Femte måned af graviditets kost (17-20 uger)

Indhold:

I denne artikel

• Hvad skal man spise i den femte måned af graviditeten?
• Hvad skal man ikke spise i den femte måned af graviditeten?
• Kost tips til en 5-måneders gravide kvinder

Næsten hver kvinde ser frem til at være mor, og graviditet er kun begyndelsen på det store eventyr. Det er i denne tid, at en kvinde skal være meget forsigtig og streng med sin kost. I løbet af din femte måned skal du forbruge mindst 347 ekstra kalorier om dagen og få ca. en eller to pounds af vægt. Disse kalorier skal stamme fra protein og kalciumkilder. Gør alt for at undgå at få dem fra fede tilsætningsstoffer, sukker og kulhydrater.

Hvad skal man spise i den femte måned af graviditeten?

Her har vi nævnt nogle fødevarer, som du bør medtage i dit 5-måneders graviditetsdiagram:

1. Protein Rich Food

Fødevarer rig på protein sikrer, at din babys fysiske udvikling går glat, da aminosyrerne i protein er byggestenene i kroppen. Pulser, korn, frø og nødder, kikærter, cottage cheese og tofu, er nogle fødevarer, der er gode kilder til protein til dig og gør stor 5 måneders graviditetsføde.

2. Hele korn

Disse er meget rige på magnesium, jern, vitamin E og vitamin B-kompleks. Hele korn består af alle tre dele af kornet, som er endospermen, klid og kim. Morgenmadsprodukter, angreb mel, brød og så mange andre ting er lavet af fuldkorn.

3. Calcium Rich

Vi ved alle, at calcium er godt for vores knogler og tænder, og det er ikke anderledes for din udviklende baby. Sørg for at indtage masser af calcium for at sikre et stærkt skeletsystem til dit barn. Frugter som kiwi, mulber, tørrede figner og datoer er rige på calcium.

4. High Fiber

Forstoppelse er et velkendt problem under graviditeten. Fødevarer, der er rige på fiber, er den bedste måde at reducere chancerne for, at det sker. Frugter og grøntsager, byg, havre, hvede og nødder er nogle fødevarer, der er rige på fiber.

5. Spis masser af salat

Kom i vane med at spise salater, hvis du ikke allerede har det. Du kan blive helt kreativ med salater, og de er en fantastisk måde at få de væsentlige næringsstoffer, mineraler og fibre, din krop har brug for. Undgå at bruge salatforbindelser og syltede grøntsager, da disse er høje i natriumindhold.

6. Spis mange frugter

Æbler, druer, bananer, avocadoer, pærer, appelsiner, ferskner og så mange flere! Der er så mange frugter at vælge imellem, at det kan være så svært at kede sig af dem. De er også høje i mineraler og vitaminer, og det er en vigtig mad at spise i graviditetens anden trimester.

7. Bliv hydreret

At blive hydreret har så mange fordele for den menneskelige krop, og under graviditeten er det endnu vigtigere. Det forhindrer forstoppelse og urinvejsinfektion i bugt, to almindelige problemer, der står over for gravide kvinder. At drikke mange væsker hjælper også med at afgifte din krop. Hvis du er en person, der ikke kan lide at drikke almindeligt vand, skal du drikke frisk juice som sukkerrør og mango, der indeholder sunde kulhydrater og fibre.

Hvad skal man ikke spise i den femte måned af graviditeten?

Selvom du måske har trang, her er nogle ting, du bør holde dig fri af under graviditeten:

1. Carbonated drinks

Fizzy drinks har mange usunde kalorier, sukker og koffein. Ditch disse for nogle friske frugtsaft eller holde sig til frisk lime vand.

2. Visse frugter og grøntsager

Undgå frugter som ananas, granatæbler og papaya, som er kendt for at forårsage livmoderkontraktioner, der fører til miskarrierer. Det er bedst at også undgå sorte druer, da de opbygger varmen i din krop, hvilket kan være skadeligt for din baby.
Grøntsager som kål og salat er kendt for at bære fødevarebårne sygdomme, mens aubergine er kendt for at stimulere menstruationer, der kan forårsage aborter i graviditeter.

