Gør Sit-Ups eller Abdominal Crunches Under Graviditet - Er det sikkert?

Indhold:

I denne artikel

Kan gravide kvinder lave sit-ups?
Skal du checke med en læge, inden du begynder at motionere?
Hvordan kan sidetilpasninger udføres?
Ting at huske, mens du laver sit-ups, når du er gravid
Fordele ved at gøre sit-ups i løbet af første graviditetstrimmer
Hvornår skal du stoppe med at lave sit-ups, mens du er gravid?
Hvorfor skal du undgå at gøre siddepladser under anden og tredje trimester?

At være gravid udelukker ikke en daglig motion. Faktisk har forskellige undersøgelser vist, at træning under graviditeten rent faktisk kan forbedre både fysisk og følelsesmæssig sundhed. Hvis din graviditet går som forventet, og din baby er sund, er der ingen grund til at afholde sig fra en mild træningsrutine. Øvelse kan også lette arbejdssmerter og levering på grund af øget fleksibilitet og muskelstyrke i din mave og bækkenregioner. Af disse øvelser er sit-ups eller abdominal crunches blandt de vigtigste træningstrin for at styrke dine kerne muskler. Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du udfører sit-ups under graviditet, dets fordele såvel som eventuelle risikofaktorer.

Kan gravide kvinder lave sit-ups?

Crunches i første trimester er meget nemme og helt sikre. Faktisk anbefales de i moderate mængder i de første 4 måneder i din graviditet. Det er dog vigtigt at sikre, at du udfører øvelserne med de rigtige forholdsregler. Find et behageligt sted at træne, hold øje med eventuelle fysiske eller humørsvingninger, og stop straks, hvis du oplever symptomer som smerte.

Fortsatte crunches i din anden og tredje trimester kan give symptomatiske effekter som æsel hud, opkastning, besvimelse, svimmelhed og så videre. Dette skyldes, at stigningen i fostrets størrelse kramper op i det indre abdominale rum og måske endog udøver tryk på vena cava, den store blodåre, der forsyner hjertet med iltfattigt blod. Da blodcirkulationen mod hjertet sænker, kan du opleve desorienterede tilstande. Hvis disse forekommer, læg dig ned på venstre side af din krop, så blodtilførslen til dit hjerte fortsætter. Alternativt kan du lave andre yoga øvelser til underlivet.

Skal du checke med en læge, inden du begynder at motionere?

Det er altid en god ide at konsultere din læge, før du gør noget, der kan lægge belastning på din graviditet. Hvis du gjorde regelmæssig motion, og din graviditet har minimal komplikationer, kan din læge tillade dig at fortsætte. Husk at øvelser, der spænder din krop, kan føre til problemer, så hold dig til lys træning.

Hvordan kan sidetilpasninger udføres?

Sit-ups, også kendt som abdominal crunches, kræver ingen udstyr eller gym medlemskab. Du kan gøre dem i komfort i dit eget værelse.

Placér en måtten på gulvet og lig på ryggen flad mod den.
Bøj dine ben på knæene, hold dine sål fast på gulvet.
Sæt dine hænder bag hovedet for at begynde.
Først trække vejret ud og løft hele torso mod dine knæ.
Træk ind og vend tilbage til din startposition. Dette tæller som en rep.
Udfør øvelsen i tre sæt af ti reps hver.
Husk, at der ikke er hviletid mellem hver rep, men omkring to minutter før hvert sæt.
Over tid kan du øge antallet af sæt eller reps.

Ting at huske, mens du laver sit-ups, når du er gravid

Her er en liste over ting at huske, når du udfører crunches under graviditeten.

Som regel drikker du nok vand og har en afbalanceret kost for at undgå fysisk svaghed eller muskelkramper.
Brug ikke noget tøj, der kan afbryde omsætning eller vejrtrækning.
Gør dine træningstider indendørs og ud af det hårde sollys, hvis det er muligt.
Husk at du ikke behøver at være streng over din træningsrutine under graviditeten. Det er okay at gå glip af nu og da.
Hold øvelserne lyse, så din kropstemperatur ikke bliver for høj, da det kan medføre komplikationer.
Træn ikke, hvis du er syg, træt eller hvis du oplever uventede symptomer.
Træning kun når du har lyst til det; din krop er en fremragende dommer af sin egen evne, lytte til det.
En tvilling graviditet udelukker helt abdominal crunches, må du ikke prøve dem.
Undgå at gøre mere end tyve reps i et enkelt sæt.

Fordele ved at gøre sit-ups i løbet af første graviditetstrimmer

Crunches gør din abs stærkere, det er de forbedrer elasticiteten og hårdheden af dine rektus abdominis muskler.

Det fører til en stærkere kerne, som forbedrer din samlede styrke.
Det kan reducere risikoen eller intensiteten af lændesmerter, et almindeligt graviditetssymptom.
Det forbedrer støtten til rygmusklerne, som udøver stor belastning på grund af trykket fra din voksende livmoder.
Det hjælper med at udvikle og opretholde bedre balance og kropsholdning.
Det er kendt at lette arbejdet på grund af støtten til bækkenmusklerne.
Det holder abdominalområdet i form for at hjælpe dig med at komme hurtigere efter fødslen.
Det gør normal levering meget lettere.

Hvornår skal du stoppe med at lave sit-ups, mens du er gravid?

Her er fem grunde til at stoppe med at lave crunches, når du er gravid.

Hvis du føler dig svimmel eller lettehår.
Hvis du oplever hovedpine.
Hvis du føler nogen mærkelig smerte eller ubehag i maven.
Hvis du har svært ved at trække vejret.
Hvis du oplever blødning eller udslip fra vagina.

Hvorfor skal du undgå at gøre siddepladser under anden og tredje trimester?

Som tidligere nævnt bør sit-ups undgås i løbet af andet og tredje trimester. Her er nogle grunde til, hvorfor:

Børnenes vægt vil sænke blodgennemstrømningen mod fosteret og fratage næringsstoffer og ilt.
Der er en øget risiko for at falde på grund af tab af balance, når de kommer i position.
Crunches i de senere måneder af graviditeten kan øge sandsynligheden for at udvikle en brok. Dette skyldes, at din abs kan blive overstretched, det vil sige, de kan blive tyndere.

Standard myten om sit-ups, der udøver pres på barnet er falsk. Faktisk er det vigtigt at forbedre kerneaktiviteten under graviditeten for at forblive sund og have en vellykket levering. Men crunches er ikke de eneste øvelser du kan gøre i denne henseende. Andre øvelser omfatter planker, øvelse bold træning, åndedrætsøvelser og så videre. Sørg for, at du føjer lidt smag til din daglige rutine, så du ikke keder dig.