Nem indisk mad swaps at tabe sig
Elsker indisk mad men bange for kalorierne? Du er ikke alene! Det er velsmagende, men så rig, der lige når for et stykke naan, får dig til at tænke to gange. Heldigvis kan du lære at tabe sig ved at slankekure med indisk mad for at holde dine smagsløg og din talje glad.
Du tænker på indisk mad og du billedet creme karriretter og smør gennemblødt rotis. Kort sagt, der går din kost. Men du vil blive overrasket over at vide, at der er flere sunde indstillinger i indisk mad, der vil holde din diæt intakt og forhindre at tilføje på kalorierne.
En indisk kostplan for at tabe sig
1. Ingen MMM'er, vær venlig!
De tre hjørnesten af indisk madlavning er masala, malai og makhani. De laver retter lækre, men er fyldt med kalorier. Kig efter sundere indiske fødevarer til vægttab i stedet for retter, der bruger disse ingredienser. For eksempel kan du vælge tadka dal i stedet for dal makhani. Disse dage er de fleste restauranter opmærksomme på, at folk er sundhedsbevidste, så fortæl tjeneren at sikre mindst olie i fødevaren. Du kan have Tawa Roti i stedet for naan, da den er lettere og lettere at fordøje.
2. Hold dig væk fra stegte ting
Det enkleste trick om at tabe sig ved at slanke med indisk mad er at undgå stegte ting. Stekt mad er velsmagende og de fleste spiseforbindelser har et bredt udvalg af det. Prøv at vælge tandoori mad, som er grillet og ikke stegt. Selv når du kigger på hovedret og sauce, skal du overveje at bestille mad, der er kogt i sin sovs i stedet for at være dybfrit og have sovs.
3. Vælg kalorier med lavt kalorieindhold
Der er en række lav kalorier indisk mad til vægttab, der er tilgængelige i restauranter. Hvis du er en ris-æter, spørg efter brun i stedet for hvid. Vælg retter med hvidløg, da det hjælper med at reducere appetit og hjælpemidler fordøjelsen. Soja-baserede retter er en anden sund måde at have velsmagende måltider minus kalorierne. Hvis du er en ikke-vegetar, skal du vælge fisk i stedet for kylling eller fårekød, da de er højere i fedt og sværere at fordøje.
4. være konsekvent
Karakteren af en god diæt er et planlagt kalorieindtag, mens du øger dit stofskifte og fremkalder fedtforbrænding. Gør din forskning og se efter en afbalanceret indisk kost til vægttab, der kan følges konsekvent. En god diæt bør indeholde mineraler, vitaminer, essentielle fedtstoffer og næringsstoffer for at være effektive. Derfor skal søde og stegte fødevarer minimeres. Ernæringseksperter anbefaler et dagligt kalorieindtag på 1.200-1.500 for at tabe sig. Du bør dog konsultere din læge for at bekræfte dit indtag baseret på livsstil, højde og vægt.
5. Sig nej til sukker
Du kan ikke have en sund indisk kost til vægttab med sukkerholdige godbidder i det. Mens du måske har en svaghed for hot jalebis og gulab jamuns, er de ikke taljenvenlige. Hvis du skal have noget sødt efter måltider, skal du have et lille stykke jaggery (gur). Det vil tilfredsstille trang uden for mange kalorier.
Kom i gang på et indisk maddiagram for at tabe sig ved at træffe de rigtige spisevalg. Uanset om du spiser ud eller hjemme, så prøv at inkludere følgende: grønne grøntsager, sojaprodukter, fuldkorn, hvidløg, bønner og linser, nødder og frø og friske frugter. De er gode til sundhed og talje!