringspakke, men avocado vinder titelhænderne ned. De fleste ernæringseksperter sværger også ved denne frugt. Dette giver ikke kun ernæring, men hjælper også med at kontrollere sygdomme og forskellige sygdomme, der holder en person sund på alle måder, hvorfor derfor at have avokadoer under graviditeten, er noget, som enhver gravid kvinde også synes om.

Er Avocado god til graviditet?

Avocados indeholder mange vigtige næringsstoffer som kalium og folat. Disse elementer spiller en afgørende rolle i fostrets vækst og den rette udvikling. At have avocado i tredje trimester af graviditeten er yderst foretrukket og sikker i betragtning af et stort antal vitaminer og mineraler, de indeholder.

Hvor mange avocadoer kan du spise på en dag?

Det bedste ved en avocado kunne ende med at være den værste ting om det, hvis det havde overskud. Moderering er altid nøglen, da avocados indeholder alle former for næringsstoffer, mineraler og olier i varierende mængder. Det er bedst at begrænse dig til halv en avocado dagligt for at undgå bivirkninger af det.

Sundhedsmæssige fordele ved at spise avocado under graviditeten

Nogle af de bedste sundhedsmæssige fordele ved at spise avocado mens gravid er,

1. Reducerer Weight Gain Risici

Avocados indeholder betydelige mængder fibre, der hjælper fordøjelsesprocessen samt holde en check på vægtforøgelse. Fiber hjælper de gode bakterier i tarmene med at hjælpe metabolske fordøjelsesprocesser og holde sundhed i kontrol. At have avocado juice under graviditeten er en god praksis at holde sig til, hvis du forsøger at undgå at få unødvendig vægt.

2. hjælper næringsstofabsorption

Avocados indeholder selv masser af næringsstoffer, men hvad der gør dem forskellige fra andre sunde frugter og grøntsager, er deres tendens til at hjælpe kroppen med at absorbere disse næringsstoffer. De gør det ved at absorbere det samme fra eksisterende madvarer i kroppen. I nærværelse af bladgrøntsager eller søde kartofler absorberer avocados antioxidantcarotenoiderne fra dem, som så let kan indregnes i kroppen.

3. Giver vigtige mineraler

Calcium, magnesium, kalium, kobber, zink, mangan, fosfor og tonsvis af andre mineraler og vitaminer er til stede i avocadofrugten. Alle disse er yderst afgørende for at give den rigtige ernæring til moderen såvel som det voksende foster. Og du får dem alle fra en enkelt frugt.

4. Udvikling af barnets hjerne

En af hovedkomponenterne for at sikre en korrekt hjerneudvikling i fosteret er chlor. Dette element er afgørende for at udvikle et stærkt nervesystem og et ordentligt netværk af nerver gennem hele kroppen. En enkelt servering av avocado har ca. 22 mg klor. Dette beløb er nok til at understøtte hjerneudviklingsprocessen.

5. Relief From Leg Cramps

Alle gravide har lider af benkramper en gang eller den anden. Det meste af lindring fra benkramper kan opnås ved at have en god sammensætning af kalium og calcium i kroppen. Avocado bliver et godt valg i den sammenhæng med dens betydelige proportioner af begge mineraler, hvilket fører til lindring fra kramper.

6. Vedligeholdelse af kolesterol og sukker

En afbalanceret kost kombineret med nogle krævelser kan medføre, at niveauet af kolesterol og sukker hos en gravid mor er uden for de krævede grænser. Ved at spise avocado kan dette aktivt afbødes, da det virker i at holde disse niveauer i kontrol og dit helbred i tjek.

7. Reduceret morgesygdom

Hver gravid kvinde håber at opnå en smule lindring fra konstant kvalme og træthed, der træder ind efter opkastninger i de tidlige måneder. Det vitamin C, der findes i avokadoerne, hjælper med at bekæmpe dette fænomen.

8. Super pakke af vitaminer

Med så mange vitaminer, der er til stede i så mange fødevarer, er det en opgave i sig selv at holde kosten afbalanceret. Avocado forenkler det ved at bogstaveligt talt have hvert vitamin til stede i det. Næsten alle de vitaminer, der kræves til moderens velbefindende og fostrets vækst er til stede i avocado.

9. Reducerer anemiske tilstande

Gravide kvinder kan nemt få defekt i jern, og det kan være farligt både for dem og barnet. Andelen af ​​jern i avocado gør det muligt at normalisere jernniveauerne i kroppen og reducere chancerne for anæmi.

10. Bedste folinsyre kilde

Under føtal vækst kan ethvert fravær af essentielle elementer som folsyre resultere i, at fosteret har defekter og kan give anledning til abnormiteter. Folsyre i avocado er afgørende for at understøtte den sunde vækst af babyens organer.