3. Koffein

For meget koffein under graviditeten forårsager rastløshed og søvnløshed hos spædbørn, efter at de er født. Te, kaffe og chokolade indeholder koffein, så det er bedst at undgå det helt, men hvis du er en, der føler, at du virkelig ikke kan gå uden, reducer mængden til maksimalt to kopper om dagen.

4. Røget og Råfisk

Hvis du elsker sushi og sashimi, er det tid til at tage en pause. Røget fisk og skaldyr indeholder oftest bakterier kaldet "Listeria monocytogenes bakterier", der forårsager listeriose, der fører til dødsfald, miskram eller sygdom hos nyfødte.

5. Fisk indeholdende kviksølv

Kviksølv er noget, der findes i havet, vandløb og søer. Det omdannes til methylkviksølv i menneskekroppen, hvilket er et neurotoksin og kan forårsage hjerneskade og udviklingsforsinkelser hos spædbørn. Fisk som haj, sværdfisk, kongemakrel og tilefish er nogle fisk at undgå. Gå til laks eller lette tunfisk.

6. Rå eller underkogte æg og kød

Medmindre du er veganer, skal æg og kød være en stor del af din kost. Sørg for, at du aldrig har råæg eller kød, og at de altid er kogte.
Råæg indeholder bakterier kaldet "salmonella", der forårsager madforgiftning. Mens din kamp for madforgiftning ikke kan skade din baby, bliver dit immunsystem svækket, og det kan have en negativ indvirkning på din babys udvikling.
Rå kød indeholder toxoplasma parasitten, som kan føre til fosterdød under fødslen eller miskram under graviditeten.

7. urtete og kosttilskud

Der er visse urte ingredienser, der bruges i te, krydderier eller kosttilskud, som kan være meget skadeligt for mor og barn. Ingredienser som kava kava, angelica, mugwort, sort og blå cohosh og andre virker som livmoderstimulerende midler og bør undgås fuldstændigt.
Urter som sort valnød, fenegreek, horsetail, lakridsrod senna, malurt og andre kan forårsage miscarriages. Andre urter som ginseng, aloe og primrose er heller ikke sikre at forbruge.

Kost tips til en 5-måneders gravide kvinder

Her er nogle tips til opretholdelse af en afbalanceret kost i denne afgørende tid i dit liv:

• Undersøg ernæringsindholdet i den mad, du spiser dagligt, og prøv at finde ud af, hvor meget du skal bruge hver dag, og hvilken del af din kost skal ændres, hvis nogen.
• Opsæt en måltidsplan for dig selv for at sikre, at din krop får den rigtige mængde næringsstoffer, som det kræver at dyrke din baby.
• Kontakt din læge om eventuelle fødevarer i din måltidsplan, at du kan være allergisk overfor, og hvad du kan erstatte med.
• Spis mindre mængde i et møde og oftere i løbet af dagen.
• Vælg tørrede frugter, nødder og frø, hvis du føler dig nødt til at munch på noget. Du kan også have baby gulerødder og andre grøntsager som snacks mellem måltiderne.
• Din højde og vægt før graviditet er vigtig, når det kommer til, hvor meget af hver fødevaregruppe du skal spise for at opretholde en sund og afbalanceret kost. Derfor er det altid bedst at få råd fra din læge eller en ernæringsekspert.

Det kan være svært at undertrykke nogle af de trang, som du måske får for god gammel gadeføde, og så prøv ikke at forkæle for din babys skyld. Faktisk forsøge at holde alle dine usunde madbehov under kontrol eller erstatte dem med den sunde mad, der vil være til gavn for både dig og din baby. Hvad du spiser vil have en direkte indvirkning på ikke bare dig, men også din baby. Intet er vigtigere end din babys sundhed og sikkerhed, så forbliver altid opmærksom og forsigtig med hvad du bruger.