Gør amning dig træt? Plus 5 måder at holde din energi op
At være en mor gør dig træt, men hvis du er ammende mamma, kan du opleve, at du er endnu søvnigere end normalt. Det er klart, at dit barns eneste kilde til næring er særligt udmattende, når du går op hver anden time, men gør amning dig også træt af anden grund?
Da jeg amme min datter, fandt jeg mig altid lidt døsig. I begyndelsen chalkede jeg det op til den snuggling der skete mellem os, da hun var sulten. Jeg var normalt temmelig comfy på sofaen eller i sengen med sin lille varme krop beliggende mod mig, og jeg ville straks føle mig afslappet. Faktisk har jeg været kendt for at slukke så meget, mens min baby var sygeplejerske, at jeg var nødt til at sørge for, at vi var i et sikkert område, bare hvis hun ikke sovnede med mig.
Hvis du nogensinde har følt det samme med amning, kan du takke videnskaben for det. Det viser sig, at amning gør dig træt og har intet at gøre med at være ope hele natten eller være ekstra behagelig med dit barn. Ifølge Baby Center, efter at du har leveret din baby og placenta, udløser din krop frigivelsen af et hormon kaldet prolactin, og det er ansvarligt for at signalere din krop til faktisk at lave din modermælk.
Men prolactin kan forårsage noget andet - døsighed. Ifølge forældre kan prolactin få dig til at føle dig søvnig, og fordi det er sukkende induceret, kan det få dig til at føle sig afslappet. La Leche League noterer sig også, at dette hormon skaber en særlig ro i mødre, så du kan slappe af og føle sig trygge og hjælpe dig med at svinge i søvn.
Selv om du falder i søvn, mens pleje kan være et sødt, ømt øjeblik, er det ikke altid muligt eller sikkert. For at holde energi under amning, prøv disse fem tips, så du ikke finder dig selv nikkende, hver gang du fodrer din baby. Faktisk kan nogle af dem du selv gøre, mens din baby spiser, og hjælper dig med at holde dig endnu mere opmærksom under de hyggelige sessioner.
1 Bliv hydreret
Du skal forblive hydreret, mens du ammer alligevel, men at holde op med dine væsker kan også hjælpe dine energiniveauer. Ifølge mænds sundhed kan dehydrering få dig til at føle dig træt og ødelægge dine kropsfunktioner hele dagen. Et tip, der fungerede for mig? Hver gang du sætter dig ned for at fodre din baby, skal du tage et glas vand med dig. Du kan også drikke i mellemfoder, men som en travl mor er du nødt til at glemme. Bare sørg for altid at drikke med dig, når det er tid til sygeplejerske, og du vil sikkert ramme dit vandindtag.
2 sidde i solen
Hvis du har et yndlingssted på dit dæk eller baggård, tag din næste fodringssession der og nyd nogle stråler. Forskning har vist, at mens du skal beskytte dig mod solens eksponering, er der store fordele ved at sidde i solen, herunder at øge dit energiniveau, især hvis du er indendørs størstedelen af tiden. Nyd fuld sollys kan hjælpe din melatoninrytme, forbedre din energi og søvnkvalitet, som er bundet til at hjælpe. Også at opsuge det ekstra vitamin D er også godt for din baby. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bemærker, at modermælk ikke altid er et tilstrækkeligt tilskud af D-vitamin, og din lille kan bruge noget solskin til at holde deres niveauer op. To fugle, en sol.
3 Spis godt
Du behøver ikke at spise som Gwyneth Paltrow, men du skal spise godt, mens du ammer og hjælper med din energi. Spild ikke morgenmaden, smug ikke på sukkerholdige snacks hele dagen, og prøv ikke at stole så meget på simple kulhydrater. CNN anbefaler at spise protein, kulhydrater som fuldkorn, fiber, omega-3 fedtstoffer (som dem, der findes i laks, grønne grønne og tunfisk) og holde snacks omkring for at øge din energi. Hvis du ikke kan finde tid til at spise i løbet af dagen, skal du prøve at opbevare en kurv med hurtige snacks og enhånds måltider, som hummus wraps fuld af grøntsager og protein eller hårdkogte æg. Når du ammer, tag noget ud af beholderen, så du får disse kalorier ind og holder din energi op.
4 Bliv aktiv
Jeg ved, du er allerede udmattet, men at blive aktiv kan faktisk hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom. Du behøver heller ikke at udøve øvelsesrutinerne eller vægtene. Hvis du kan klare en hurtig tur rundt i din blok, vil det hjælpe et ton. En undersøgelse viste, at folk, der ofte er stillesiddende, kan reducere deres træthed med 65 procent med en lavintensiv øvelse som at gå eller aerobic.
5 Spring over tingene
Sov, når baby sover? Ja, du har hørt det før, men det kan alvorligt hjælpe. I stedet for at bekymre dig om at tage fat på al søvn, du har gået glip af, skal du tage en kort lur på 20 til 30 minutter. Ifølge National Sleep Foundation kan disse korte lur faktisk hjælpe med kortvarig træthed, da de ikke forstyrrer din nattetid og kan forbedre din opmærksomhed uden at føle dig groggy. Skub opvaskemaskinen eller tøjet i en halv time og tag en tæthed i stedet for at maksimere din energi.