Lækker Avocado Opskrifter til Gravide Kvinder

1. Avocado med bagt æg

En af de mest påfyldning, lækre og nærende muligheder for en morgenmad eller endda en god aften snack! Kombinationen af ​​avocado og bagt æg indeholder tilstrækkelige niveauer af protein til at holde dit kropsukker og fedtindhold i den bedste position.

• Afskal sten og læg halverne af avocado i en bakke.
• Tag en skål og knæk et æg i det og pas på at ikke bryde æggeblommen. Løft æggeblommen med en ske og læg den i et halvt hul. Gentag det samme med et andet æg.
• Fyld hullet med eventuelle resterende hvide.
• Placer bakken i ovnen og bages den ved en temperatur på 220 grader i ca. 15 minutter. Ægene skal koges til da.
• Tilsæt noget salt og peber til det og nyd det.

2. Brændt Avocado

Dette kan være et velsmagende middagsalternativ, der fylder dig godt og er nemt at lave også. Stegning af en avocado synes måske ikke som den mest oplagte måde at lave mad på. Men når det parres med søde kartofler, smager det lækkert.

• Skræl avocado ordentligt og hugg det i stykker. Placer stykkerne på en bakke.
• Tilsæt et par grøntsager som løg, oliven, små tomater. Hæld nogle kokosolie på toppen af ​​dem alle.
• Placer bakken i ovnen og steg den ved en temperatur på 180 grader i ca. en halv time.
• Når det får en ordentlig farve, tag det ud og få dem med nogle gode søde kartofler.

3. Avocadosalat

Om sommeren er salater et godt valg til frokost, og kombinationen af ​​avocado i salat gør det bedre end før. Det gør ikke kun det mere næringsrige end før, men kombinationen af ​​forskellige teksturer gør det også godt at spise.

• Sammensæt en række salatfoodvarer som selleri, radise, agurk og så videre.
• Tilføje avocadoer til det, tilsæt til enhver dressing, hvis det er nødvendigt, og nyd.

4. Avocado med Toast

Et hurtigt morgenmadstrik, der er nærende og påfyldning. Fyldt med vitaminer og ingen af ​​disse søde sukkerholdige morgenmadsprodukter, er dette det sunde valg man bør lave hver dag.

• Tag nogle skiver fuldkornsbrød eller brunt brød og skål dem.
• Mash avocado og indsæt det på skålen. Nyd crunchiness sammen med den gode smag.

Risici forbundet med forbrug af avocado mens gravid

Med al ernæring og alle de sundhedsmæssige fordele, avocado har, er der visse tidspunkter, hvor forbrug af avocado kan være risikabelt for visse mennesker.

På den ene side hjælper forbruget af avocado med at holde vægtforøgelsen i kontrollen. Men hvis du allerede har en masse fedtindhold og aktivt forsøger at reducere vægten, anbefales det at tage en mindre mængde af avocado end normalt anbefales. Avocados indeholder et stort antal kalorier fra alle de gode fedtstoffer, de indeholder. Selvom de er gode til helbred, kan det i et scenario som dette meget let føre til øget vægt.

Visse mødre har allergier over for latex. I sådanne tilfælde forbydes forbrug af avocadoer og lige bananer. Forskning har vist, at latexallergier udløses af disse frugter.

At holde forbruget moderat og afbalancere det med andre kostmuligheder er, hvordan du kan afbøde de fleste risici, der kan komme dig igennem avocado.

FAQ

1. Er guacamole sikker under graviditet?

Det er velkendt, at guacamole er en dip, der er lavet af avocado. Denne dip indeholder sædvanligvis store mængder monoumættede fedtsyrer, der primært anvendes med chips, sandwich og wraps. Gravide kvinder kan fortsætte med at have guacamole uden bekymring, selvom i moderate mængder som normalt.

2. Kan jeg spise avocado under tredje trimester?

Den tredje trimester er et stadium i graviditet, hvor fostret stadig gennemgår en vis vækst i hele tiden. Organerne tager hurtigt form og hjernens udvikling er også støt stigende. Mange næringsstoffer og mineraler kræves især fibre, vitamin C og vitamin K. Alle disse er til stede i avocado i store mængder og er den perfekte mulighed for ernæring. Derfor anbefales gravide kvinder stærkt at gøre avocadoer en del af deres kost en eller anden måde i løbet af deres tredje trimester.

Alle fødevarer, der er sunde og indeholder god næringsværdi, bør være en del af en gravid kvindes kost. Avocados er ikke anderledes. At spise dem alle i moderation og afbalancere dem uden at engang fokusere på nogen af ​​dem gør det bedre for dit helbred. I tilfælde af allergier, der tidligere var til stede eller tidligere observerede sundhedsproblemer, er det vigtigt at få din læge til at gå, før du gør det til en del af din kost.